لينداااا2008 :

يابنات بكتب لكم برنامجي الغذائي واللي حابه تمشي معاي تقووووولي يالله الهمه خلونا نفتك من هالشحووووووووووم مع اضافه معلومات اخذتها من دكتوره من عيادة الطب الصيني مررررررررره رووووووووووعه انه لازم عشان تنحفي تاكلي 3 وجبات كامله لان الجسم ماينحف اذا اكلتي وجبه وحده المهم البرنامج مره سهل من النموذج بالحرف الواحد الافطار لك اخثر من خيار 1/واحده جريب فروت او شمام او كيوي 2/ وحده او 2 بيض مسلوق او فنجان فول بدون زيت +ربع رغيف نخاله 3/زبادي خالي الدسم او قطعة جبنه قريش كبيره 120 جم او كوب حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم 4/شاي او قهوه بدون سكر في اي وقت الغذاء برضو فيه اكثر من خيار لك انك تختاري اللي تحبي 1/طبق سلطه الكميه مفتوحه 2/طبق خضار مشكل (باميه +بازلاء+كوسه+فاصوليا+باذنجان+ملفوف+كرفس) والموجود عندك مو شرط المجموعه كامله مع ربع رغيف خبز او ملعقه ارز بدون زيت. 3/ربع دجاجه صغيره (منزوعة الجلد مسلوقه او مشويه) او قطعة لحم بدون دسم او سمك مشوي او مسلوق او تونه (تصفي من الزيت وتشطف بالخل) او 2 بيض مسلوق. وجبه بين الغذاء والعشاء فاكهه واحده فقط (تفاح او خوخ) حجم صغير او نص فنجان شمام او بطيخ كوب شاي (ممكن اضافة حليب خالي الدسم ربع فنجان) العشاء 1/ 1 بيضه مسلوقه او نص فنجان الكميه بعد الطهي(حمص.فول مدمس) او زبادي خالي الدسم. 2/ خضار مثل خس بقدونس خيار كرنب قرنبيط طماطم فلفل ...الخ) اي كميه طازجه 3/ فاكهه مثل تفاح كمثرى بطيخ شمام اناناس الممنوعات ممنوع استعمال السمن والزيت او اي نوع دهون ممنوع استعمال السكر ممنوع تناول العصائر والمياه الغازيه بكل انواعها كولا ببسي...الخ ممنوع تناول الهامبورجر جلد الدجاج الدهن ممنوع شرب اللبن او الحليب كامل الدسم ممنوع تناول المخللات بكافة انواعها ممنوع تناول الحلويات بكامل انواعها بسكويت شوكولاته جاتوه وغيرها ممنوع تناول العلك اللبان المغطى بالسكر والبونيون والتوفي ممنوع تناول الفاكهه العنب البلح التين المانجو ممنوع تناول الطعام البارد المسموح مسموح تناول الطعام المسلوق والمشوي مسموح شرب القهوه نسكافيه شاي بكميات معتدله بدون سكر في اي وقت مسموح بشرب المياه باي كميه في اي وقت مسموح باستخدام البهار الثوم البصل الكرفس المسترده البقدونس الليمون الخل باي كميه مسموح ربع رغيف خبزنخاله او حب او 2 ملعقه ارز بدون زيت في الغذاء فقط مسموح تناول اللبن والحليب والزبادي خالي الدسم والجبن قريش واي جبن خالي الدسم ابيض او شرائح مسموح تناول الخس الجرجير الخيار بين الوجبات مسموح استعمال السكر (دايت) مثل سكر الذره سكر الفواكهه كاندريل مسموح تناول العلك الخالي من السكر المطلوب مطلوب تناول الطعام ببطء شديد ومضغه ببطء وكميه صغيره في كل ملعقه مطلوب استخدام اطباق صغيره (صحون)في تناول الطعام مطلوب الحركه في صورة تمرينات رياضيه بالتدريج وعلى قدر الامكان حتى تؤدي نصف ساعه يوميا مطلوب المشي يوميا على الاقل ساعه مطلوب استعمال الدرج (السلم) في الصعود والهبوب بدل المصعد مطلوب استعمال بدائل السكر (دايت) مثل سكر الذره سكر الفواكهه كاندريل مطلوب تحديد كمية النشويات قبل البدء في تناول الطعام سواء خبز او رز او مكرونه والالتزام بها مطلوب تناول الفواكهه الممتلئه بالحديد مثل التفاح الجوافه الكمثرى ثمره وحده يوميا مطلوب تناول اي من الاعشاب الاتيه شاي اخضر الميراميه رجل الاسد الدوش بين وجبات الطعام وبالتوفيق دعواتكم

يابنات بكتب لكم برنامجي الغذائي واللي حابه تمشي معاي تقووووولي يالله الهمه خلونا نفتك من...