دلوعه نت :
:) السلام عليكم:) زوجي مره سمين وأنا مره نحيفه بليز أبغى حل عمر زوجي 24 عمري20 وزن زوجي 137 وزني 42 طول زوجي 175 طولي 164 لنا سته أشهر متزوجين بليز ساعيديني في إنقاص وزن زوج لاني خايفه عليه من السمنه (لمن كان عمره 18 كان وزنه 180) :( :( :( :(:) السلام عليكم:) زوجي مره سمين وأنا مره نحيفه بليز أبغى حل عمر زوجي 24 عمري20 وزن زوجي...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزن زوجك المثالي هو 72 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 65 كجم فاليه هذا النظام : قبل الفطار بساعة: كوب حليب منزوع الدسم. الافطار: 1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون. بين الوجبات: ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي ) الغداء: نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) . ما بين: فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود. العشاء: 1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار -------------------------------------------------------------------------- اما بالنسبة فانتي بحاجة الى زيادة 18 كجم فاليكي هذا النظام: الفطار: كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى الغداء: قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون. بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى ما بين الغداء والعشاء: 100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. العشاء: 150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر وانا في انتظار اي استفسار لديكما بخصوص الانظمة الغذائية.وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته وزن زوجك المثالي هو 72 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 65 كجم...
دلوعه نت :
السلام عليكم شكراً يادكتوره لكن إحنا مانفطر لانه يداوم في الصباح فيشرب شاهي ويخرج وأنا اخذلي كوب حليب وأنام ومااصحى إلا وقت الغداء فهل لازم الفطور ؟؟؟؟؟؟؟؟ ويادكتوره يمكن لو كانت الوجبات متنوعه يعني مو كل يوم زي اللي قبله أحسن ؟؟؟؟السلام عليكم شكراً يادكتوره لكن إحنا مانفطر لانه يداوم في الصباح فيشرب شاهي ويخرج وأنا اخذلي...
وزن زوجك المثالي هو 85 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 35 كجم
فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى
الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .
ما بين الغداء والعشاء: فاكهه
العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن خالي الدسم
وارجو ان يمترس المشي يوميا نصف ساعة صباحا ومثلها مساءا