""""الــــوزن المثالــــــي للــــــــــزوج"""""

الماسه زرقاء • 19 سنة

ام رغد3000 :

هلا دكتوره ... الغاليه بغيت نظام لزوجي ... طولة 160ووزنة قبل فترة 85 لكن زوجي مايحب السلطة ممكن ياكل خيار جزر فقط مايحب غير المكرونة والمعجنات برضوا الشيكولاتة ... العمل مدرس ..لا يدخن ولله الحمد ... وجزاك الله خير ....

هلا دكتوره ... الغاليه بغيت نظام لزوجي ... طولة 160ووزنة قبل فترة 85 لكن زوجي مايحب السلطة...

يعطيك الف عاااااااااااااااافيه دكتوره على الموضوع من جد انا محتاجه له ..

زوجي يسوى رجيم هذى الفتره .. ومسويه له جدول من عقلي ..

وهو .. الفطور

بيض عيون .. أو 2 بيض مسلوق بعد يأكل البياض من دون الصفار .. لان فيه نسبه كرسترول..
او تفاحه ..

أما الغداء ... صدر دجاجه مسلوقه مع سلطه تتكون من ( خيار ,جزر, طماطم , بقدونس , ليمون )

مع لبن قليل الدسم <<<< مايقدر يستغني عن اللبن ..

والعشاء تفاحه ..

المهم وزنه .. 107

الطول = 179

عمله = موظف حكومي ..

يعاني من ارتفاع بسيط في نسبه الكرسترول .. لم يصرف له ادويه ..

الماسه زرقاء • 19 سنة

الماسه زرقاء :

يعطيك الف عاااااااااااااااافيه دكتوره على الموضوع من جد انا محتاجه له .. زوجي يسوى رجيم هذى الفتره .. ومسويه له جدول من عقلي .. وهو .. الفطور بيض عيون .. أو 2 بيض مسلوق بعد يأكل البياض من دون الصفار .. لان فيه نسبه كرسترول.. او تفاحه .. أما الغداء ... صدر دجاجه مسلوقه مع سلطه تتكون من ( خيار ,جزر, طماطم , بقدونس , ليمون ) مع لبن قليل الدسم <<<< مايقدر يستغني عن اللبن .. والعشاء تفاحه .. المهم وزنه .. 107 الطول = 179 عمله = موظف حكومي .. يعاني من ارتفاع بسيط في نسبه الكرسترول .. لم يصرف له ادويه ..

يعطيك الف عاااااااااااااااافيه دكتوره على الموضوع من جد انا محتاجه له .. زوجي يسوى رجيم هذى...

up

نسرونة • 19 سنة

الماسه زرقاء :

up

up

السلام عليكم
يعطيكي العافية دكتورة ريهام
انا زوجي نحيف جدا ويوم عن يوم ينحف اكثر
هو مدخن ويقول انه لا يشعر بالجوع. طبعا لان التدخين يسد النفس
طوله 170 سم وزنه حوالي 50 كيلو و يمكن صار اقل من 50
عمله مكتبي بس فيه طلعات كل يوم وشغله ماخذ كل وقته ما يرجع البيت قبل 10-11 بالليل وبدون غداء
والحمد لله ما عنده امراض بس حساسية في فم المعدة
امنيتي انه يصير وزنه واكله عادي

د.ريهام عبدالخالق • 19 سنة

الماسه زرقاء :

يعطيك الف عاااااااااااااااافيه دكتوره على الموضوع من جد انا محتاجه له .. زوجي يسوى رجيم هذى الفتره .. ومسويه له جدول من عقلي .. وهو .. الفطور بيض عيون .. أو 2 بيض مسلوق بعد يأكل البياض من دون الصفار .. لان فيه نسبه كرسترول.. او تفاحه .. أما الغداء ... صدر دجاجه مسلوقه مع سلطه تتكون من ( خيار ,جزر, طماطم , بقدونس , ليمون ) مع لبن قليل الدسم <<<< مايقدر يستغني عن اللبن .. والعشاء تفاحه .. المهم وزنه .. 107 الطول = 179 عمله = موظف حكومي .. يعاني من ارتفاع بسيط في نسبه الكرسترول .. لم يصرف له ادويه ..

يعطيك الف عاااااااااااااااافيه دكتوره على الموضوع من جد انا محتاجه له .. زوجي يسوى رجيم هذى...

وزن زوجك المثالي هو 80 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 27 كجم

فاليه هذه الارشادات للكوليستيرول:

1- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات والوجبات الجاهزة.
2- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم.
3- الاتجاه الى المشروم والبقول و اللحوم البيضاء للحصول على البروتين (اسماك – ارنب – دواجن ) ويفضل الاكثار من تناول الاسماك الدهنية مثل ( التونة - السردين - الماكاريل - الانشوجة) حيث ان دهون الاسماك صحية جداً لتقليل الكوليستيرول والاقلال قدر الامكان عن تناول اللحوم الحمراء
4- عند استخدام شوربة اللحوم او الدواجن في الطهي تقومي اولا بازالة طبقة الدهن من على وجهها وذلك عن طريقة وضع الشوربة في الثلاجة وعندما تتجمد طبقة الدهون السطحية قومي بازالتها بالملعقة او المصفاة.
5- الاقلال من الملح
6- عدم استخدام المرقة الجاهزة في الطهي
7- استبدال الزبد او السمن بالزيوت النباتية (ذرة – زيتون – دوار الشمس) ويتم استخدام الزيت على البارد اي بعد طهو الطعام تضيفي الزيت و افضلهم لتقليل الكوليستيرول هو زيت الزيتون .
8- فول الصويا ومنتجاته يقلل الكوليسترول فاشتريها واستعمليها باستمرار
9- استبدلي منتجات الالبان كاملة الدسم بقليلة الدسم والملح
10- زيادة النشاط المبذول قدر المستطاع
11- لا يزداد تناول البيض عن بيضاتان مسلوقتان اسبوعياً واذا كان بيضة واحدة كان افضل
12- من الاطعمة التي تساعد على خفض الكوليستيرول : التفاح - الموز - الجزر - الفاصوليا الجافة - زيت الزيتون - فول الصويا – الثوم – البصل (ويتم تناول الثوم قبل الافطار بعد تقطيع الفص ) .
13- يتم تناول 80 جم الجوز او عين الجمل او فول سوداني يومياً فقد اثبتت الدراسات الحديثة فعليتهما في تقليل الكوليستيرول .
14- لا تأكلي قبل النوم مباشرة وانتظري ساعتين بعد الاكل قبل ان تذهبي للنوم
15- شرب الجنزبيل يساعد في تقليل الكوليستيرول يومياً.
16- زيادة المتناول من الالياف (الفواكهه الطازجة والخضروات الطازجة ) سيساعد كثيراً في تنظيف الشرايين من الكوليتسيرول
17- البعد عن شرب المشروبات الغازية وخاصة المحتوية على الكولا.
18- الاقلال من تناول الكربوهيدرات او النشويات لانها ايضاً تترسب على جداران الشربيين فتؤدي الى تصلبها .
19- تناول الفاكهه على صورتها افضل من شربها عصير فذلك سيؤدي الى تقليل الكوليستيرول واذا كان عصير فلا تقومي بتصفيته .
20- الجينسيج يمكن استخدامه لخفض مستوى الكوليستيرول والضغط العالي ، بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب الشاي وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
21- شرب كوب يومياً من الشاي الاخضر ولكن ليس بعد الاكل مباشرة .

وهذا النظام:
قبل الفطار : فصين ثوم

الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة او كوب+ قطعة جبن ابيض خالية الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

بعد الغداء: زنجبيل

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي + 4 ملاعق فول

د.ريهام عبدالخالق • 19 سنة

نسرونة :

السلام عليكم يعطيكي العافية دكتورة ريهام انا زوجي نحيف جدا ويوم عن يوم ينحف اكثر هو مدخن ويقول انه لا يشعر بالجوع. طبعا لان التدخين يسد النفس طوله 170 سم وزنه حوالي 50 كيلو و يمكن صار اقل من 50 عمله مكتبي بس فيه طلعات كل يوم وشغله ماخذ كل وقته ما يرجع البيت قبل 10-11 بالليل وبدون غداء والحمد لله ما عنده امراض بس حساسية في فم المعدة امنيتي انه يصير وزنه واكله عادي

السلام عليكم يعطيكي العافية دكتورة ريهام انا زوجي نحيف جدا ويوم عن يوم ينحف اكثر هو مدخن ويقول...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزن زوجك المثالي هو 70 كجم اي هي بحاجة الى زيادة 20 كجم
بداية يجب ان يعالج الحساسية الموجودة بفم المعدة لانها ستؤثر على كميات اكله

واليه هذا النظام:
قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

العشاء:
رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية

او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية

او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية