وزن زوجك المثالي هو 73 كجم

اليه اولا هذه الارشادات:

فقط أثبتت الأبحاث التي أجريت على غذاء مريض السكر أن الألياف تؤدي إلى تحسن مستوى السكر بالدم ويزيد من مستوى استجابة الأنسولين فيمكن لمريض السكر أن يزيد من الألياف ويقلل من الدهون
الألياف : كالخبز المحتوي على الردة والأرز البني والفريك والمكرونة أيضا البنية المخصصة لمرضى السكر و الفواكهه والخضروات

أما السكريات : كالسكر العادي والمربى والحلويات يجب أن تقلل كثيرا
ولكن على العكس فان سكر الفاكهة والعسل النحل الطبيعي لا يسبب رفع لمستوى السكر بصورة سريعة كما يفعله الحلويات والسكريات الأخرى ولكن سكر الفاكهه قد يسبب إسهال.

البروتينات : مثل البقول واللحوم والدجاج والسمك فهي هامة لمريض السكر لتعويض الفاقد من الأنسجة
وأكثرها أهمية لمريض السكر هي البقول (الفول - الفاصوليا الجافة - اللوبيا الجافة - الفول الصويا فهو يعمل على تقليل مستوى السكر بالدم ويحسن وظائف الجسم وبذلك يمنع المضاعفات التي تحدث نتيجة السكر) وأيضا يفضل الإكثار من تناول الأسماك خلال الأسبوع وخاصة الأسماك المحتوية على نسبة دهون عالية مثل السردين والماكريل

الدهون : يفضل اللجوء إلى الدهون النباتية وخاصة زيت السمسم وزيت الزيتون وزيت الكتان واستخدامها يكون على البارد أي تضاف بعد أن يتم طهو الطعام

وبالنسبة للنشاط فيجب ممارسة الرياضة (خاصة المشي) بشكل مستمر لأنها تعتبر أنسولين ثاني للجسم

الخضروات والفاكهة : يفضل زيادة المتناول من الخضروات الطازجة والمسلوقة و الفاكهة
حيث أن الألياف تحسن مستوى السكر وتساعد على خفض نسبة الكوليستيرول والدهون السيئة بالدم

في حالة إذا شعرت بالدوخة نتيجة نقص السكر فلا تتناول شئ مسكر أو شيكولاته لان هذه الطريقة تزيد من إفراز الأنسولين بطريقة مفاجئة وتؤثر سلبا على البنكرياس ولكن أنصحك بتناول بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خالي الدسم أو قطعة لحم أو دجاج أو خيار أو خس أو طماطم فبذلك سيتم إفراز الأنسولين بشكل طبيعي وتلقائي وسيكون أفضل حالا بالنسبة للبنكرياس

الأطعمة الغنية بعنصر الماغنسيوم مفيدة جداً لمرضى السكر وهذا العنصر ستجدينه بوفرة في حبوب الصويا ومنتجاته وفي باقية البقول - المكسرات (الجوز وفول السوداني) الخضروات الخضراء .

وهذا النظام:قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

الله يجزاك خير

مرحبا دكتورة
وزن زوجى 104
طوله 166
عمله كاتب في مدرسه
ولايعاني من اي امراض ولله الحمد
ابغا رجيم منااااااااسب لزوجي والله يعطيك العااااااافيه

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنه المثالي هو 68 كجم


الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار