د.ريهام عبدالخالق
•
الله يقويكوا
مراااموه :
يعطيك العافيه يارب ولاننحرم منك مشكوره تعبناكييعطيك العافيه يارب ولاننحرم منك مشكوره تعبناكي
اشكرك حبيبتي جزيل الشكر
السلام عليكم دكتورة
جزاك الله خيرا على تعاونك و مجهودك الرائع
بالنسبه لى فزوجى يعمل مهندس كمبيوتر يعنى قليل الحركه و لا يستطيع ممارسه الرياضه لانه يعانى من التهاب فى الاوتار عند مفصل القدم و وزنه 190 و طوله 175
ايه الريجيم اللى يقدر يمشى عليه ؟؟
احيانا يتأخر زوجى فى الشغل و يرجع فى ميعاد العشا ايه اللى ممكن يقدر يأكله خلال النهار حتى يعود
زوجى و الحمد لله لا يدخن و لا يعانى من اى امراض و لله الحمد
و جزاك الله كل خير
جزاك الله خيرا على تعاونك و مجهودك الرائع
بالنسبه لى فزوجى يعمل مهندس كمبيوتر يعنى قليل الحركه و لا يستطيع ممارسه الرياضه لانه يعانى من التهاب فى الاوتار عند مفصل القدم و وزنه 190 و طوله 175
ايه الريجيم اللى يقدر يمشى عليه ؟؟
احيانا يتأخر زوجى فى الشغل و يرجع فى ميعاد العشا ايه اللى ممكن يقدر يأكله خلال النهار حتى يعود
زوجى و الحمد لله لا يدخن و لا يعانى من اى امراض و لله الحمد
و جزاك الله كل خير
السلام عليكم دكتورة جزاك الله خيرا على تعاونك و مجهودك الرائع بالنسبه لى فزوجى يعمل مهندس كمبيوتر يعنى قليل الحركه و لا يستطيع ممارسه الرياضه لانه يعانى من التهاب فى الاوتار عند مفصل القدم و وزنه 190 و طوله 175 ايه الريجيم اللى يقدر يمشى عليه ؟؟ احيانا يتأخر زوجى فى الشغل و يرجع فى ميعاد العشا ايه اللى ممكن يقدر يأكله خلال النهار حتى يعود زوجى و الحمد لله لا يدخن و لا يعانى من اى امراض و لله الحمد و جزاك الله كل خيرالسلام عليكم دكتورة جزاك الله خيرا على تعاونك و مجهودك الرائع بالنسبه لى فزوجى يعمل مهندس...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزن وزجك المثالي هو 75 كجم
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
ملاحظة:
1 عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
2 اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
3 تنظيم مواعيد تناول الوجبات
4 كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
5 شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
6 في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
7 شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
8 شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
9 زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .
وزن وزجك المثالي هو 75 كجم
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
ملاحظة:
1 عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
2 اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
3 تنظيم مواعيد تناول الوجبات
4 كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
5 شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
6 في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
7 شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
8 شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
9 زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .
الى عنونة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزن وزجك المثالي هو 67 كجم ولكني ساحسب سعراته الحرارية على اساس ان وزنه المثالي هو 70كجم وذلك لازيد له كمية الطعام فاضمن بذلك رضائه عن الرجيم واتباعه له . فستكون احتياجاته من السعرات الحرارية 1800 سعر لان عمله من النوع متوسط الجهد الافطار: قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس ) ما بين : كوب لبن منزوع الدسم الغداء : طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة العشاء: كوب زبادي كامل الدسم + جبنة بيضاء نصف دسم في حجم البيضة + شريحة جبن رومي او جبن نستو + 3/4 خبز + خضروات طازجة ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكر صغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة كما يمكنك حذف كل العشاء ويقوم بتناول شاندويتش واحد شاورمة صغير + خضروات وانصحيه حبيبتي ان يجعل الفرق بين تناول اخر وجبة وبين ميعاد النوم على الاقل ثلاث ساعات واهلا بكما في أي وقتالى عنونة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزن وزجك المثالي هو 67 كجم ولكني ساحسب سعراته...
السلام عليكم ورحمة من الله وبركاته
الدكتورة ريهام من بعد أذنك أرجوا مساعدتي
زوجي طوله171
ووزنه 51
ويعمل فني تكييف يعني تحت الشمس في أغلب الاوقات ولي ثلاث سنوات متزوجه
ولكن وزنه لا يزيد بل في بعض الاحيان ينقص وقد أبتلي بشرب الشيشة وبعض الاحيان الدخان
ولا يعانيمن مرض ولله الحمد
فأرجوكي ساعديني لزيادة وزنه وبماذا تنصحيني وأذا كان هناك نظام غذائي فلاتبخلي به علينا
جزاك الله كل خير
الدكتورة ريهام من بعد أذنك أرجوا مساعدتي
زوجي طوله171
ووزنه 51
ويعمل فني تكييف يعني تحت الشمس في أغلب الاوقات ولي ثلاث سنوات متزوجه
ولكن وزنه لا يزيد بل في بعض الاحيان ينقص وقد أبتلي بشرب الشيشة وبعض الاحيان الدخان
ولا يعانيمن مرض ولله الحمد
فأرجوكي ساعديني لزيادة وزنه وبماذا تنصحيني وأذا كان هناك نظام غذائي فلاتبخلي به علينا
جزاك الله كل خير
الصفحة الأخيرة