ااهلا دكتوره تعبتك معاي الله يثيبك ياااارب
طول زوجي 170 ووزنه 76 وطبيعة عمله محاسب وعمره 41
ماهو الوزن المثالي
وهل يلزمه نظام غذائي وماهو ؟؟
رزقك الله الفردوس الاعلى
ااهلا دكتوره تعبتك معاي الله يثيبك ياااارب طول زوجي 170 ووزنه 76 وطبيعة عمله محاسب وعمره 41 ماهو الوزن المثالي وهل يلزمه نظام غذائي وماهو ؟؟ رزقك الله الفردوس الاعلىااهلا دكتوره تعبتك معاي الله يثيبك ياااارب طول زوجي 170 ووزنه 76 وطبيعة عمله محاسب وعمره...
وزنه هو 70 كجم
يمكنه فقط ان يقلل من كميات اكله التي اعتاد على تناولها
يمكنه فقط ان يقلل من كميات اكله التي اعتاد على تناولها
مرحبا اختي جزاكي الله خير
طول الزوج : 182سم
وزن الزوج : 131كغم
زياده في الوزن ويعاني من الدهنيات
ارجوا افادتي بنظام غذائي صحي مناسب له
طول الزوج : 182سم
وزن الزوج : 131كغم
زياده في الوزن ويعاني من الدهنيات
ارجوا افادتي بنظام غذائي صحي مناسب له
مرحبا اختي جزاكي الله خير طول الزوج : 182سم وزن الزوج : 131كغم زياده في الوزن ويعاني من الدهنيات ارجوا افادتي بنظام غذائي صحي مناسب لهمرحبا اختي جزاكي الله خير طول الزوج : 182سم وزن الزوج : 131كغم زياده في...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 83 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
وزنك المثالي هو 83 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الصفحة الأخيرة
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).