والله موضوع اكثر من رائع لان المشكلة عامة وكلنا بنعاني منها يارب تنحل من غير رجعة
طول زوجي 168
الوزن94
العمل محامي في شركة يعني كل اليوم وراء المكتب
ارجو منك وضع نظام غزائ صحي ينحف بسرعة
بليييييييييييييييز بسرعة
السهيداء
•
والله موضوع الدكتوره مفيد واكثر من رائع والله يجعله في موازين حسناتك يارب المهم انا خطيبي طوله 180 ووزنه 90 وطبيعه عمله في السياره يلفلف على السوبرماركات من مكتب لاخر يعني نصه بالسياره يسوق ونصه يدور في السوبر ماركت وعاد تعرفين قد ايش صارت السوبر ماركات كبيره وايد عبال ما الواحد يوصل لمكان فيهاوالله موضوع الدكتوره مفيد واكثر من رائع والله يجعله في موازين حسناتك يارب المهم انا خطيبي طوله...
وزنه المثالي هو 80 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
السهيداء :
والله موضوع اكثر من رائع لان المشكلة عامة وكلنا بنعاني منها يارب تنحل من غير رجعة طول زوجي 168 الوزن94 العمل محامي في شركة يعني كل اليوم وراء المكتب ارجو منك وضع نظام غزائ صحي ينحف بسرعة بليييييييييييييييز بسرعةوالله موضوع اكثر من رائع لان المشكلة عامة وكلنا بنعاني منها يارب تنحل من غير رجعة طول زوجي...
وزنه المثالي هو 68 كجم
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
السهيداء
•
يعطيك الف عافية حبيبتي وجزاك الله الف خير بس عندي سؤال بعد
الشاي الاخضر وخل التفاح صحيح ينحف انا اشرب الشاي كثير
الشاي الاخضر وخل التفاح صحيح ينحف انا اشرب الشاي كثير
الصفحة الأخيرة
المهم
انا خطيبي طوله 180
ووزنه 90
وطبيعه عمله في السياره يلفلف على السوبرماركات من مكتب لاخر يعني نصه بالسياره يسوق ونصه يدور في السوبر ماركت وعاد تعرفين قد ايش صارت السوبر ماركات كبيره وايد عبال ما الواحد يوصل لمكان فيها