د.ريهام عبدالخالق :

وزنه المثالي هو 70 كجم الافطار: 1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس بين الوجبات: ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي ) الغداء: 1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء . ما بين: ثمرة فاكهه. العشاء: 1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

وزنه المثالي هو 70 كجم الافطار: 1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها...

سحرالقمر@ :

نزل زوجي كيلو ونزلت قياست شوي بس يعني من 94 الى 93 وخربط في يوم وكمان يضيف زبادي خالي الدسم على الغداء لانو مايقدر ياكل كذا علما انو قياساته الاخرى الكرش نزلت انش وكمان الارداف واذكرك انو طوله 165فصيلته +aيااليت تقولين لي يكمل على النظام ولا يغير وش تنصحين فيه.:26:

نزل زوجي كيلو ونزلت قياست شوي بس يعني من 94 الى 93 وخربط في يوم وكمان يضيف زبادي خالي الدسم على...