مشكوره حبيبتي زوجي ليس بنحيف متوسط هل يحتاج الى نظام غذائي ؟

الى ام يزيد وعمرو

كيف احوالك حبيبتي

زوجك ليس بحاجة الى نظام تنحيف او تسمين وانما هو بحاجة للاكل الصحي لكي وله في نفس الوقت

ويتركز هذا الصعام الصحي في التقليل من الملح والسكر والدهون والمحمرات والمسبكات والمشويات على الفحم والنشويات والاكثار من الخضروات والفاكهه والعصائر الطازجة غير المصفاه
والابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات الدايت و المشروبات المحفوظة والوجبات السريعة و الاطعمة المضاف اليها مواد ملونة او مكسبات نكهة

شرب الكافي من السوائل خلال اليوم بحيث لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً

وشرب كوب شاي او فنجانان قهوة يومياً عند الحاجة الشديدة لها

ممارسة الرياضة وتجنب النوم بعد الاكل و تناول اخر وجبة عند السابعة مساءاً

عدم ملئ المعدة بالطعام في الوجبة الواحد وانما كما اوصانا الرسول عليه الصلاة والسلام نترك جزء للماء وجزء للهواء

عدم شرب العصائر اثناء الاكل لانها تسبب الكرش
وعدم شرب الماء مع المعجنات او الخبز لانه يتسبب في كرش ايضا

الحرص على تناول وجبة الفطور وتجنب شرب الشاي بعد الاكل مباشرة حيث يمنع امتصاص الحديد

واذا احتجتي الى اي استفسار تفضلي به عزيزتي

كيف احوالك عزيزتي وكيف احوال اسرتك الكريمة

اليكي النظام الذي يليق بزوجك كمرض ضغط وسمنة

الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم بدون سكر + او 4 ملاعق فول مدمس مضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).

الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.

او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .

ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).

العشاء:
1-قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة مكون من مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- طماطم- فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم

او : ثمرة بطاطس مسلوقة + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)

ملاحظة:
1- عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
2- اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
3- تنظيم مواعيد تناول الوجبات
4- كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
5- شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
6- في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
7رب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
8- زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .

واذا لديكي اي استفسار تفضلي به

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك عزيزتي

اذن زوجك سيحتاج الى انقاص 7 كجم
واليكي النظام الخاص به

الفطار:
كوب 100 جم لبن منزوع الدسم + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض بدون دسم 50جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج بدون سكر
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمك + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق متوسط من خضروات الموسم مطهيه بملعقة صغيرة زيت الزيتون على البارد + طبق كبير سلطة متبل بالليمون

بعد الغداء: 2 ثمرة فاكهه

ما بين الغداء والعشاء:
كوب اعشاب (بابونج او الشمر او اكليل الجبل او مرمرية)
العشاء:
قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او 100 جم فطائر بالسبانخ او طبق صغير مكرونة مسلوقة + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- ثمرة خيار- ثمرة طماطم- ثمرة فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم

========================اما بالنسبة لكي عزيزتي


الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: 2 ملاعقة كبيرة عسل اسود

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم


واليكما حبيبتي هذه الارشادات :


1- ان تستبدلي كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأي افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشربي كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرفي طبق صغير من الطعام ولا تزيدي الكمية عنها
9- تجنبي الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانتي لم تشبعي.
11- تجنبي النوم بعد الاكل
12- تناولي طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنبي اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشي الاكل ما بين الوجبات.
15- كلي وامضغي الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وانا في انتظار اي استفسار لكم حبيبتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزن زوجك المثالي هو 67 كجم اي هو بحاجة الى انزال 48 كجم

بالنسبة لحموضة المعدة سيدتي فيمكن ان تعالج عن طريق :
شرب عصير بطاطا النيئة – او كوب لبن رايب – او لبن ساقع – او التنفس من البطن 10 دقائق من البطن .
كذلك عدم ملئ المعدة وتجنب المسبكات والمحمرات والنوم بعد الاكل


والنظام هو

الفطار:
كوب من العصير الطازج + كوب لبن كامل الدسم + 1/2 كوب كورن فليكس + شريحة خبز او توست اسم + ملعقة عسل نحل .

الغداء:
150 جم شريحة لحم بقري + ثمرة بطاطس + سلطة خضراء

ما بين: كيكة او باكو بسكويت + شاي بالبن

العشاء:
سندوتش شاورمة + 2 ملعقة سلطة طحينة + تفاحة

او:

قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

يمكنه عزيزتي اختيار اي نوعين فكرهما يقلل من كيلو : كيلو ونصف اسبوعياً
كما اود ان يتبع الارشادات التي ارفقتها الى اختنا :هلا وغلا"

وانا في انتظار اي استفسار