al-afrah :
دكتورة أنا زوجي مررة سمين وحابة أغير من أكلة طولة 175 ووزنه 120 فئة ذمة أو بلس يعاني من الحموضة وبعض الأحيان من الضغط ومرات صداع متكرر وعمله مدرس كمبيوتر يعني مافي حركة كثير بس معنا جهاز الشيكل بالبيت كم تنصحيني أخليه يمشي فيه باليوم ؟؟؟ فأييش تنصحيني دكتورة أسوي ؟؟!!دكتورة أنا زوجي مررة سمين وحابة أغير من أكلة طولة 175 ووزنه 120 فئة ذمة أو بلس يعاني من الحموضة...
ساعة يوميا
وزنه المثالي هو 80 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب قليل الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
وزنه المثالي هو 80 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب قليل الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
السلام عليكم
لو تكرمتي يادكتورة
انا وزن زوجي 57.5 وطولة 162
طبيعة عملة يجلس على مكتب اغلب الايام
ومشكلتة مزاجه في الاكل صعب جدا لايروق له اي صنف
ويمل ايضا
لو تكرمتي يادكتورة
انا وزن زوجي 57.5 وطولة 162
طبيعة عملة يجلس على مكتب اغلب الايام
ومشكلتة مزاجه في الاكل صعب جدا لايروق له اي صنف
ويمل ايضا
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
لو تكرمتي يادكتورة
أنا زوجي مررة سمين طولة 177 ووزنه 124
يعاني من الحموضة ومن الضغط
ومسوي عمليه المراره قبل 7 سنين
وركبته تعبانه مايقدر يسوي تمارين قويه
ماهو الوزن المثالي له والنظام الغذاي
اريد جدول للوجبات المناسبه له وشكرا
والله يجزاك كل خير
لو تكرمتي يادكتورة
أنا زوجي مررة سمين طولة 177 ووزنه 124
يعاني من الحموضة ومن الضغط
ومسوي عمليه المراره قبل 7 سنين
وركبته تعبانه مايقدر يسوي تمارين قويه
ماهو الوزن المثالي له والنظام الغذاي
اريد جدول للوجبات المناسبه له وشكرا
والله يجزاك كل خير
الصفحة الأخيرة
يعاني من الحموضة وبعض الأحيان من الضغط ومرات صداع متكرر وعمله مدرس كمبيوتر يعني مافي حركة كثير بس معنا جهاز الشيكل بالبيت كم تنصحيني أخليه يمشي فيه باليوم ؟؟؟
فأييش تنصحيني دكتورة أسوي ؟؟!!