كوبونات الراقية تسجيل الدخول

علم نفس
علم نفس •
مرحبا دكتورة
انا زوجي وزنه 90كغ
وطوله175سم
ويعمل مدرس
ولايشكو من أمراض ولله الحمد
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
أم شهيد أم شهيد :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله كل خير دكتورة على ماتقدميه للمنتدى ولاخواتك في الله هل ممكن ان اثقل عليكي انا ايضا بنظام لزوجي:)؟؟؟؟ جعله ربي في ميزان حسناتك دكتورة زوجي 33 سنة , 75 كيلو و 174 سم لو امكن نظام له لو لم يكن فيه اي تعب او ازعاج علما انه لايحب الاجبان ,ولا الالبان ,لكني ممكن اجباره على شرب الحليب ,لكن الجبن صعب :) وايضا لو امكن اعطائي الكميات اما بالعدد او بالغرام ليسهل علي تطبيقه وتحضيره له بوركتي اختي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله كل خير دكتورة على ماتقدميه للمنتدى ولاخواتك في الله ...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف احوالك عزيزتي
اشكرك على ذوقك ولطفك

وزن زوجك المثالي هو 72 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 3 كجم
ويمكنه الاحتفاظ به ولكن المهم هو زيادة النشاط البدني والمجهود العضلي بممارسة الرياضة

ولكن على وجه العموم انصحه بالاتي :


1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها
9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانت لم تشبع.
11- تجنب النوم بعد الاكل
12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنب اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات.
15- كل وامضغ الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- زيادة المتناول من الفواكهه والخضروات الطازجة
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها

العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن لا يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
رارا الدلع رارا الدلع :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا اشكرك على المجهود وحبيت اكتب عن زوجي وزنة 53 طولة 173 عمرة29 وبودي انو يسمن ومايرضى ياكل يعني مافي عندة شهية ووفقك الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا اشكرك على المجهود وحبيت اكتب عن زوجي وزنة 53 طولة...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزن زوجك المثالي هو 71 كجم اي هو بحاجة الى زيادة 18 كجم
وهذا وزن قليل جداً اختي
واريد قبل ان اعطيه النظام ان يسوي تحاليل براز للتاكد من خلو امعائه من الديدان او الطفليات
لا سمح الله
واريد ان اعرف طبيه عمله
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
علم نفس علم نفس :
مرحبا دكتورة انا زوجي وزنه 90كغ وطوله175سم ويعمل مدرس ولايشكو من أمراض ولله الحمد
مرحبا دكتورة انا زوجي وزنه 90كغ وطوله175سم ويعمل مدرس ولايشكو من أمراض ولله الحمد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي عزيزتي معنا

وزن زوجك المثالي هو 72 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 18 كجم

بداية اريد ان يتبع الارشادات التي ارفقتها الى زوج اختنا " أم شهيد"

واليه هذا النظام الغذائي :

الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).

الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.

او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .

ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).

العشاء:
1-قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة مكون من مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- طماطم- فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم

او : كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)

وانا في انتظار اي استفسار
أم شهيد
أم شهيد •
أم شهيد أم شهيد :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله كل خير دكتورة على ماتقدميه للمنتدى ولاخواتك في الله هل ممكن ان اثقل عليكي انا ايضا بنظام لزوجي:)؟؟؟؟ جعله ربي في ميزان حسناتك دكتورة زوجي 33 سنة , 75 كيلو و 174 سم لو امكن نظام له لو لم يكن فيه اي تعب او ازعاج علما انه لايحب الاجبان ,ولا الالبان ,لكني ممكن اجباره على شرب الحليب ,لكن الجبن صعب :) وايضا لو امكن اعطائي الكميات اما بالعدد او بالغرام ليسهل علي تطبيقه وتحضيره له بوركتي اختي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله كل خير دكتورة على ماتقدميه للمنتدى ولاخواتك في الله ...
عفوا فصدت 85 كيلو :D

علما انه لا يعمل حاليا

تسلمي دكتورة