د.ريهام عبدالخالق :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته كيف احوالك عزيزتي اشكرك على ذوقك ولطفك وزن زوجك المثالي هو 72 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 3 كجم ويمكنه الاحتفاظ به ولكن المهم هو زيادة النشاط البدني والمجهود العضلي بممارسة الرياضة ولكن على وجه العموم انصحه بالاتي : 1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان 2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها . 3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي. 4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 . 5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة. 6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه. 7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع 8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها 9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي. 10- انهي الطعام وانت لم تشبع. 11- تجنب النوم بعد الاكل 12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع. 13- تجنب اكل الوجبات السريعة . 14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات. 15- كل وامضغ الطعام ببطئ 16- يفضل الاكل بالشوكة 17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين 18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة. 19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع 20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ 21- زيادة المتناول من الفواكهه والخضروات الطازجة 22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها العوامل المساعدة: 1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن لا يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا 2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته كيف احوالك عزيزتي اشكرك على ذوقك ولطفك وزن زوجك...

rafeqat aldrb :

اختي الكريمة : زوجي طوله 165 و وزنه 98 و هو يعمل مدرس يا ريت نظام غذائي يناسبه ؟ و شكرا الك هو كثييييرم ن وقته جالس ؟

اختي الكريمة : زوجي طوله 165 و وزنه 98 و هو يعمل مدرس يا ريت نظام غذائي يناسبه ؟ و شكرا الك هو...

ساره الحلوة :

كيف يكون العشاء الساعة الخامسة مساءاً وهو لا يتناول الا الغداء فهذا الوقت لان دوامه يبدأ السابعة والنصف ولا ينتهي إلا الرابعة والنصف عصرا

كيف يكون العشاء الساعة الخامسة مساءاً وهو لا يتناول الا الغداء فهذا الوقت لان دوامه يبدأ...