السلام عليكم ورحمة وبركاته
انا بصراحه اول مره اكتب في المنتدى
وهذ يعتبر بإذن الله بداية انطلاقه في هذا المنتدى الرائع
و اعتبروني من الآن صديقة جديدة لكم
بصراحه الموضوع حلو جدأ
و أنا زوجي ما شاء الله تبارك الله عليه عيني عليه بارده
طوله 178 وزنه 117 هو سمين لكن ينحف إن شاء الله
طبعاً هو موظف إداري يعني ما فيه حركه ابد بس على الكمبيوتر
ولا فيه جهد
والحمد لله لا يشتكي من اي مرض
ارجوا منكم اعطائي برنامج غذائي له عسى ربي ينفع فيه وفيكم
وشكراً
اختكم : lugain
lugain
•
lugain :
السلام عليكم ورحمة وبركاته انا بصراحه اول مره اكتب في المنتدى وهذ يعتبر بإذن الله بداية انطلاقه في هذا المنتدى الرائع و اعتبروني من الآن صديقة جديدة لكم بصراحه الموضوع حلو جدأ و أنا زوجي ما شاء الله تبارك الله عليه عيني عليه بارده طوله 178 وزنه 117 هو سمين لكن ينحف إن شاء الله طبعاً هو موظف إداري يعني ما فيه حركه ابد بس على الكمبيوتر ولا فيه جهد والحمد لله لا يشتكي من اي مرض ارجوا منكم اعطائي برنامج غذائي له عسى ربي ينفع فيه وفيكم وشكراً اختكم : lugainالسلام عليكم ورحمة وبركاته انا بصراحه اول مره اكتب في المنتدى وهذ يعتبر بإذن الله بداية...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وانا تشرفت كثيرا بكون اول مشاركة لكي تكون معنا هنا في هذا الموضوع حبيبتي
واتمنى ان يكون نال استحسانك
وزن زوجك المثالي هو 73 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 44 كجم
فاليه اولا هذه الارشادات لتخلصه من العادات الغذائية الخاطئة وتساعده ايضا على تقليل وزنه
1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها
9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانت لم تشبع.
11- تجنب النوم بعد الاكل
12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنب اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات.
15- كل وامضغ الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن لا يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
وبالنسبة للنظام الغذائي هو:
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 4ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: ثمرة فاكهه
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
وانا في انتظار اي استفسار
وانا تشرفت كثيرا بكون اول مشاركة لكي تكون معنا هنا في هذا الموضوع حبيبتي
واتمنى ان يكون نال استحسانك
وزن زوجك المثالي هو 73 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 44 كجم
فاليه اولا هذه الارشادات لتخلصه من العادات الغذائية الخاطئة وتساعده ايضا على تقليل وزنه
1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها
9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانت لم تشبع.
11- تجنب النوم بعد الاكل
12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنب اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات.
15- كل وامضغ الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها
العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن لا يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً
وبالنسبة للنظام الغذائي هو:
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 4ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: ثمرة فاكهه
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
وانا في انتظار اي استفسار
lugain
•
اسباكتي :
الســـــــلام عليكم ورحمة الله وبركاته ابغى اسالك عن اخي طوله 185 ووزنه 93 وعمره 20سنه طالب جامعي نشاطه عادي ويمارس الرياضه بشكل شبه يومي مدة نصف ساعه تقريبا ......كم يحتاج ليصل الى الوزن المثالي علما بانه عمل رجيم نزل فيه مايقارب 30 كيلو اشكـــــــرك جزيل الشكرالســـــــلام عليكم ورحمة الله وبركاته ابغى اسالك عن اخي طوله 185 ووزنه 93 وعمره 20سنه طالب...
السلام عليكم ورحمت الله وبركاته
الله يعطيك العافيه يادكتوره على المجهود
صراحه النظام الغذائي رائع جدا اشكرك
لكن زوجي قبل اربع سنوات اتبع نظام رجيم البروتينات ونزل من وزنه كثير
ثم توقف وبدا وزنه يزداد
حاول مرارا في عمل رجيم لكن لايستمر عليه وكذلك ممارسة الرياضه دون فائده:(
اشكرك على افادتك لنا
الله يعطيك العافيه يادكتوره على المجهود
صراحه النظام الغذائي رائع جدا اشكرك
لكن زوجي قبل اربع سنوات اتبع نظام رجيم البروتينات ونزل من وزنه كثير
ثم توقف وبدا وزنه يزداد
حاول مرارا في عمل رجيم لكن لايستمر عليه وكذلك ممارسة الرياضه دون فائده:(
اشكرك على افادتك لنا
lugain :
السلام عليكم ورحمت الله وبركاته الله يعطيك العافيه يادكتوره على المجهود صراحه النظام الغذائي رائع جدا اشكرك لكن زوجي قبل اربع سنوات اتبع نظام رجيم البروتينات ونزل من وزنه كثير ثم توقف وبدا وزنه يزداد حاول مرارا في عمل رجيم لكن لايستمر عليه وكذلك ممارسة الرياضه دون فائده:( اشكرك على افادتك لناالسلام عليكم ورحمت الله وبركاته الله يعطيك العافيه يادكتوره على المجهود صراحه النظام الغذائي...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي الرجيم البروتين ينزل الوزن بسرعة وبطريقة ملحوظة لانه يعمل على اخراج السوائل من الجسم حيث تلاحظين ان في الاسابيع الاولى من اتباعه سرعة نزول الوزن بعد ذلك يكون النزول بالوزن بطئ
وعندما تتوقفين عن اتباعه تعودين من جديد لاكتساب الوزن الذي فقدتيه
حبيبتي الرجيم البروتين ينزل الوزن بسرعة وبطريقة ملحوظة لانه يعمل على اخراج السوائل من الجسم حيث تلاحظين ان في الاسابيع الاولى من اتباعه سرعة نزول الوزن بعد ذلك يكون النزول بالوزن بطئ
وعندما تتوقفين عن اتباعه تعودين من جديد لاكتساب الوزن الذي فقدتيه
الصفحة الأخيرة
اهلا وسهلا بكي عزيزتي
وزن اخوكي المثالي هو 66 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 14 كجم
فاليه هذا النظام:
قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
وانا في انتظار اي استفسار