ههههههه الحال من بعضه

عليس بتمرين الهروله

نفس المشكلة

نفس المشكله السمنه ثلاث اربعها تحت

صعود الدررررررررررررج ممتاز مره يمسح الارداف والافخاذ مسح

اقل شي في اليوم عشر دقايق تصعدين وتنزلين وحاولي تزيدين المده بالتدريج

وفي خلال اسبوع بتشوفين الفرررررررق وااااااااااااااضح