*غنــوجــه* :

مشكلتك مالها علاقه كبيره با الوزن با العكس لو تنزلين وزن راح يزيد الترهل اول شي ابدي برياضه خاصه با الافخاذ + المشي وبعدها بمده ابدي نزلي وزنك

مشكلتك مالها علاقه كبيره با الوزن با العكس لو تنزلين وزن راح يزيد الترهل اول شي ابدي برياضه...

dema_jo :

عليكي بالمشي او الدرج كتير منيح وبتحسي رجليكي انشدوا من اول اسبوع يلشي 10 دقائق يوميا وكل اسبوع زيدي 5 دقايق لحد ما توصلي نص ساعه .... بس ازا عمرك فوق 30 لا تطلعي وتنزلي عالدرج لأنه بضر الركب وخاصة ازا وزنك فوق 100 كيلو...بعدين اشربي مي كتير 6-8 كاسات باليوم ....كتري خضار وفواكه يعني لازم اكلك يكون صحي وقد ما بتقدري ابعدي عن الاطعمه المقليه....وفي اجهزة تدليك او مساج متوفره بالسوق استعمليها 2-3 مرات بالاسبوع ..... ازا عملتي هيك اكيد حتحسي بنتيجه .....:27:

عليكي بالمشي او الدرج كتير منيح وبتحسي رجليكي انشدوا من اول اسبوع يلشي 10 دقائق يوميا وكل اسبوع...