ممكن مزاجك يصير سيّء ويصيبك اكتئاب وضعف وارهاق والسبب جدًا بسيط بس ماتعرفه هو
(نقص بالفيتامينات والمعادن)
بتكلم عن الموضوع بشكل مُفصلّ وبسيط:
ممكن بعد يسببون:
- تساقط بالشعر
- ألم في العظام والمفاصل
- إصابات مُتكررة بالعدوى
- هشاشة العظام والكسور
- ضعف في المناعة
- مشاكل في الأسنان
- قلّة التركيز والتوتر
تقسيم الفيتامينات والمعادن:
المجموعة القابلة للذوبان في الدهون، وهي أربعة أنواع:
AوD وE وK.
أمّا المجموعة الثانية فيها ثمانية أنواع و القابلة للذوبان في الماء تحوي على الفيتامين B المركّب ومشتقّاته، والفيتامين C
أُمـنيّـات 🦋. @amnyat_27
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
حمض الفوليك:
نحصله في الرز والفاصولياء والبازلاء والمكرونة الكمية المطلوبة 400 مايكروغرام للرجال و 400-600 مايكروغرام للنساء
نحصله في الرز والفاصولياء والبازلاء والمكرونة الكمية المطلوبة 400 مايكروغرام للرجال و 400-600 مايكروغرام للنساء
الفيتامين A
مصادره كبد الدجاج، لحم البقر، الحليب، صفار البيض... النباتيّة كالخضار والفاكهة والجزر ونقصه يضعف المناعة والشعر والبشرة.
الفيتامين D
نحصله بالشمس والسلمون والسردين والتونة والبرتقال والبيض
نقصانه يسبب توتر وقلة تركيز وتعب وإرهاق، وآلام العضلات والمفاصل، هشاشة العظام
مصادره كبد الدجاج، لحم البقر، الحليب، صفار البيض... النباتيّة كالخضار والفاكهة والجزر ونقصه يضعف المناعة والشعر والبشرة.
الفيتامين D
نحصله بالشمس والسلمون والسردين والتونة والبرتقال والبيض
نقصانه يسبب توتر وقلة تركيز وتعب وإرهاق، وآلام العضلات والمفاصل، هشاشة العظام
الفيتامين E
أهم مصادر الفيتامين E الزيوت النباتية (زيت اللوز، الفول السوداني)
وهو مضاد للأكسدة يمنع تكوّن الخلايا السرطانية في الجسم، ويقي من أمراض القلب وتصلُّب الشرايين والسكري، نقصانه ممكن يسبب فقر الدم وبخاصةٍ عند الأطفال.
أهم مصادر الفيتامين E الزيوت النباتية (زيت اللوز، الفول السوداني)
وهو مضاد للأكسدة يمنع تكوّن الخلايا السرطانية في الجسم، ويقي من أمراض القلب وتصلُّب الشرايين والسكري، نقصانه ممكن يسبب فقر الدم وبخاصةٍ عند الأطفال.
الفيتامين K
مصادره الخضار الأخضر كالسلق، السبانخ، الملفوف، الخسّ والأفوكا.
يمنع هذا الفيتامين النزيف ويساعد بالمناعة من خلال البكتيريا النافعة أو ما يُعرَف بالـ«Flore intestinale»،
كما أنه مهمّ للعظام #
نقصانه يسيب نزيف و فقر الدم.
مصادره الخضار الأخضر كالسلق، السبانخ، الملفوف، الخسّ والأفوكا.
يمنع هذا الفيتامين النزيف ويساعد بالمناعة من خلال البكتيريا النافعة أو ما يُعرَف بالـ«Flore intestinale»،
كما أنه مهمّ للعظام #
نقصانه يسيب نزيف و فقر الدم.
الصفحة الأخيرة
معدن الحديد:
نحصله في السبانخ والطماط والعدس والشوكلاتة الساخنة الكمية المطلوبة 18 جم للرجال و15جم للنساء
معدن الزنك:
نحصله في المَحار واللحوم الحمراء والفاصوليا والكاجو الكمية المطلوبة 11 جم للرجال و11جم للنساء