السبانخ واللفت الأخضر والكرنب من مصادر الكالسيوم الغير حيوانية. وبالرغم أنه من الصعب تناول هذه الأطعمة يومياً ولكنها تساعد جيداً فى الحصول على الكالسيوم.
-------------------------
ان اردتي ان تحصلي على الكالسيوم فساذكر لك بعض الاغذية..وتذكري ان الحليب اليوم يحتوي على هرمونات,اضافات ومواد حافظة تسبب الكثير من الامراض للانسان.
الاغذية هي:
القمح ويعتبر القمح المنبت من اقوى مصادر الكالسيوم.
البروكلي
جميع الحبوب
الملفوف
اعشاب البحر
القرنيات
الثمار الزيتة
الخبز الكامل
الاسماك المدهنة
الحمص
الارز الكامل (البني)
الصويا حيث يمكنك عمل حليب وجبنة منها
السردين
الزبادي وهنا اشدد على الخالي من الدسم والطبيعي
جميع الخضار ذات الاوراق الخضراء الداكنة
المكسرات وانبه هنا الى التقليل من الفستق والكاجو
كما يمكن الحصول على الكالسيوم من الماء في بعض المناطق
منقول من هذا الرابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?threadid=39071
اسم غريب
•
فيتامين أ
فوائده:
1- يحمي الجلد والغشاء المخاطي من الالتهابات.
2- يغذي قرنية العين ويقوي البصر.
3- يحافظ على إفرازات الغدة الدرقية.
4- هام وحيوي لنمو الخلايا المبطنة للجهاز الهضمي والبولي والتنفسي.
5- مهم لصحة العينين ولصحة العظام والأسنان.
أعراض نقصه:
1- زوغان في النظر، وعدم وضوح الرؤية وخصوصًا في الليل.
2- حدوث التهابات جلدية في الفم والحلق والمخاط.
3- الشعور بالإسهال المتكرر.
أعراض زيادته في الجسم ( عن طريق الأدوية):
يؤدي إلى نتائج عكسية تتمثل في:
1- سرعة التعب من أي مجهود، والكسل الشديد وعدم الرغبة في العمل.
2- آلام تحدث بين الحين والآخر في الأكتاف والركبتين ومفاصل اليدين.
3- تزداد الأعراض عند زيادة الجرعة في الجسم، كظهور طفح جلدي وتساقط شعر الرأس، وآلام حادة في كافة المفاصل، ونزيف حول العظام.
4- شحوب الوجه واصفراره.
الأغذية الغنية بالفيتامين:
المشمش – التمر – الخس – الجزر – السبانخ ... , مصادر نباتية.
صفار البيض – الكبد – زيت كبد الحوت – الحليب الكامل الدسم – الجبن ... , مصادر حيوانية.
* يحتاج الجسم منه حوالي 3 غرام يوميًا.
* إعطاء الطفل ( سن المدرسة ) كأسين من الحليب الطازج يوميًا يعطيه ما يحتاجه جسمه من فيتامين أ خلال 24 ساعة.
فوائده:
1- يحمي الجلد والغشاء المخاطي من الالتهابات.
2- يغذي قرنية العين ويقوي البصر.
3- يحافظ على إفرازات الغدة الدرقية.
4- هام وحيوي لنمو الخلايا المبطنة للجهاز الهضمي والبولي والتنفسي.
5- مهم لصحة العينين ولصحة العظام والأسنان.
أعراض نقصه:
1- زوغان في النظر، وعدم وضوح الرؤية وخصوصًا في الليل.
2- حدوث التهابات جلدية في الفم والحلق والمخاط.
3- الشعور بالإسهال المتكرر.
أعراض زيادته في الجسم ( عن طريق الأدوية):
يؤدي إلى نتائج عكسية تتمثل في:
1- سرعة التعب من أي مجهود، والكسل الشديد وعدم الرغبة في العمل.
2- آلام تحدث بين الحين والآخر في الأكتاف والركبتين ومفاصل اليدين.
3- تزداد الأعراض عند زيادة الجرعة في الجسم، كظهور طفح جلدي وتساقط شعر الرأس، وآلام حادة في كافة المفاصل، ونزيف حول العظام.
4- شحوب الوجه واصفراره.
الأغذية الغنية بالفيتامين:
المشمش – التمر – الخس – الجزر – السبانخ ... , مصادر نباتية.
صفار البيض – الكبد – زيت كبد الحوت – الحليب الكامل الدسم – الجبن ... , مصادر حيوانية.
* يحتاج الجسم منه حوالي 3 غرام يوميًا.
* إعطاء الطفل ( سن المدرسة ) كأسين من الحليب الطازج يوميًا يعطيه ما يحتاجه جسمه من فيتامين أ خلال 24 ساعة.
الصفحة الأخيرة
مشكوره حبوبة .. و يعطيج العافية ان شاء الله ..
موضوع مفيد فعلا ...
تحياتي
____
:26: