الكارديو واجد

رفع

انا كنت اتابع حساب بالانستا المهم يتكلم عن تمارين الكارديو وقال انها كثيرة ومن امثلتها
المشي والهروله والسباحه وتمارين الاستب

انا صراحه انصدمت لاني زيك تخيلتها نوع واحد وراح الاقيه باليوتيوب واطبقه بس يوم قريت كلامه شطبت ع الكارديو فلو احد عنه معلومات كويسه يفيدنا بالله

حبيباتي الكارديو هي مثل ماقالت الاخت ميهاف
اي تمرين تبذلين فيه  مجهود وتحرقين سعرات حراريه
مثل المشي الهروله السباحه نط الحبل صعود الدرج الدراجه الاوربتراك الغزال الطائر

الكاديو هو التمارين القلبية
والتمارين القلبية هي اللي تزيد نبضات القلب و تبذلين فيها جهد وتساعد على حرق الدهون
زي مثلا السباحة ، الجري ، الهرولة ، المشي، طلوع ونزول الدرج ، الزومبا ، نط الحبل .. الخ
انتي تختاري التمارين اللي تحبينها
وتعمليلك جدول تمارين منتظم 👏

البنات ماقصرو
اختاري اي نوع يعجبك واتبعيه او نوعي كل يوم شي
كلها لها نفس الهدف والفايده رفع دقات القلب بالتالي تحرق السعرات الحراريه

شوفي هذا الفيديو فيه تمارين كارديو مختصره
كل تمرين اعمليه 30 ثانيه



هرولي او امشي سريع 10 دقايق مثلاً ثم طبقي التمارين اللي بالفيديو

او ابحثي باليوتيوب عن فيديوهات تمارين الخمسه ميل برضو مفيده وتحرق سعرات
او الزومبا اللي هي رقصه وبنفس الوقت تمارين اكتبي باليوتيوب zumba dance أو zumba fitness

والاخصايين ينصحون بالتمارين اللي ترفع دقات القلب افضل بمليون مره من المشي البطيء ساعه