ريهام عبدالخالق اخيتي في الله

عندي نسبة بسيطة جدا من الكولسترول
بمعدل نقطه واحده عن المعدل المطلوب

لذلك اريد تغذية تفيد في رفع الكالسيوم وايضا لا ترفع الكولسترول


لاني بالفعل اشتكي من الآلآم كثيرة في الاطراف والركب
قال الدكتور سببه نقص الكالسيوم

اعطاني حبوب الكالسيوم 30 ملغ ومع فتامين هــ نقط
ومليتا فتامين وحبوب لفقر الدم استعملت حبوب الكالسيوم
بالفعل خف على اعراض الالام في المفاصل


الله يوفقك دنيا وآخره اختي الكريمه ويفرجها عليك ويرحم والديك يا رب
اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد (ص )

حبيبتي بالنسبة لتجنب رفع الكوليستيرول
فتناولي كل ما هو خالي الدسم من منتجات الالبان
فهي المصدر الغني للكالسيوم وفي نفس الوقت غنية بالدهون الا اذا قومتي بتناولها خالية الدسم فبذلك ستحصلين على الكالسيوم دون رفع مستوى الكوليستيرول

واليكي هذه الارشادات لتجنب ارتفاع الكوليستيرول :



1- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات والوجبات الجاهزة.
2- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم.
3- الاتجاه الى المشروم والبقول و اللحوم البيضاء للحصول على البروتين (اسماك – ارنب – دواجن ) ويفضل الاكثار من تناول الاسماك الدهنية مثل ( التونة - السردين - الماكاريل - الانشوجة) حيث ان دهون الاسماك صحية جداً لتقليل الكوليستيرول والاقلال قدر الامكان عن تناول اللحوم الحمراء
4- عند استخدام شوربة اللحوم او الدواجن في الطهي تقومي اولا بازالة طبقة الدهن من على وجهها وذلك عن طريقة وضع الشوربة في الثلاجة وعندما تتجمد طبقة الدهون السطحية قومي بازالتها بالملعقة او المصفاة.
5- الاقلال من الملح
6- عدم استخدام المرقة الجاهزة في الطهي
7- استبدال الزبد او السمن بالزيوت النباتية (ذرة – زيتون – دوار الشمس) ويتم استخدام الزيت على البارد اي بعد طهو الطعام تضيفي الزيت و افضلهم لتقليل الكوليستيرول هو زيت الزيتون .
8- فول الصويا ومنتجاته يقلل الكوليسترول فاشتريها واستعمليها باستمرار
9- استبدلي منتجات الالبان كاملة الدسم بقليلة الدسم والملح
10- زيادة النشاط المبذول قدر المستطاع
11- لا يزداد تناول البيض عن بيضاتان مسلوقتان اسبوعياً واذا كان بيضة واحدة كان افضل
12- من الاطعمة التي تساعد على خفض الكوليستيرول : التفاح - الموز - الجزر - الفاصوليا الجافة - زيت الزيتون - فول الصويا – الثوم – البصل (ويتم تناول الثوم قبل الافطار بعد تقطيع الفص ) .
13- يتم تناول 80 جم الجوز او عين الجمل او فول سوداني يومياً فقد اثبتت الدراسات الحديثة فعليتهما في تقليل الكوليستيرول .
14- لا تأكلي قبل النوم مباشرة وانتظري ساعتين بعد الاكل قبل ان تذهبي للنوم
15- شرب الجنزبيل يساعد في تقليل الكوليستيرول يومياً.
16- زيادة المتناول من الالياف (الفواكهه الطازجة والخضروات الطازجة ) سيساعد كثيراً في تنظيف الشرايين من الكوليتسيرول
17- البعد عن شرب المشروبات الغازية وخاصة المحتوية على الكولا.
18- الاقلال من تناول الكربوهيدرات او النشويات لانها ايضاً تترسب على جداران الشربيين فتؤدي الى تصلبها .
19- تناول الفاكهه على صورتها افضل من شربها عصير فذلك سيؤدي الى تقليل الكوليستيرول واذا كان عصير فلا تقومي بتصفيته .
20- الجينسيج يمكن استخدامه لخفض مستوى الكوليستيرول والضغط العالي ، بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب الشاي وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
21- شرب كوب يومياً من الشاي الاخضر ولكن ليس بعد الاكل مباشرة .

وانا في انتظار اي استفسار لديكي

الرمان الرمان الرمان لرفع نسبة الكالسيوم في الجسم مجرب 100%عن تجربة صديقتي كان عندها نقص في الكالسيوم وأستمرت على أكل الرمان راحت للطبيب وسوت تحاليل قام الطبيب سألهاأيش كنت تأكلي قالها أرتفعت نسبة الكالسيوم ورجعت طبيعيه قالت ناس كثير دلوها علىالرمان في فترة بسيطة

خذي زيت كبد الحوت و حبوب كالسيوم من الصديلية و اكثري من شرب الحليب و الالبان
و بالنسبة للخضار كلي ملفوف فيه كالسيوم كثير