نصيحتي لك..
اتبعي نظام غذائي صحي مناسب لك بعدد السعرات الحرارية لخسارة الوزن..
وتوزع السعرات على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات
وآخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات.
وتحتوي وجباتك على الفيتامينات والمعادن وشاملة لجميع العناصر الغذائية بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية.
وتشربين مالا يقل عن لترين ونص من الماء يوميًا
وتنامين لساعات كافية
وتتجنبين الضغوط النفسية والعصبية.
من الجانب الرياضي..
أي جهاز رياضي هوائي مثل السير ,الاوربتراك,الغزال الطائر,الدراجة الثابتة ..الخ.
يحرقون دهون الجسم بشكل عام..
لكن بما أن جسمك كظري "التفاحة" بتلاحظين أن الجزء السفلي ينحف بشكل أسرع من الجزء العلوي
لأن دهون الجزء السفلي بسيطة ومتفككة بعكس دهون الجزء العلوي صعبة ومتماسكة
فتحتاج وقت وطولة بال.
ومو شرط يتوفر عندك جهاز هوائي إذا مساحة البيت ما تسمح..
لأن فيه تمارين حره تغنيك عنهم مثل الزومبا,الايروبيك,تمارين 3 ميل,تمارين جيليان,الرقص الشرقي
لو حتى تمشين وإنتِ ثابتة بمكانك..
المهم مجهود بدني يزيد معدل نبضات القلب ليرتفع مستوى الحرق.
ولمدة ما تقل عن 30 دقيقة وما تتجاوز 45 دقيقة يوميًا.
وبمرور 6 شهور من ولادتك وبعد استشارة دكتورتك
ضيفي تمارين مقاومة بسيطة لجميع عضلات الجسم
بوزن الجسم أو بأوزان إضافية خفيفة..
راح تختصر لك الوقت لتوصلين لهدفك..
بتقوية عضلاتك بتشد وترتب جسمك ويترفع معدل الأيض
وبيصير مظهرك الخارجي يعطي أقل من وزنك الحقيقي.
لكن ابتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات بالمتر أو بلبس معين عندك.
اتبعي نظام غذائي صحي مناسب لك بعدد السعرات الحرارية لخسارة الوزن..
وتوزع السعرات على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات
وآخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات.
وتحتوي وجباتك على الفيتامينات والمعادن وشاملة لجميع العناصر الغذائية بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية.
وتشربين مالا يقل عن لترين ونص من الماء يوميًا
وتنامين لساعات كافية
وتتجنبين الضغوط النفسية والعصبية.
من الجانب الرياضي..
أي جهاز رياضي هوائي مثل السير ,الاوربتراك,الغزال الطائر,الدراجة الثابتة ..الخ.
يحرقون دهون الجسم بشكل عام..
لكن بما أن جسمك كظري "التفاحة" بتلاحظين أن الجزء السفلي ينحف بشكل أسرع من الجزء العلوي
لأن دهون الجزء السفلي بسيطة ومتفككة بعكس دهون الجزء العلوي صعبة ومتماسكة
فتحتاج وقت وطولة بال.
ومو شرط يتوفر عندك جهاز هوائي إذا مساحة البيت ما تسمح..
لأن فيه تمارين حره تغنيك عنهم مثل الزومبا,الايروبيك,تمارين 3 ميل,تمارين جيليان,الرقص الشرقي
لو حتى تمشين وإنتِ ثابتة بمكانك..
المهم مجهود بدني يزيد معدل نبضات القلب ليرتفع مستوى الحرق.
ولمدة ما تقل عن 30 دقيقة وما تتجاوز 45 دقيقة يوميًا.
وبمرور 6 شهور من ولادتك وبعد استشارة دكتورتك
ضيفي تمارين مقاومة بسيطة لجميع عضلات الجسم
بوزن الجسم أو بأوزان إضافية خفيفة..
راح تختصر لك الوقت لتوصلين لهدفك..
بتقوية عضلاتك بتشد وترتب جسمك ويترفع معدل الأيض
وبيصير مظهرك الخارجي يعطي أقل من وزنك الحقيقي.
لكن ابتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات بالمتر أو بلبس معين عندك.
وموفقة يارب.