انا الحمد لله انفعت معي والله العظيم بعد الولاده قعدت تقريبا 10 شهور مترهله مره لدرجه نازله على تحت وصايره مثل زاويه
مع التمرين اللي من تحت خف كثيييييييير وانشدت وباقي الكرشه الاصليه هي خفت كان محيط بطني 46 صار 40
انا اسوي تمرين التدوير باستمرار واسوي الضغط كل فتره اللي ترفعين جسمك قطعه ةحده وانت مستلقيه على بطنك مره روعه

سوري ملكة الليل
ما فهمت عليكي ممكن تعيدي كيف تمرين الضغط وكيف التدوير ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


ومشكورة

ربط اسفل البطن يعني تجيبين غتره اوشماغ قديم وتعمليه مثلث وبعدين تطبقيه كمان وتلفيه على البطن تربطيه لآخر شيء تقدرين تتحملينه او تجيبي قماش قطن طوله مترين وتقصينه الى نصفين وتربطي بطنك كلها من تحت لفوق لأن ربط البطن يساعد كثيرفي دخولها.

الرياضه لهاا دور

تمارين الضغط تنامين على بطنك وترفعين جسمك كله بواسطه الضغط على اليد بالارض وتكون الذراع مستوى واحد مع اليد والجسم مستوى واحد ماتثنين الركبه
اذا قدرتي تسوينه باليوم 10 مرات ممتاز
اما التدوير توقفين وتخلين جسمك على استقامه وتثنين الذراعين على الخصر وتلفين خصرك يمين ويسار دونتحريك الجزء السفلي من الجسم
اتمنى اكون وضحت