الكضري + النقاط تعالوا نتساعد

الفطور 2توست بالجبنه+شاي اوقهوه
السعرات(الشريحة الواحده من توست يومي الاسمر=64*2=128+شريحة جبن ق د المراعي 25س)
مجموع الفطور الكلي= 153
الغداء علبة تونه صغيره+2توست+فاكهة+شاي او قهوة
السعرات التونه100+2توست 128+فاكهة 100
المجموع الكلي= 278
العشاء نصف صدر دجاج مشوي بدون جلد+2توست+فاكهة+200مل حليب المراعي ق د
السعرات الدجاج 142+توست128+فاكهة100+الحليب80
المجموع الكلي= 400
ولو قلنا مسموح لك 2ملعقة صغيره سكر =40
مجموع اليوم كامل=971
فيك تضيفي خضروات من غير ماتشيلي هم السعرات
لان الخضروات سعراتها سالبه ماتتخزن بالجسم
ولاتنسي تقللي من الملح قدر الامكااان واستخدمي ملح البحر
وشاااي البقدونس عامل مساعد جدا ممتاز
ان شاءالله اكون افدتك

ممكن خيارات للوجبات

الفطور فيك تكتفي بعلبتين زبادي= 150سعره+شاي اوقهوة
الغداء كمان فيك تستبدلي التونه بعلبتين زبادي او 2شريحة جبنه ق د
العشاء ممكن تستبدلي لبروتين ببيضتين ( اذا سلق البيضه الوحده سعراتها الحراريه 75
واذا مقليه البيضه الوحده سعراتها 100)
او فول او عدس شرط ماتتعدا سعراتهم الحرارية 150الى 200
مع الاسف انا موشاطره كثير برجيم السعرات لكن كتبت اللي يحضرني
وان شاءالله البنات المجربات يفيدونك اكثر

رررفع
الف شكر لك افررراح

رفع