الله يسعدها اللي تساعدني

وزنك المثالي هو 60 كجم
اليك هذا النظام


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر[/QUOTE[/QUOTE

يعطيك العافيه م قصرتي ي قلبي

كلي دسم وحاولي تبدلين الرز العادي بالامريكي
واشبعي وكل شويتين روحي المطبخ كلي حلا مثلا ولا ساندويتش

في حساب في التويتر اسمه خلوها سمنه صحيه او شي زي كذا والله خواتي ماشااءالله مشو معها اسبوعين وزاد وزنهم بشكل جميل وجسم مقسم بس للاسف مااستمروا

ماشاءالله ان شاءالله بشوفهه

حلم ..14 : ممكن تعطينا اسم الحساب