الحمدلله تم ارسال الكتيب والتمارين للجميع

وان شا الله ما اكون نسيت حدا

يابنات ياريت الكل يلتزم بقراءة الكتيب والحسابات اللي حاعملها لكم مشابهه للي في الكتيب

بس عن طريق موقع اجنبي بالنت يعمل الحسابات اوتوماتيك

ويقسمك لك النزول على مراحل وكل مرحله لها عدد معين من السعرات

مثلا انا الان وزني 72 كيلو

عطاني هالجدول


وفي هالجدول هو لو انه بالانجلش بس مفهوم اتوقع لانه بالارقام

في كل مرحلة يقولك انك راح تخسرين 10 باوند اذا تناولت هالمجموع من الكالوري 1337 الى 1783
واقسمها على خمس وجبات باليوم وابتعد عن الجوع لان الجسم حيقاوم وبالعكس الجوع يخلي الجسم يخزن كالوري للاحتياط

يعني النتيجة مع التجويع عكسية فضلا عن الاختلالات بالهرمونات وتبعا لذلك امراض حمانا الله

نبي نخلص ع ال20 واحنا بصحة وعافية ونشاط

والتمارين مخليها على نوعين تمارين خفيفه و قويه

وتكون كالتالي 3 ايام بالاسبوع مرتين بكل يوم من هالثلاثه الرياضة الثقيله من 15-20 دقيقة بالبداية وممكن تكون النقز بالحبل او بالهولا هوب اللي هو الحلقة الدائرية وتحطينها بوسطك وتدورينها ما تطيح
والخفيفة ممكن تكون مشي في السوق او اي نوع من النشاط المستمر مثلا تلعبين مع اولادك بالبيت او الوي نينتيندو لمدة 30-45 دقيقه باليوم

اختاري نوع تمرين لكل خفيف او ثقيل نوع واحد وتكررينها مرتين باليوم
وكل المواقع اللي قرات فيها عن نقصان الوزن انو الاستيقاظ مبكر والنوم مبكر يزيد معدل الحرق بالجسم

وكمان لما تصحي من النوم مبكرا افضل شي التمرين على بطن خالي ويفضل شرب الماء
ثم الافطار والافطار يزيد ايضا معدل الحرق تخيلي تفطرين وانتي ماتدرين انك قاعده تنشطين جسمك يحرق الدهون

ومن وجبة الافطار احسبي كل ثلاث ساعات وجبه ولا تزيد عن خمس ساعات ولا تجوعين بليز لا للجوع هو اللي يخرب الريجيم وهو اللي يثبت الوزن لان الجسم حيعمل احتياطة ولايصرف سعرت بالعكس حيلجاء للتخزين كلما اكلت شي يخزن تلقين جسمك يقول خبلة ذي بتموتيني لكن على مين انا صاحي لك ومن الاكل قليل الدسم راح يخزن ويجيك امساك وابتلشي عاد

لكن احنا نضحك عليه نعطيه اكل ونعطيه اكل لكن اكل مفيد ولا يزيد الوزن بلعكس يحرق الدهون

وفي المرة الجاية حتكلم معكم عن اكلات تحرق الدهون

شكرا يا بحب أولادي على طريقة البيض ..
إن شاء الله أعملها في المرة الجاية ..

لوليتا شكرا حبيبتي على الرسالة الخاصة وصلتني ..
والله لا يحرمنا منك ..

أخباري اليوم ..
كتبت ردود على طول فترات اليوم ..
أما بالنسبة لليل .. من بعد سندوتش البيض ..
أكلت ملعقة وحدة معكرونة بالبشاميل ..
أمي أغرتني بكل الطرق واستسلمت لملعقة وحدة بس ..

بكرة من الصباح الباكر الوزن بإذن الله ..
يا رب ناقصة نص كيلو ..

موفقين يا بنات .. وشكرا على التعاون ..
أتمنى للجميع من كل قلبي الرشاقة بصحة وسلامة يااااارب ..

..دانة الدنيا..

بالتوفيق يابناااااااااااااااااااااات
وشكرا ياقائدتنا على الكتيب

صباح الورررررد يا أحلى رشيقات ..

بدري صح؟؟
ما قدرت أصبر للصبح عشان أوزن ..
صليت الفجر ووزنت ..
الحمدلله ناقصة نص كيلو ..

عقبال العشرين كيلو ..
كلنا يا بنات كلناااا يا رب ننقص عشرين كيلو..

..دانة الدنيا..

مرررا مشكووورا لوليتا على الكتاااب و****لله بقرااه
طيب في احد جرب شوربة الكرفس ايش رايكم فيها تنحف وايش رايكم بطعمها؟