زهره البيلسان
•
اختاري منهم الي يناسبك
اليوم بديت رياضة مشي نص ساعه صياحا ونص ساعه مساء الي كتبت عن القهوه القشر ضروري الكمون لاني ما حبيت طعمه والي عندها وصفه لتصغير وشد الصدر ياريت تسدحهااليوم بديت رياضة مشي نص ساعه صياحا ونص ساعه مساء الي كتبت عن القهوه القشر ضروري الكمون لاني...
اهلين ملتقي
ما اعرف وصفه لكن شوفي التمارين ان شاء الله تفيدك
تمارين للشد الصدر
التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
ما اعرف وصفه لكن شوفي التمارين ان شاء الله تفيدك
تمارين للشد الصدر
التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
مشكورة اختي اسيرة الحرمان على الموضوع الاكثر من رائع انا معاكم لاني عندي عزيمة على التغيير رغم اني عجاااااااازة بمعنى الكلمة
ROSES :
الله يرزقك الزوج الصالح وكل ماتمنين واستغفري بنية الزوج الصالح اللي احسة سهل ومايبي مجهود الدالاسين لوشنالله يرزقك الزوج الصالح وكل ماتمنين واستغفري بنية الزوج الصالح اللي احسة سهل ومايبي مجهود...
حبيبتي انتي ربي يحفظك
اوكي استمري عليه ولاتنسين قبل ماتسخدمين اي شي قولي
بسم الله الشافي المعافي بسم الله الذي لايضر مع اسمه شي في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم
موفقه يالغلا
:)
اوكي استمري عليه ولاتنسين قبل ماتسخدمين اي شي قولي
بسم الله الشافي المعافي بسم الله الذي لايضر مع اسمه شي في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم
موفقه يالغلا
:)
الصفحة الأخيرة