الكيكة هذا الرجيم اللي عندي في الكتاب .........................للفائدة........:41:

الأسبوع الأول

الإفطار اليومي
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) قطعة صغيرة جبن ابيض خال الدسم في حجم البيضة او 1-2 علبة زبادي صغيرة قليلة الدسم
- يمكن تناول البرتقالة بصورة عصير

يوم السبت
الغداء
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة )
العشاء
- لحم مشوي (شرائح أو مفروم ) خالي من الدهون ما عدا لحم الخراف

يوم الأحد
الغداء
- دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
العشاء
-2 قطعه صغيرة من الجبن الابيض الخالي من الدسم
- سلطة ( خيار و خس و طماطم و فلفل رومي وجرجير و جزر )
- توست واحد أو ربع رغيف خبز محمص
-برتقالة واحدة أو جريب فروت

يوم الاثنين
الغداء
-جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم بأي كمية
- توست واحد أو ربع رغيف خبز محمص
- طماطم
العشاء
- لحم مشوي (شرائح أو مفروم ) خالي من الدهون ما عدا لحم الخراف

يوم الثلاثاء
الغداء
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة )
العشاء
- لحم مشوي
- سلطة

يوم الأربعاء
الغداء
-2 قطعه صغيرة من الجبن الابيض الخالي من الدسم
- خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء )
العشاء
- سمك أو جمبري مشوي أو تونة مصفاة من الزيت ومغسلوة في الماء أو تونة بالماء
- سلطة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت

يوم الخميس
الغداء
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة )
العشاء
- لحم مشوي
- سلطة

اليوم الجمعه
الغداء
- دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
- خضار مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
العشاء
- خضار مسلوقة



يتبع..............:27:

الأسبوع الثاني

الإفطار اليومي
- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) قطعة صغيرة من الجبن الابيض الخالي من الدسم
- يمكن تناول البرتقالة بصورة عصير

يوم السبت
الغداء
-2 قطعة صغيرة من الجبن الابيض الخالي من الدسم
- سلطة
العشاء
-2 قطعة صغيرة من الجبن الابيض الخالي من الدسم
-برتقالة واحدة أو جريب فروت

يوم الأحد
الغداء
- لحم مشوي
- سلطة
العشاء
-2 قطعة صغيرة من الجبن الابيض الخالي من الدسم
-برتقالة واحدة أو جريب فروت

يوم الاثنين
الغداء
- لحم مشوي
- خيار
العشاء
-2 قطعة صغيرة من الجبن الابيض الخالي من الدسم
- خضار مسلوقة

يوم الثلاثاء
الغداء
-جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم بأي كمية
- خضار مسلوقة
العشاء
-2 قطعة صغيرة من الجبن الابيض الخالي من الدسم او 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم
- خضار مسلوقة
- طماطم

يوم الأربعاء
الغداء
- سمك أو جمبري مشوي
العشاء
-2 قطعة صغيرة من الجبن الابيض الخالي من الدسم
- خضار مسلوقة

يوم الخميس
الغداء
- لحم مشوي
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- طماطم
العشاء
- خليط من الفواكهة المشكلة الطازجة ( برتقال , يوسفي , خوخ , تفاح )

يوم الجمعة
الغداء
- دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
- خضار مسلوقة
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
العشاء
دجاج مسلوق أو مشوي
- طماطم
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
......................................................................:27: :26:

الأسبوع الثالث

يوم السبت
- طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية و في أي وقت وبأي خليط ما عدا ( العنب والمانجا والتمر والموز والتين ) .

يوم الأحد
- طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة ما عدا ( البطاطس والبقوليات الجافة ) .

يوم الاثنين
طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة بأي كمية و في أي وقت .

يوم الثلاثاء
- سمك أو جمبري مشوي أو مسلوق بأي كمية وسلطة ( خس وجرجير فقط ) .

يوم الأربعاء
- لحم مشوي أو مسلوق (شرائح أو مفروم ) خالي من الدهون ما عدا لحم الخراف أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية .خضار مسلوق صنف واحد

الخميس والجمعة
- فاكهة صنف واحد فقط في اليومين بأي كمية وبأي وقت .



:26: :24: :27:

الأسبوع الرابع

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة

يوم السبت
- 4 شرائح لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة
- 3 طماطم
- 4 خيار
- ( سمكة متوسطة الحجم مسلوقة او مشوية)
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت

يوم الأحد
- 2 شريحة لحم مشوي( حد أقصى خمس كيلو )
- 3 طماطم
- 4 خيار
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- حبة تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ

يوم الاثنين
- ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 خيار
- 2 طماطم
- ( سمكة متوسطة الحجم مسلوقة او مشوية)
- طبق صغير خضار مسلوقة
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت

يوم الثلاثاء
- نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية
- 3 طماطم
- 4 خيار
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت

يوم الأربعاء
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية
-2 قطعة صغيرة من الجبن الابيض الخالي الدسم
- 1 خس
- 3 طماطم
- 4 خيار
-برتقالة واحدة أو جريب فروت

يوم الخميس
- 2 صدر دجاجة مسلوقة
- ثمن كيلو جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 طماطم
- 2 خيار
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
- 1 زبادي بدون دسم

يوم الجمعة
- ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
- 2 خيار
- 2 طماطم
- ( سمكة متوسطة الحجم مسلوقة او مشوية)
- طبق صغير خضار مسلوقة
- حبة توست أو ربع رغيف
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
:26:

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ...

كيفكم يا أخوات ..

الأخت كيكة ... أنا حبيبتي بدأت بالفعل من يوم السبت و اليوم الجمعة آخر يوم في الأسبوع الأول .. وزنت يوم الثلاثاء ...لقيت إني نزلت 2 و نصف كيلو .. بعدها ما وزنت .. المشكلة إني طااااااايحة في الشطةو ما أنتبهت للمحاذير
يعني كيف .. لازم ينعاد ... بس أنا التزمت حرفياً تقريباً ...

طمنيني .. و كم ممكن أنزل في الأسابيع القادمة .. حسب توقعاتك .. يعني إذا كنت لخبطت .. هل يكون معدل النزول كبير أيضاً لو ألتزمت في الأسابيع القادمة ..؟؟؟
طمنيني يا كيكة .... مشكوووووووووووووووورة ..:26: