اللي تفيدني بدعيلها فعمرتي بليز بنات

مافي شي ينحف الكرش لحالها وهذا الكلام كلام اغلب المدربين واخصائيين التغذيه اي شخص لك كرش حتى لو هالشخص نحيف معناته عنده نسبة دهون زائده
اذا رجيمك مو محسوب فيه احتياجات جسمك من بروتين ودهون وغيرها
وكل جسم بيخس بالتدريج لكن على حسب جيناتك يعني وحده يخس عندها منطقة الصدر ثم الارداف واخر شي يخس البطن والثانيه يخس عندها في البدايه مناطق غير هذي


المشي فقط بيحرق دهون لكنه مايشكل جسمك مايبني عضلات ولاشي مثل ماقريت قبل ان المشي فقط يغير شكل جسمك مثلا من تفاحه كبيره لتفاحه صغيره مايبرز لك ارداف او خصر
حاولي تسوين تمارين مقاومه مثل تمارين جيليان او اي تمارين فيها اثقال خفيفه+نظامك الغذائي يكون صحي ويتوفر البروتين بالنسبه الي يحتاجها جسمك وباقي العناصر الغذائيه
تمارين للكرش لحالها ماتنحفه فقط بتكبر العضلات الي تحت شحوم كرشك وتبرز اكثر واتوقع الاجهزه الخاصه للبطن لوحده حالها من حال تمارين الي نقول ماتفيد لوحدها

اذا تبغين شرح اكثر وتوضيح ابحثي عن مواضيع ومقالات المدرب محمد قاعود
ولاتنسين تدعين لي بالهدايه والتوفيق والصحه والعافيه🙏

انا ماعرف بالاجهزه بس انتي توك والده مالك ٤شهوز هاذا اولا ثانيا اشربي شمر يشد جسمك لك يمكن هوا بارحامك هي الي مخليه بطنك منفوخ مو كرش فاول شي شوفي السبب هو قل اهتمام مثلا بالنفاس او اكلك كان غلط اذا خلصتي من هذيلي نجي للرياضه والاجهزه انا والله ماعرف بهن بس انصحك سووي بحث عن كل جهاز وشوفي مميزاته وعيوبه

خففي النشويات كثييييير ولاتاكلي بعد الساعه 6 الا زبادي او تفاحه
جربي هالتمرين وانتي واقفه ارفعي رجلك اليسار لمستوى اقل من البطن بشوي او اعلا اذا قدرتي وبنفس الوقت المسي القدم بيدك اليمين او باليدين بتضغطي بهالطريقة ع البطن من فوق وتحت
وبعدها ارفعي الرجل الثانية
اذا عندك امساك بيزيد انتفاخ البطن كثري سوائل وشوربه و سلطات

بالنسبة ليا افادني هالتمرين الحمدلله مع تخفيف النشويات والاكثار من الخضار
دعواتك ربي يحقق مااتمناه