واي سؤال انا حاضرة ،،اتمنى اكون افدتك

ترفع اثقال مب تلعب

اما وش تاكل اشوف الرياضيين ياكلون وجبة غنيه بالبروتين عشان تبني العظل

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مدري بصراحة

يعني اذا بعيت اشد ايديني وشلت اثقال
لازم اكل بعد التمرين
اول مره اسمع عنها
زين اجل

انا زوجي يرفع اثقال ويسوي رياضه ...
يقول لازم جلسات مساج لترتيب العضلات وشد اوتارها كل اسبوعين

يقول ضروريه جدا ومن ظمن التمرين ولها مبلغ خااص

يجي مدلك متخصص يوزع ويشد كل عضله لمكانها الصحيح

يقول تألم بالمرره بس بعديين ترتاحي وتحسي جسمك مشدود وعضلاتك موزعه

عاد ماجربت ترتيب العضلات ههههههه بس من جد جسمه تحسن عن اول وصار فيها نشاط عشان الدم صار يتوزع بطريقه صحيحه وانسيابيه