طيب بنات و اللي من فوق عريض

و من تحت نحيف

و في خصر و ش تسوي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

عليكم ورحمة الله وبركاته

ساقول لكي بعض الحقائق عن احتياجات الانسان الغذائية التي تؤمن له حياة بدون مشاكل صحية لتقارينها بنفسك بنظام ادكنزAtkins diet وكذلك ساقول لكي ما يقوم به هذا الرجيم وعليكي ان تختاري بنفسك رجيم صحي معتدل ام رجيم قاسي مع مشاكل بالصحة .

الكربوهيدارات هي المصدر الاساسي للطاقة ونحتاج الى حوالي 55% منها يومياً من الارز والخبز والسكريات الموجودة بالفواكه والكربوهيدرات الموجودة بالخضروات.
الدهون نحتاجها بنسبة 30% فقط
البروتين نحتاجها بنسبة 15 %


اما بالنسبة لنظام ادكنز فقد اعتمد على البروتين والدهون كمصدر للطاقة ومنع نهائياً الكربوهيدرات الا 20% منها مما يسبب المشاكل الاتية سواءً على المدى البعيد او القريب من استخدامه:
2- التعرض لامراض الكلى او الفشل الكلوي وذلك لزيادة نسبة التحميل على الكلى نتيجة زيادة البروتين الماخوذ
3- زيادة حموضة الدم وذلك لاستخدام الدهون كمصدر للطاقة مما ينتج عنه انتاج الاجساك الكيتونية السامة فبعد استخدام هذا الرجيم بمدة قصيرة يصاب الفرد بالدوخة والغثيان والجفاف ورائحة العرق والبول النفاذة ، ولكي يعادل الجسم الحموضة يقوم بسحب الماء بالجسم بكميات كبيرة ويخرج من البول والعرق مما يسبب فقدان الكثير من الكيلوات مع هذا الرجيم
4- التعرض للجفاف الشديد نتيجة فقدان ماء الجسم.
5- الشعور بالاكتئاب لعدم وجود مصدر كربوهيدرات الذي يعطي الشعور بالرضا النفسي.
6- التعرض للاصابة بالسرطان وذلك لعدم وجود فواكه او خضروات التي تحتوي على مضادات الاكسدة التي تمنع تكوين هذه الخلايا السرطانية
7- سقوط الشعر والتعرض للامراض المعدية وجفاف الجلد وشحوب الوجه وذلك لعدم وجود مصدر للفيتامينات والاملاح المعدنية.
8- التعرض لامراض القلب وتصلب الشريين وذلك لزيادة معدل استهلاك الدهون
9- زيادة نسبة البروتين الماخوذ يوثر على العظام مما يسبب الهشاشة

سلام بنات

حبيت اذكر لكم تجربتي اللي تكلمت عنها سابقا مع ريجيم اتكنز

وانصحكم نصيحه حتى لا تعانون عقب منها لاني ماحد نبهني للمشكله هذي

المهم من حوالي سنتين سويت ريجيم اتكنز اللي يسمونه لو كارب او ريجيم دشتي اللي يشبهه تقريبا

ونزلت عليه خلال 3 شهور 22 كيلو كان وزني قبله 86 كيلو وبعده 64 كيلو

ياكثر مافرحت ايامها كنت البس مقاس 18 وبعد الريجيم لبست 12 تخيلوا الفرق

الجسم كان مانيكان خاصه اني طويله 170 بس الوجه اللي انا ايامها مااهتميت فيه ولا انتبهت له مع ان اي احد كان يشوفني يقولي وجهج تبهدل

النتيجه وجهي ذااااااااااااب خدودي راحت وصار شكل وجهي اكبر من عمري عشر سنين

الحين عقب سنتين طبعا رجعت اكل عادي وانا اكلي متوسط ومااكل حلويات الا بالمناسبات رجعت من وزني 10 كيلو تقريبا بس للاسف الوجه مارجع ابدا للحين ذابل

نصييييييييييييييييييحه لوجه الله اللي تسوي ريجيم والا ناويه تسوي لا تتمادى وتنزل اكثر عن اللازم وتنتبه لوجهها ولا تنزل وزنها بسرعه وايد وخاصه لو عمرها فوق الثلاثين

لان المرونه بالوجه تكون قليله والوجه مايرد ويشد بعد ماينزل

انتبهوا للسالفه هذي وادعولي

الحين ادور شي ينفخ وجهي ويرد خدودي وبصراحه ياليت يرد وجهي مثل قبل حتى لو متنت

المتن انزله بالرياضه ممكن وماينزل الوجه معاه بس ريجيم بهالقوه وبهالسرعه لا والف لا بعد اليووووووووووووووووووووووووووو وووووم

وسلامتكم

تمارين العصى مررررررررررررررره ممتااااازه انا مجربته

اختي هذا الرجيم اعطتني هو الدكتوره اماني الاني كنت اول اسوي معها رجيم قبل ما تسافر وارجع السمن مره ثاني

ان شاء الله يفيدك وهو نظام غذائي لمنطقة الصدر والاكتاف

الفطور:
سلطة فاكهة

الغذاء:1- طبق سلاطه خضراء بأي كميه بدون زيت او خل او ليمون
2- 4 ملاعق خضار مسلوقه او ادام بدون زيت
3- شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجه او 2 سمكة او علبة تونه

العشاء:
1 زبادي بالخيار
او 4 ملاعق فول باليمون
او بيضة مسلوقة
او جبنه + طماطم
او حبة فاكهة

وادعيلي اني انحف مره ثانيه

فعلا التمرين ده رائع للخصر والاكتاف :26: