وانا معكم وشو مشد الذراعين هذا والله ان الواحد يستحي يمد يده بقوه عشان ما ترج (تهز)نفسي اشده حاولت بالرياضه صراحه ما اقول ما نفع لكني يوم اسوي واسبوع لا

اهلين كيقكم وشخباركم
انا عضوه جديده بالمنتدى وحبيت اشارك في الموضوع
انا مجربه طريقه ............لدكتور عادل عبد العال
وانتي واقفه او جالسه تمدين يدينك خلف جسمكوتخلينها ممدوده على وراء
وبعدين تجلسين 10 دوبعدها ويدك ممدوده تحركين الكوع لقدام وللخلف ويدك تكون ممدوده للخلف
اي ترجعينها للوضع السابق
ارجو انكم فهمتوني حبيت اساعد بس
ودمتم:24:

مشكورة اختي مشاكسة على التمرين

تحياتي:26: