يوميــــــــــــــاتي شربت 3 اكواب ماء فيهن عصرة ليمــــــونه ولبن ماعندي حليب مع خيارتين وطماطه صغيــــره
وبروح ارتب البيت وابخره واخذ شور قبل حبيبي مايجي عن اذنكــــــم ولنا عـــــــــوده === مـــــــوفقين حبــــــــــــايبي
والله صااااااااااااااااادقة يا نعوووووووووومة
لو حنا موظفااااااااااااااااات ما غبنا
والله ما خربنا غير قعدة البيت
يوم كنت في الجامعة ما كااااااااااااااااان جسمي كذا
ثلاث سنوااااااااااااااااااات جلست في البيت خرب جسمي
الله يعين
لو حنا موظفااااااااااااااااات ما غبنا
والله ما خربنا غير قعدة البيت
يوم كنت في الجامعة ما كااااااااااااااااان جسمي كذا
ثلاث سنوااااااااااااااااااات جلست في البيت خرب جسمي
الله يعين
يوميــــــــــــــاتي شربت 3 اكواب ماء فيهن عصرة ليمــــــونه ولبن ماعندي حليب مع خيارتين وطماطه صغيــــره وبروح ارتب البيت وابخره واخذ شور قبل حبيبي مايجي عن اذنكــــــم ولنا عـــــــــوده === مـــــــوفقين حبــــــــــــايبييوميــــــــــــــاتي شربت 3 اكواب ماء فيهن عصرة ليمــــــونه ولبن ماعندي حليب مع خيارتين وطماطه...
بالتوفيق يا عسووووووووووووولة:26:
om rahma
•
][®][^][®][معلومات مهمة لاهل الرجيم ... " لاتباع حمية معينة " ][®][^][®][ 10 نصائح لنجاح الريجيم وضع هدف معقول إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد . الخصوصية إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص . الأكل بكل راحة لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع . مضغ الطعام للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها . الشرب بين الوجبات لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم . أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق . الأساليب الجديدة لطرق الطهي إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة . تناول الوجبات الخفيفة ( سناك ) من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر . الشراء من السوبر ماركت عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة . اختيار الحمية المناسبة إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت ...][®][^][®][معلومات مهمة لاهل الرجيم ... " لاتباع حمية معينة " ][®][^][®][ 10 نصائح لنجاح...
اشكرك غاليتي على النصائح الهامة والاساسية واسمحيلي اضع تعليق على كل نقطة منها بناءا على رحلتي الطويلة مع تخفيض الوزن :
10 نصائح لنجاح الريجيم
وضع هدف معقول
ضعي مراحل وجدول زمني ولاتحرصي على فقدان اكثر من 10 كيلو بالشهرلان النزول السريع لايعني انك وصلتي للوزن المثالي
بل انك عرضتي الجسم لحالة مجاعه وسيحرص كل الحرص عند وقف المجاعه ان يخزن احتياطيا من المجاعات القادمة
وفي رايي الشخصي والذي يوافق عليه معظم خبراء الصحة فقدان 2-3 كيلو اسبوعيا معقول جدا
الخصوصية
فعلا انظمة الريجيم لاتناسب الجميع واذا كنتي غير مرتاحة باحد الانظمة لاتجبري نفسك عليه وحاولي مع غيره وارجوا منكن مراجعه الموضوعات المتعلقة بفصائل الدم فهناك اغذية قليلة السعرات لكن لاتناسب فصيلة دم معينة مما يجعلها صعبة الهضم وتسبب مشاكل للجسم واعتقد ان هناك من تناول هذه الموضوعات في عالم حواء , وبرأيي الشخصي افضل نظام هو نظام حساب السعرات الحرارية مع تطبيق يومي للرياضة لانه نظام مرن ويكسبك عادات غذائية لاتحتاجي بعدها للمرجع لتعرفي ماذا عليك ان تأكلي فجسمك سيدرك هذا تلقائيا
الأكل بكل راحة
فضلا عن انه يجب ان تأكلي وانتي مرتاحة ولست تحت ضغط جوع او غضب او انفعال او حى سعاده لان هذا يؤثر على الشهية ويمنعك من الامعان في المضغ ,
مضغ الطعام
بصراحة تقنية المضغ الطويل فعلا فعلا رااائعه , فمن ناحية هي جدا صحية لانها تجعلك تستفيدي باكبر قدر ممكن من المواد المغذية في الطعام الذي تتناولينه كما تزيد افراز اللعاب مما ينشط الغدد فضلا عن انك تشعرين بسررررعه بالشبع ولتجنب الملل خلال المضغ استغفري واذكري الله واحمديه على النعمة واعتبريها جلسة تأمل واسترخاء
الشرب بين الوجبات
فعلا امر مهم جدا وانا ينتابني احيانا احساس بالجوع يعتصر معدتي التي قد تكون ممتلئة ولكن ذلك بسبب تقلص المعده , فاتذكر ان معدتي تتقلص واسرع بشرب الماء او المشروبات العشبية واحيانا اتناول حبة عجوة واشغل نفسي بامر كرياضة او ممارسة هواية اي شئ يفرحك لايعتبر شغل لان هذا يساعد على الاسترخاء والتغلب على افرازات الهرمون المنبه للجوع
أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع
فعلا هذا صحيح جدا فاحيانا نفقد وزن كبير ونفرح ونظن اننا ازحنا كتل من الشحوم من اجسادنا
ولكن الواقع ان جسمنا كما فيه شحوم ففيه ماء مختزن بين الانسجة , وربات البيوت قد تلاحظ هذا عند تنظيف الدجاج فهي تجد انسجة دهنية خاصة في الورك اذا عصرتيها تجديها تعصر ماء , وسبب ذلك بالنسبة لنا الاكثار من تناول الاملاح فالاملاح تسبب اختزان الماء في انسجة الجسم لذا اتمنى نقلل الملح للحد الادنى وستعتادون على ذلك سريعا و وممارسة الرياضة والساونا بانتظام تساعد على رشح الماء الزائد من الجسم لكن الاخوات اللي بتعاني من الدوالي تنتبه من الساونا
الأساليب الجديدة لطرق الطهي
نعم فمفهومنا عن الوجبات السريعه المضرة ممكن يتغير بالبحث نجد وصفات سريعه وخفيفة السعرات وصحية خاصة في المطبخ الصيني والياباني
تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
برأيي السناك جدا مهم خاصة في مرحلة وزننا بالنسبة لي يشعرني بكثير من التوازن والراحة خاصة مع من اعتاد ارتياد الثلاجة في كل وقت بحثا عن الشعور بالاسترخاء :)
الشراء من السوبر ماركت
ضعي قائمة بما تحتاجيه وميزانية قبل ذهابك فهذا يحافظ على رشاقتك ويحافظ على وزن محفظتك :)
اختيار الحمية المناسبة
كما قلت في البداية لاترغمي نفسك على ريجيم لاترتاحين له ابدا لان الجسم له عقل ذكي جدا ولايمكنك فرض شئ عليه فسوف يحاربك بكل طاقته للحفاظ على نفسه , بل اختاري نظاما تنسجمين معه وتشعرين بالراحة والبهجة معه وانا جربت كل الطريقتين ووجدت فرق كبير , لايعني الانسجام عدم مواجهة عقبات او صعوبات ولكن يعني قبول وارتياح للاسلوب المتبع
==========
اختي ام نحلة وعسل التمارين روعه اشكرك كثيرا عليها حفظتها في ملف كمرجع :26:
لكن بالنسبة لي للتطبيق اخر تمرين مع الكرسي حاليا شبه مستحيل :)
========================
اخواتي لاحظت الكثير منكن يسقطن الفطور , مع انه اهم وجبة لليوم , والحكمة تقول الفطور لك والغداء شاركه صديقك والعشاء اعطه عدوك :)
الفطور يعتبر هو الوقود الذي يستخدمه الجسم لحرق الدهون لبدء نشاطك اليومي فضلا عن انه تمهيد للمعدة قبل وجبة الغداء الدسمة , فضلا عن ان التجويع قبل الغداء يجعلك اما ان تسرفي في الغداء خاصة لمتبعين الكميائي او تشعري بتعب نفسي شديد اذا كنتي متبعه حمية بوجبة محددة لانك لاتستطيعين تناول المزيد
انا احيانا استيقظ متاخرة او يحصل ظرف ولا اتناول فطوري في وقته ومع ذلك اتناوله متى استطعت حتى لو حان وقت الغدااء اقدمه للاسرة وبعد ساعه او ساعتين بحسب اتناول الغداء , ارجوا من الاخوات الحرص على هذه النقطة المهمة جدا ,,
============
حنين الماضي الانشودة في توقيعك رهيبة اشكرك كثيرا امتعتني :)
10 نصائح لنجاح الريجيم
وضع هدف معقول
ضعي مراحل وجدول زمني ولاتحرصي على فقدان اكثر من 10 كيلو بالشهرلان النزول السريع لايعني انك وصلتي للوزن المثالي
بل انك عرضتي الجسم لحالة مجاعه وسيحرص كل الحرص عند وقف المجاعه ان يخزن احتياطيا من المجاعات القادمة
وفي رايي الشخصي والذي يوافق عليه معظم خبراء الصحة فقدان 2-3 كيلو اسبوعيا معقول جدا
الخصوصية
فعلا انظمة الريجيم لاتناسب الجميع واذا كنتي غير مرتاحة باحد الانظمة لاتجبري نفسك عليه وحاولي مع غيره وارجوا منكن مراجعه الموضوعات المتعلقة بفصائل الدم فهناك اغذية قليلة السعرات لكن لاتناسب فصيلة دم معينة مما يجعلها صعبة الهضم وتسبب مشاكل للجسم واعتقد ان هناك من تناول هذه الموضوعات في عالم حواء , وبرأيي الشخصي افضل نظام هو نظام حساب السعرات الحرارية مع تطبيق يومي للرياضة لانه نظام مرن ويكسبك عادات غذائية لاتحتاجي بعدها للمرجع لتعرفي ماذا عليك ان تأكلي فجسمك سيدرك هذا تلقائيا
الأكل بكل راحة
فضلا عن انه يجب ان تأكلي وانتي مرتاحة ولست تحت ضغط جوع او غضب او انفعال او حى سعاده لان هذا يؤثر على الشهية ويمنعك من الامعان في المضغ ,
مضغ الطعام
بصراحة تقنية المضغ الطويل فعلا فعلا رااائعه , فمن ناحية هي جدا صحية لانها تجعلك تستفيدي باكبر قدر ممكن من المواد المغذية في الطعام الذي تتناولينه كما تزيد افراز اللعاب مما ينشط الغدد فضلا عن انك تشعرين بسررررعه بالشبع ولتجنب الملل خلال المضغ استغفري واذكري الله واحمديه على النعمة واعتبريها جلسة تأمل واسترخاء
الشرب بين الوجبات
فعلا امر مهم جدا وانا ينتابني احيانا احساس بالجوع يعتصر معدتي التي قد تكون ممتلئة ولكن ذلك بسبب تقلص المعده , فاتذكر ان معدتي تتقلص واسرع بشرب الماء او المشروبات العشبية واحيانا اتناول حبة عجوة واشغل نفسي بامر كرياضة او ممارسة هواية اي شئ يفرحك لايعتبر شغل لان هذا يساعد على الاسترخاء والتغلب على افرازات الهرمون المنبه للجوع
أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع
فعلا هذا صحيح جدا فاحيانا نفقد وزن كبير ونفرح ونظن اننا ازحنا كتل من الشحوم من اجسادنا
ولكن الواقع ان جسمنا كما فيه شحوم ففيه ماء مختزن بين الانسجة , وربات البيوت قد تلاحظ هذا عند تنظيف الدجاج فهي تجد انسجة دهنية خاصة في الورك اذا عصرتيها تجديها تعصر ماء , وسبب ذلك بالنسبة لنا الاكثار من تناول الاملاح فالاملاح تسبب اختزان الماء في انسجة الجسم لذا اتمنى نقلل الملح للحد الادنى وستعتادون على ذلك سريعا و وممارسة الرياضة والساونا بانتظام تساعد على رشح الماء الزائد من الجسم لكن الاخوات اللي بتعاني من الدوالي تنتبه من الساونا
الأساليب الجديدة لطرق الطهي
نعم فمفهومنا عن الوجبات السريعه المضرة ممكن يتغير بالبحث نجد وصفات سريعه وخفيفة السعرات وصحية خاصة في المطبخ الصيني والياباني
تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
برأيي السناك جدا مهم خاصة في مرحلة وزننا بالنسبة لي يشعرني بكثير من التوازن والراحة خاصة مع من اعتاد ارتياد الثلاجة في كل وقت بحثا عن الشعور بالاسترخاء :)
الشراء من السوبر ماركت
ضعي قائمة بما تحتاجيه وميزانية قبل ذهابك فهذا يحافظ على رشاقتك ويحافظ على وزن محفظتك :)
اختيار الحمية المناسبة
كما قلت في البداية لاترغمي نفسك على ريجيم لاترتاحين له ابدا لان الجسم له عقل ذكي جدا ولايمكنك فرض شئ عليه فسوف يحاربك بكل طاقته للحفاظ على نفسه , بل اختاري نظاما تنسجمين معه وتشعرين بالراحة والبهجة معه وانا جربت كل الطريقتين ووجدت فرق كبير , لايعني الانسجام عدم مواجهة عقبات او صعوبات ولكن يعني قبول وارتياح للاسلوب المتبع
==========
اختي ام نحلة وعسل التمارين روعه اشكرك كثيرا عليها حفظتها في ملف كمرجع :26:
لكن بالنسبة لي للتطبيق اخر تمرين مع الكرسي حاليا شبه مستحيل :)
========================
اخواتي لاحظت الكثير منكن يسقطن الفطور , مع انه اهم وجبة لليوم , والحكمة تقول الفطور لك والغداء شاركه صديقك والعشاء اعطه عدوك :)
الفطور يعتبر هو الوقود الذي يستخدمه الجسم لحرق الدهون لبدء نشاطك اليومي فضلا عن انه تمهيد للمعدة قبل وجبة الغداء الدسمة , فضلا عن ان التجويع قبل الغداء يجعلك اما ان تسرفي في الغداء خاصة لمتبعين الكميائي او تشعري بتعب نفسي شديد اذا كنتي متبعه حمية بوجبة محددة لانك لاتستطيعين تناول المزيد
انا احيانا استيقظ متاخرة او يحصل ظرف ولا اتناول فطوري في وقته ومع ذلك اتناوله متى استطعت حتى لو حان وقت الغدااء اقدمه للاسرة وبعد ساعه او ساعتين بحسب اتناول الغداء , ارجوا من الاخوات الحرص على هذه النقطة المهمة جدا ,,
============
حنين الماضي الانشودة في توقيعك رهيبة اشكرك كثيرا امتعتني :)
الصفحة الأخيرة
وبعدين معاااااااااااااااااااااك بطلي دلع
خلاااااااااااص التزاااااااااااااااام
خلوووونا المساااااااااااابقة الجاية كلنا ننقل
للقرووووووووووووب المووووووف
هههههههههههههههههههههههههههه