كوبونات الراقية تسجيل الدخول

ام نحله وعسل
ام نحله وعسل •
حياك الله يا مجد والله فرحتينا بعودتك واستمرارك
وكمان نبارك لاختنا لومي الله يوفقها ويمدها بالصحه والعافيه والف مبروك النزول
تتالت الافراح والاخبار الطيبه بعودة الغالين ونقص الوزن لكثير من البنات والله فرحت لكل اللي نقصت اوزانهم وعقبالنا يارب
frawla304
frawla304 •
وفاء الرياض وفاء الرياض :
سامحوني عزيزاتي على القصور ‏ تراي ادخل والله من جوالي ‏ طلعت ابشركم من المستشفى وانا عند اهلي ‏ العصر ان شاء الله بيجي محمولي وان شاء الله اتواصل معاكم
سامحوني عزيزاتي على القصور ‏ تراي ادخل والله من جوالي ‏ طلعت ابشركم من المستشفى وانا عند اهلي...
الحمدلله على سلامتكوماتشوفي شر يااارب

ولاتشدي على حاالك شوي شويه

:27:
ام نحله وعسل
ام نحله وعسل •
بنات جبت لكم معلومات مهمه جدا ياريت نستفيد منها كلنا
  • أسباب حدوث الدوالي:

  • تزيد فرصة حدوث الدوالي مع التقدم في السن حيث يحدث ضعف لجدران الأوردة نتيجة خلل في بعض البروتينيات الهامة المكونة له و هي بروتين الكولاجين ( الذي يعطيها القوة )
  • و بروتين الاليستين الذي يعطيها المرونة.

  • العامل الوراثي يزيد من فرصة حدوث الدوالي.

  • تحدث الدوالي في الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة أثناء اليوم و خاصة الذين يقفون بدون حركة و يعتبر السيدات من المعرضين بنسبة أكبر لدوالي الساقين ( الضعف تقريبا )
  • أكثر من الرجال.
  • السمنة من الأشياء التي تجعل الشخص عرضة لحدوث الدوالي.

  • يمكن أن تحدث الدوالي أثناء الحمل نتيجة ضغط الرحم على أوعية الحوض.

  • ارتداء الكورسيه ( المشد ) و الملابس الضيقة خاصة عند البطن و الحوض الذي يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية بالحوض مؤديا إلي صعوبة صعود الدم من الساقين في اتجاه القلب مسببا الدوالي.

  • و يمكن أن تحدث مع أورام البطن و الحوض التي تضغط على الأوعية.

  • علاجها:

  • مارس التمرينات باستمرار فهي تحافظ على النغمة العضلية لعضلات الساقين و بالتالي تحسن من وظيفة المضخة العضلية و هي ضغط العضلات على جدران الأوردة لتعمل على صعود عمود الدم في الوريد لأعلى في اتجاه القلب و منع تراكمه في الساقين مسببا الدوالي أو جعل حالتها أكثر سوء .و تساعد التمرينات أيضا على تحسين الدورة الدموية و تحميك من زيادة الوزن.
  • تناول طعام قليل الدهون و الملح والسكر لمنع زيادة الوزن التي تزيد من فرصة حدوث الدوالي.

  • حرك قدميك باستمرار خاصة أثناء الجلوس الطويل
  • (يمكنك مد الساقين و عمل التمرين) أو الوقوف الطويل فهذا يساعد على تحسين الدورة الدموية ومنع تراكمها في الساقين.

  • امتنع عن التدخين فهو يرفع ضغط الدم و بالتالي يفاقم من سوء حالة الدوالي.

  • حاول دائما أن يكون المشي بديلا للوقوف حتى لو كان المشي في نفس المكان.

  • ينصح الجنود الذين يضطرون إلى الوقوف طويلا بأن يقبضوا عضلات السمانة ثم يرخوها و هذا يساعد على منع تراكم الدم بالساقين و يمكن لمرضي الدوالي أن يتبعوا هذه الفكرة الجيدة إذا اضطروا للوقوف ثابتين لفترة طويلة و خاصة في الجو الحار حيث تكون الأوعية متمددة أكثر.
  • رفع الساق في وضع أفقي كلما أمكن ذلك أثناء اليوم.

  • ارتداء الجورب الطبي المانع للدوالي و هو جورب ضاغط يمكن أن يكون تحت الركبة أو إلى الفخذ و هو يضغط على الأوردة لمنع تراكم الدورة الدموية بها و يفضل أن ترتديه بمجرد القيام من النوم فبل النزول من السرير قبل أن يكون الدم قد تراكم في الأوردة و إذا لم ترتديه في هذا الوقت يمكنك أن ترتديه في أي وقت و لكن بعد أن ترقد على السرير رافعا ساقيك على الحائط أو على وسادات لدقائق لتساعد في رجوع الدم و عدم تراكمه في أوردة الساقين.

  • أدي تمرينات البطن و الذراعين بعد تمرينات الساقين كالمشي و الجري على جهاز الجري وهكذا فأداء تمرينات البطن و الذراعين بعد تمرينات الساقين يؤدي إلى انتقال الدم ومنع تراكمه بالساقين بعد التمرين. تأكد بعد أن تقوم بالتمرينات أن تنتهي بالتوقف التدريجي (التبريد) لشدة التمرين و ليس التوقف المفاجئ حتى لا يكون هناك صعوبة في رجوع الدم للقلب و تراكمه في الساقين مؤديا لزيادة الدوالي. ثم أدي بعض تمرينات الإطالة لعضلات الساقين.

  • و يفضل رفع الساقين أعلى من مستوي القلب لدقائق على فترات أثناء اليوم و خاصة بعد فترات الوقوف الطويل أو بعد التمرين و يكون ذلك برفع الساقين على الحائط و إذا كان ذلك غير ممكن يمكن رفعهما على مجموعه من الوسادات حيث يساعد ذلك الوضع على رجوع الدم المتراكم إلى القلب و منع تراكمه بالساقين
+1
ام نحله وعسل
ام نحله وعسل •
هيا عزيزاتى بكل خفة ونشاط طبقن هده الحركات لنحت واخفاء الزنود...
انها سهلة وبسيطة ركزن على التنفس وقفن باستقامة لكى تستفدن بشكل اكبر من التمارين

التمرين الاول





التمرين الثانى




التمرين الثالث




ساقوم باكمال الحركات الرياضية الخاصة بالزنود كل الحركات لا تحتاج لشرح فهى واضحة خصوصا ان الصور فيها متحركة فقط تابعى الصور مع التركيز على التنفس .............

الحركة الاولى....
.....هذه الحركة مفيدة للصدر والزنود





الحركة الثانية....
......نستطيع تعويض الثقل بقنينة
مملوئة بالماء او بالرمل





الحركة الثالثة.....
.....يجب ان نقوم بملاحضة الحركات
وتطبيقها بدقة




الحركة الرابعة............





الحركة الخامسة......
...هده الحركة صعبة نوعا ما لكن تستطعين تطبيقها عزيزتى حاولى فقط لتقضى على تلك الزنود المزعجة






واليكم الان
ملاحظات ومعلومات للفائده



إذا كنت تعانين من وجود السيلولايت، جهزي ماءً ساخناً قبل النوم، ضعي فيه حفنة من ملح إبسوم Epsom، استرخي في الماء لمدة نصف ساعة. جففي جسمك جيداً، ثم دلكي جسمك تدليكاً خفيفاً وأنتِ تنشرين عليه زيت أو كريم الترطيب، إن هذا يساعد كثيراً.

***********************
+4
حنين الماضي 1429
حنين الماضي 1429 •
حلوة هذي التمارين انا لما التزمت عليها فترة شدت جسمي
وصغرت الزنود