ايش رايك فيني
•
أوكي عزيزتي كلامك صح وحمستيني حسستيني انو فعلا" لازم ريجيم اول ننزل الوزن الكبير بعدين بشويش والله يقدرنا نواصل يارب واني معاكم على ريجيم رقم 3 فبليز من البنات الرد باسرع وقت
أوكي عزيزتي كلامك صح وحمستيني حسستيني انو فعلا" لازم ريجيم اول ننزل الوزن الكبير بعدين بشويش والله يقدرنا نواصل يارب واني معاكم على ريجيم رقم 3 فبليز من البنات الرد باسرع وقتأوكي عزيزتي كلامك صح وحمستيني حسستيني انو فعلا" لازم ريجيم اول ننزل الوزن الكبير بعدين بشويش...
:icon33:اه اه اه اه اه اه اه اه:icon33: ماقلت لكم
تزوجت ووزني 68 كيلو وقعدت 10 شهور وطلع وزني الييييييين 90 وحملت طبعا" 9 شهور عملية قيصرية وجبت( يارا الحلوة ) وقلت بعد الولادة على طول بنقص لااازم مافي وقت كل العالم قده رشيق او ممتلى واني بقرح المهم في دكتور عزيز عليا وممتاز جدا" هو الي عالجني وتابعني بعد العملية الين خفيت قلت ريجيم قال لااااااااا رضاعة واذا تبغي تخفيف بس
والقهر لما قالي ان لوجيتي من ايام الحمل كان جبت لك ريجيم ونقصناالوزن كلها وانتي حامل فواكة وخضراء وحليب بس تخيلو كيف كان بصير حزنت كثير كثير ورضعت 7 شهور وبنتي عيت
جابلي ريجيم وماواصلت واهملت الحين من يوم ما ولدت بنتي صار عمرها 2 سنتين و3 شهور واني اقول خلاااص الشهر ذا الاسبوع الجاي وعليها قبل سنة وعمرها سنة نقصت من 105 ال 92 ورجعتهم هذا السنة بعد رمضان قعدت محافظة على وزني وبعدين رجعتهم ومعاكم بدااااااااااات ونقصت الين 101 ورجعت الين 103 اه اه اه اه:icon33:المهم حطيت فكرة نتوحد بالريجيم كلنا وتحمست واقتنعت وملاززززمة الريجيم وعندي ارادة ماتتوقعوها
وامس فحصت طلعت حااااااااااااااااااااااامل تخيلو الحمدلله زوجي طاير من الفرحة واني خايفة من العملية لانو المرة الاولة تعبت كثير بسبب الدهون الي في الكرش كيف اسوووووووووووووووووووووووووووووووووي ساعودني والله اني اكتب لكم وقدني ببكي ماني مصدق بولد وبنفس الوزن وازيد اه اه اه:icon33:ارجوكم الي عندها خبره تقولي ارجوووووووووووكم ارجووووووووووووووكم( هنادي):44:
تزوجت ووزني 68 كيلو وقعدت 10 شهور وطلع وزني الييييييين 90 وحملت طبعا" 9 شهور عملية قيصرية وجبت( يارا الحلوة ) وقلت بعد الولادة على طول بنقص لااازم مافي وقت كل العالم قده رشيق او ممتلى واني بقرح المهم في دكتور عزيز عليا وممتاز جدا" هو الي عالجني وتابعني بعد العملية الين خفيت قلت ريجيم قال لااااااااا رضاعة واذا تبغي تخفيف بس
والقهر لما قالي ان لوجيتي من ايام الحمل كان جبت لك ريجيم ونقصناالوزن كلها وانتي حامل فواكة وخضراء وحليب بس تخيلو كيف كان بصير حزنت كثير كثير ورضعت 7 شهور وبنتي عيت
جابلي ريجيم وماواصلت واهملت الحين من يوم ما ولدت بنتي صار عمرها 2 سنتين و3 شهور واني اقول خلاااص الشهر ذا الاسبوع الجاي وعليها قبل سنة وعمرها سنة نقصت من 105 ال 92 ورجعتهم هذا السنة بعد رمضان قعدت محافظة على وزني وبعدين رجعتهم ومعاكم بدااااااااااات ونقصت الين 101 ورجعت الين 103 اه اه اه اه:icon33:المهم حطيت فكرة نتوحد بالريجيم كلنا وتحمست واقتنعت وملاززززمة الريجيم وعندي ارادة ماتتوقعوها
وامس فحصت طلعت حااااااااااااااااااااااامل تخيلو الحمدلله زوجي طاير من الفرحة واني خايفة من العملية لانو المرة الاولة تعبت كثير بسبب الدهون الي في الكرش كيف اسوووووووووووووووووووووووووووووووووي ساعودني والله اني اكتب لكم وقدني ببكي ماني مصدق بولد وبنفس الوزن وازيد اه اه اه:icon33:ارجوكم الي عندها خبره تقولي ارجوووووووووووكم ارجووووووووووووووكم( هنادي):44:
الزيوت العطرية لتخفيف الوزن
*******************************
الزيوت العطرية الأصلية
هي الاسم الذي أطلقه أخصائيو الزيوت العطرية،
الذين يستعملون مواد نباتية تعرف بالزيوت الأصلية،
تساعد على تنظيف الجسم بصفة عامة.
ويعد استخدام تلك الزيوت عن طريق أنواع معينة
من التدليك قد تساعد على تشتيت السيلوليت
المتراكم في منطقة ما من الجسم .
الغذاء أولاً
ويعتمد ريجيم الزيوت الأصلية لعلاج السيلوليت على عدة عناصر،
أهمها تناول غذاء يساعد الجسم على إزالة الفضلات المتراكمة في
الجسم، وينقلها إلى شتى الأعضاء المخصصة للإخراج بما فيها
بشرة الجسم.
أما العنصر الثاني فهو الفرك الجاف للبشرة وهي طريقة مستحدثة
يمكن فيها استخدام فرشاة مخصصة لهذا الهدف وهي تقنية فعالة
جداً لإنعاش عملية طرد المواد المخاطية المكونة للسيلوليت.
فرشاة غير عادية
والفرشاة المستخدمة في عملية فرك الجسم ليست فرشاة عادية،
حيث تكون مصنعة من الألياف الطبيعية.
وعلى الرغم من أن معظم النساء يعتبرن التدليك بالزيوت العطرية
مجرد استرخاء،
وهى عملية المقصود منها راحة الجسم والعضلات،
والواقع والحقيقة يؤكدان فاعلية التدليك بالزيوت العطرية كوسيلة
"ريجيم" فعالة لإنقاص الوزن والتخلص من السيلوليت عند النساء.
زيوت مهمة
ومن أهم الزيوت النباتية المستخدمة في التدليك،
والتي يجب وضعها فقط بمعرفة الأخصائي صاحب الخبرة،
أو خبراء الصحة الطبيعية..
زيت المريمية،
وزيت إبرة الراعي "الجيرانيوم"،
وزيت إكليل الجبل
الذي يشجع الجهاز الليمفاوي على العمل بشكل صحيح،
وهو الذي يستعمل في الغالب في تدليك الجسم كعلاج للتخلص من
السمنة والبدانة بأسلوب طرد فضلات الجسم التي تساعد على
ترسب الدهون.
قومى بعملية التدليك بنفسك
أبسط طريقة يمكنك بها تدليك جسمك بنفسك هي بعد أن تقومي بفرك
جسمك فركاً جافا بالفرشاة المخصصة لهذا الغرض وأخذ حمام
ساخن،
قومي بوضع عشر نقاط فقط من زيت التدليك الأصلي في ماء
الحمام الدافئ وتمددي في البانيو 10 دقائق تقريباً،
وأثناء قومى بتدليك المناطق المكدسة بالسيلوليت
وبمجرد خروجك من الحمام وتجفيف نفسك،
قومى بتدليك المناطق التى يتكدس بها السيلوليت.
وتحتاج الزيوت العطرية لحوالي عشر دقائق تقريباً لكي يتم
امتصاصها تماماً وبعد تلك المدة لن تترك الزيوت أي أثر أو رائحة
عطرية على البشرة.
ويفضل أن يتم هذا التدليك صباحاً يومياً
لمدة تتراوح من ثلاثة إلى أربعة أسابيع،
ثم يوماً بعد يوم،
وإذا شعرت بتشتت معظم السيلوليت يمكنك استخدام فرشاة الجسم
والفرك،
ثم التدليك بالزيوت العطرية مرتين كل أسبوع،
ثم مرة كل أسبوع حسب التقدم في العلاج.
*******************************
الزيوت العطرية الأصلية
هي الاسم الذي أطلقه أخصائيو الزيوت العطرية،
الذين يستعملون مواد نباتية تعرف بالزيوت الأصلية،
تساعد على تنظيف الجسم بصفة عامة.
ويعد استخدام تلك الزيوت عن طريق أنواع معينة
من التدليك قد تساعد على تشتيت السيلوليت
المتراكم في منطقة ما من الجسم .
الغذاء أولاً
ويعتمد ريجيم الزيوت الأصلية لعلاج السيلوليت على عدة عناصر،
أهمها تناول غذاء يساعد الجسم على إزالة الفضلات المتراكمة في
الجسم، وينقلها إلى شتى الأعضاء المخصصة للإخراج بما فيها
بشرة الجسم.
أما العنصر الثاني فهو الفرك الجاف للبشرة وهي طريقة مستحدثة
يمكن فيها استخدام فرشاة مخصصة لهذا الهدف وهي تقنية فعالة
جداً لإنعاش عملية طرد المواد المخاطية المكونة للسيلوليت.
فرشاة غير عادية
والفرشاة المستخدمة في عملية فرك الجسم ليست فرشاة عادية،
حيث تكون مصنعة من الألياف الطبيعية.
وعلى الرغم من أن معظم النساء يعتبرن التدليك بالزيوت العطرية
مجرد استرخاء،
وهى عملية المقصود منها راحة الجسم والعضلات،
والواقع والحقيقة يؤكدان فاعلية التدليك بالزيوت العطرية كوسيلة
"ريجيم" فعالة لإنقاص الوزن والتخلص من السيلوليت عند النساء.
زيوت مهمة
ومن أهم الزيوت النباتية المستخدمة في التدليك،
والتي يجب وضعها فقط بمعرفة الأخصائي صاحب الخبرة،
أو خبراء الصحة الطبيعية..
زيت المريمية،
وزيت إبرة الراعي "الجيرانيوم"،
وزيت إكليل الجبل
الذي يشجع الجهاز الليمفاوي على العمل بشكل صحيح،
وهو الذي يستعمل في الغالب في تدليك الجسم كعلاج للتخلص من
السمنة والبدانة بأسلوب طرد فضلات الجسم التي تساعد على
ترسب الدهون.
قومى بعملية التدليك بنفسك
أبسط طريقة يمكنك بها تدليك جسمك بنفسك هي بعد أن تقومي بفرك
جسمك فركاً جافا بالفرشاة المخصصة لهذا الغرض وأخذ حمام
ساخن،
قومي بوضع عشر نقاط فقط من زيت التدليك الأصلي في ماء
الحمام الدافئ وتمددي في البانيو 10 دقائق تقريباً،
وأثناء قومى بتدليك المناطق المكدسة بالسيلوليت
وبمجرد خروجك من الحمام وتجفيف نفسك،
قومى بتدليك المناطق التى يتكدس بها السيلوليت.
وتحتاج الزيوت العطرية لحوالي عشر دقائق تقريباً لكي يتم
امتصاصها تماماً وبعد تلك المدة لن تترك الزيوت أي أثر أو رائحة
عطرية على البشرة.
ويفضل أن يتم هذا التدليك صباحاً يومياً
لمدة تتراوح من ثلاثة إلى أربعة أسابيع،
ثم يوماً بعد يوم،
وإذا شعرت بتشتت معظم السيلوليت يمكنك استخدام فرشاة الجسم
والفرك،
ثم التدليك بالزيوت العطرية مرتين كل أسبوع،
ثم مرة كل أسبوع حسب التقدم في العلاج.
اللياقة البدنية..
مفهوم صحي وأسلوب حياة
4 أنواع منها
ترفع كفاءة عمل الجسم
اللياقة إحدى الكلمات المطاطة والواسعة في ما يُمكن أن تُستخدم فيه لوصف
درجات معينة من القدرة والكفاءة.
ولذا نسمع عن فلان يليق لفلانة، وذاك يتمتع بلياقة في خفة الحركة
والحفاظ على التوازن الجسدي،
وتلك لديها لياقة عالية في التعامل مع المشاكل والصعوبات الوظيفية.
واللياقة وإن كانت تشمل وصف مدى القدرة والكفاءة
على أداء وظائف حياتية شتى،
إلا أن الغالب استخدامها للاسف
في وصف جانب قدرات الكفاءة البدنية.
وفي الجانب البدني، يختلف الناس في مدى حرصهم على بلوغ
درجات متفاوتة من اللياقة الجسدية، بل ويختلفون في مدى حاجتهم
لأنواع متنوعة من اللياقة.
ولذا يظل لدى البعض مفهوم اللياقة البدنية شيئاً غامضاً وربما
خاضعاً لاعتبارات وهمية خيالية، في حين يظل لدى آخرين
واضحاً وفق احتياجات واقعية ممكنة التحقيق.
اللياقة البدنية منظومة متكاملة
تتطلب العمل على أربعة جوانب، بمحصلتها نتمكن من الحفاظ
على صحة أجسامنا، واستخدامها أفضل ما يُمكن،
وتقليل احتمالات تعرضنا للحوادث والإصابات.
* أنواع من اللياقة
* والأصل في إدراك الأشياء بالعلم،
هو تصورها. ولكي يُدرك أحدنا ما الذي عليه أن يتمتع به من اللياقة البدنية،
عليه أن يتصور ما الذي يُريده هو من بدنه، وما الذي يُريده بدنه منه.
والأساس الأول في حاجتنا إلى أبداننا هو الحفاظ عليها سليمة
ومعافاة من أي آفات أو أمراض أو ضعف.
والأساس الثاني هو الكفاءة والقدرة على استخدامها في تحقيق وتلبية
وجلب ما نحتاجه، أو نطمح إليه، مما هو حولنا.
سواءً كانت تلك الاحتياجات أو الطموحات ضرورية أو ترفيهية.
وفي جانب الحفاظ على سلامة البدن،
تكون اللياقة البدنية وسيلة لتنشيط عمل أعضاء معينة في الجسم
ولحفظها سليمة من الأمراض أو الضعف.
وهناك أعضاء تحتاج اللياقة البدنية،
بأنواع مظاهر تمارينها، بشكل مباشر في تحقيق تلك الغايات.
ومنها
القلب والرئتان والأوعية الدموية والجهاز العصبي
والمفاصل والعظام والعضلات.
وهناك أعضاء تستفيد بشكل غير مباشر من تحقيق أنواع مهمة
من اللياقة البدنية.
ومنها
الكلى والكبد والجهاز الهضمي وجهاز المناعة وغيرها.
وفي جانب الكفاءة والقدرة على تحقيق غايات ترفيهية أو معيشية معينة،
تتفاوت الحاجة إلى مستوى ونوعية اللياقة البدنية.
ومثلاً لياقة لاعب رفع الأثقال تختلف عن لياقة أحدنا في القدرة
على حمل الأمتعة والحاجات الشخصية.
ولياقة لاعبي مسابقات الماراثون أو المسافات القصيرة تختلف
عن اللياقة الحركية التي يحتاجها الإنسان العادي في تنشيط القلب
والرئتين والأوعية الدموية للحفاظ على سلامتها من الأمراض أو الضعف.
وهكذا دواليك.
والإنسان العادي، غير ذلك الشخص الرياضي
المشغول بحمى المنافسات والمباريات،
يحتاج أربعة أنواع من اللياقة البدنية. وعليه الاهتمام بتنمية
مستوى معين من اللياقة البدنية فيها.
وهذه الأنواع هي:
• أولاً: اللياقة الهوائية، أو إيروبيك.
• ثانياً: لياقة العضلات.
• ثالثاً: لياقة الشد والمرونة.
• رابعاً: لياقة توازن لبّ الجسم.
* لياقة «إيروبيك» الهوائية
* وتُعتبر اللياقة الهوائية، أو لياقة قدرات أداء تمارين إيروبيك،
هي حجر الزاوية في جميع برامج التدريب على اللياقة البدنية.
أي في تلك الأنواع الثلاثة الأخرى من اللياقة البدنية.
والأساس في فهم معنى عبارة
«تمارين إيروبيك الهوائية»
هو العمل الذي يبذله أحدنا كي يتمكن من التنفس بعمق وبسرعة،
للتمكن من زيادة كمية الأوكسجين المتوفر في الدم،
ثم العمل على النجاح في
توصيل أكبر كمية ممكنة من الأوكسجين للأعضاء التي تحتاجه،
أي إلى جميع أعضاء الجسم.
ومعلوم أن بعملية التنفس يدخل الهواء الخارجي إلى الرئة،
ثم يتعرض للشعيرات الدموية التي تستخلص الأوكسجين
من الهواء لتُحمله في كريات الدم الحمراء.
وأن القلب يضخ الدم المُحمل بالأوكسجين،
والقادم من الرئة، إلى جميع أنحاء الجسم عبر قوة انقباض
عضلة القلب.
ولذا فإن
نجاح تزويد أعضاء الجسم بالكمية اللازمة من الأوكسجين،
الذي هو عصب الحياة،
يتطلب رئة سليمة في بنيتها وقوية في عملها،
ويتطلب أوعية دموية نظيفة ومرنة وخالية من
أي إعاقات في مجاريها،
ويتطلب قلباً قوياً قادراً على استيعاب الدم القادم إليه وقادراً
على ضخه بالقوة اللازمة لإيصاله إلى أعضاء
الجسم البعيدة والقريبة منه.
ولتحقيق هذه الغاية نحتاج إلى وسيلة،
أو مُحفز، يضمن لنا تنشيط الرئتين والقلب والأوعية الدموية،
في عملية متناغمة ومتنامية القدرات. وصولاً إلى مرحلة تكون فيها كفاءة هذه
الأعضاء عالية في أداء عملية إيصال الأوكسجين للأعضاء المختلفة بالجسم.
والوسيلة الأفضل والأسهل والأبسط والأكفأ،
والتي تم التوصل إليها بعد مراحل من البحث والاختبارات العلمية،
هو جعل
«حركة العضلات المتطلبة للأوكسجين»
محفزاً أساسياً لتنشيط عمل الرئتين والقلب والأوعية الدموية،
أي القيام بأي نوع من المجهود العضلي باستخدام تحريك
مجموعات من العضلات الكبيرة في الجسم،
بهدف تنشيط ضخ الدم من القلب للرئتين وللجسم.
والمهم أن يتم هذا المجهود العضلي بالتدرج،
أي أن لا يتم إجهاد العضلة بسرعة وبقوة، وإلا فإن
الحركة العضلية ستتحول إلى نوع أنإيروبيك اللاهوائية.
ومن أفضل أنواع تمارين إيروبيك،
الهرولة لمدة نصف ساعة يومياً. // ليس القفز //
وذلك بأن تكون الخمس دقائق الأولى والأخيرة متدرجة في زيادة
السرعة وفي تخفيفها، على التوالي.
ويمكن أداء الهرولة مرة واحدة ولمدة نصف ساعة،
كما يُمكن تقسيم تلك النصف ساعة اليومية إلى فترتين،
كل منهما تبلغ ربع ساعة.
وهناك أنواع أخرى من تمارين إيروبيك،
مثل السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية أو القيام بحركات رياضية
راقصة أو غيرها من أنواع تمارين إيروبيك.
* اللياقة العضلية
* العنصر الثاني في اللياقة البدنية، هو اللياقة العضلية.
وهي تختلف تماماً عن لياقة تمارين "إيروبيك" الهوائية.
وللتوضيح، فإن تمارين «إيروبيك» الهوائية تستخدم
بعض عضلات الجسم، خاصة العضلات الكبيرة،
كشيء مُحفز لزيادة عمل الرئتين والقلب والأوعية الدموية.
بينما
لياقة العضلات
تتجه نحو الاهتمام بعضلات معينة ابتغاء
رفع قدرات استخدامها بذاتها في أداء أنواع شتى
من الحركات الحياتية.
وهنا يتم اللجوء إلى تمارين
«التقوية»Strength Training.
والعمل على بناء اللياقة العضلية،
وتحقيق ذلك، يُؤدي إلى تقليل كمية الشحوم في الجسم،
ويرفع من حجم العضلات الخالية من الشحوم،
ويزيد من حرق الطاقة.
كما أن بناء عضلات قوية يحمي المفاصل من الإصابات
ويُعزز من قدرات الجسم على التحمّل.
هذا بالإضافة إلى
تحسين فرص سرعة الخلود إلى النوم والاستغراق فيه.
ولعل من أفضل التعليقات على أهمية العناية ببناء
كتلة وحجم العضلات، كأحد أعضاء الجسم الأساسية،
في طب العلاج الطبيعي والتأهيل
حينما لا تقوم بشيء ما للاهتمام بالعضلات فإنك ستفقدها،
وستحل كميات من الشحم مكان الكتلة العضلية،
في إشارة منه إلى أن كتلة العضلة مكونة طبيعياً
من الألياف العضلية الغنية بالبروتينات.
وهذا التركيب العضلي الطبيعي هو ما يُعطي المرء القدرة
على القيام بالحركة، وهو أيضاً ما يُؤمن لنا «موقداً»
دائم الاشتعال ودائم الطلب على مصادر الطاقة لحرقها.
وحينئذ، يُمكن للمرء التخلص من كميات الشحم باستهلاك
العضلات لها في إنتاج الطاقة اللازمة لحركة العضلات.
وحينما لا يكون في الجسم كتلة طبيعية وجيدة من العضلات،
فإنه لا يكون هناك ذلك «الموقد» الذي يستهلك الشحوم.
وبالتالي ستتراكم الأنسجة الشحمية في البطن
والأرداف وغيرها من مناطق الجسم.
والأكثر ضرراً،
هو تراكم الشحوم في العضلات نفسها.
وهنا يحصل فوق مشكلة زيادة الكتلة الشحمية في الجسم، مشكلة أخرى،
وهي فقد العضلات لنسبة مهمة من كتلة النسيج العضلي في بنائها.
وبالتالي فإن قوة «الموقد» الحارق للدهون تضعف،
وقوة العضلة نفسها في القيام بالحركات تضعف هي الأخرى.
وتظهر هذه المشكلة، أي تراكم الشحوم في العضلات نتيجة
عدم استخدامها وتمرينها وبنائها،
لدى النساء عموماً، ولدى الذين تجاوزوا سن الخمسين،
ولدى منْ هم دون ذلك في العمر من الرجال الذين يُمارسون أعمالاً مكتبية.
وتُوفر غالبية مراكز اللياقة البدنية العديد من أجهزة مقاومة العضلات،
وأوزان حرة مختلفة الثقل،
ووسائل أخرى للقيام بتمارين التقوية. وللإنسان،
إن توفرت له تلك المراكز الرياضية،
أن ينضم إليها ويُتابع تدريباته العضلية من خلال برامجها،
وتحت إشراف متخصصين في توجيهه نحو كيفية البدء والتدرج في
ممارسة التمارين، وصولاً إلى مراحل مستقرة في تمارين التقوية.
إلا أن من الممكن ممارسة تلك التمارين
دون الحاجة إلى الانضمام إلى أي من تلك المراكز،
حال عدم توفرها أو حال عدم وجود الوقت الكافي للذهاب إليها.
وذلك مثل استخدام قوارير المياه البلاستيكية عند تعبئتها بالرمل،
كجزء من تمارين الأوزان الحرة Free Weights،
ومثل الاعتماد على وزن الجسم في تمرين بناء العضلات،
مثل تمارين رفع الجسم بالاعتماد على الكفين حال التمدد
على الأرض Push-ups، وغيرها من التدريبات.
ومن الضروري ملاحظة أن المرء ليس
عليه قضاء وقت طويل يومياً في تمارين بناء العضلات،
بل تكفيه مرتان أسبوعياً من حصة تمارين
تبلغ حوالي عشرين دقيقة.
والنتيجة ستظهر خلال بضعة أسابيع من المداومة على ذلك.
أن الانتظام في ممارسة تمارين بناء العضلات،
وفق تلك المدة والوتيرة الأسبوعية،
يُؤدي إلى رفع قوة العضلات بنسبة 50%
على أقل تقدير خلال فترة ستة أشهر.
ولذا فإن المهم هو البدء والاستمرار،
ضمن تمارين متوسطة الجهد ومتوسطة المدة.
والهدف الأساسي ليس بناء كتل ضخمة من العضلات،
كالتي يسعى إليها لاعبو «كمال الأجسام»
بل هو صحة وعافية ونشاط أفضل.
* لياقة الشد والمرونة
* وتمارين إيروبيك الهوائية وتمارين بناء العضلات،
تعمل على انقباض العضلات وانبساطها.
ولتحقيق نوع مهم من التوازن في برامج التدريب على نوعي
اللياقة هذين، نحتاج الى أن تكون لدى
العضلات قدرات في مرونة الشدّ والارتخاء،
أي لياقة في إتمام هاتين العمليتين دون أي صعوبات ودون حصول
إصابات مفاجئة في تمزق بناء العضلة وأوتارها.
وهو ما يُطلق عليه «لياقة مرونة الشد».
وبالإضافة إلى سهولة القيام بتمارين إيروبيك وتمارين بناء العضلات،
فإن تمارين «لياقة مرونة الشد»
تُعطي الجسم مزيداً من الرحابة في مدى حركة المفاصل،
عبر رفع قدرة استخدام الطول الأقصى والشد الأقصى للعضلات.
وأيضاً في رفع مستوى انضباط وضعية
كامل الجسم Posture. وكذلك في تنشيط تدفق الدم إلى العضلات.
وهذه الأساسيات من الضروري فهمها للاقتناع بأهمية
«لياقة مرونة الشد» وممارستها. ناهيك عن فائدتها الأساسية في
منع الإصابات أثناء التمارين، أو أثناء الحياة العملية.
ومن المهم أيضاً فهم الوقت الأفضل لممارسة تمارين
«لياقة مرونة الشد». وهو بُعيد الفراغ من تمارين الإيروبيك أو بناء
العضلات، أي في الوقت الذي تكون فيه العضلة مُستخدمة ودافئة.
لأنها في هذا الوقت «ناضجة» كي تتقبل الشد.
ولذا، بدلاً من الذهاب إلى الاستحمام مباشرة
بُعيد الفراغ من التمارين،
حاول تمضية بضع دقائق في شد تلك العضلات التي استخدمتها
للتو في التمارين السابقة،
ثم اذهب للاستحمام. و«سخونة» العضلة أساس في
عدم حصول تمزق العضلة «الباردة» بالشد.
ويتم التركيز على شد العضلات الكبيرة،
أي عضلات الفخذين وعضلات الوركين وأسفل الظهر والعنق
وعضلات خلفية الساقين، أو «بطة الساق».
ويتم الشد ببطء وتوازن، والمحافظة عليه،
في احدى عضلات جانب من الجسم، لمدة حوالي 30 ثانية.
ثم تكرار ذلك في الجهة الأخرى من الجسم.
واحرص على عدم الشد فوق طاقة تحمّل العضلة،
والضابط هنا هو الشعور بالألم.
وبالأصل، لا يتم شد أي عضلة تشكو فيها من أي ألم.
وبعد تلك التمارين، خذ قسطاً من الراحة وحاول أن تتنفس آنذاك
بعمق. ولا تُوجد نصائح خاصة بعدد تكرار الشد،
إلا أن الأفضل ممارستها باعتدال بُعيد الفراغ من التمارين المعتادة.
وعلينا تذكر أن فهم أهمية ووقت وآلية ممارسة تمارين
«لياقة مرونة الشد» ضروري جداً.
* لياقة توازن لبّ الجسم
* والعضلات الأساسية في تكوين لبّ الجسم
Body Core Muscles، هي عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض.
وهذه العضلات مهمة جداً في دعم توازن وثبات كامل بناء الجسم.
وذلك في كل الأوضاع، أي حال الجلوس،
والاستلقاء، والوقوف، والهرولة،
وممارسة الانحناء في أي صورة، وغيرها من الأوضاع.
أن العنصر الأخير، والمُكمّل لأي برنامج لياقة بدنية،
هو تقوية عضلات لبّ الجسم.
وذلك في معرض تعليقهم على إهمال الكثيرين الاهتمام بهذا
الجانب من اللياقة. و أن غالبية ممارسي التمارين الرياضية لا
يُمارسون من تمارين توازن لب الجسم سوى تمارين تكوير
البطن لشد عضلات جداره Abdominal Crunches،
أو تمارين الجلوس ورفع الجسم إلى أعلى Sit-up.
ولإدراك أهمية تمارين «توازن لبّ الجسم» علينا فهم الآتي:
ان لبّ الجسم مكون من الصدر والبطن والحوض.
وحينما يكون ثمة توازن وثبات جيد للبّ الجسم،
فإن عضلات الحوض وأسفل الظهر والوركين والبطن،
تعمل في تناغم وتناسق.
وهذا التناغم والتناسق أساس في عدم إجهاد أي منهما فوق طاقة
التحمل، أي أساس في عدم حصول آلام أسفل الظهر مثلاً،
كما أنه أساس رفع قدرة وقوة العضلات تلك للمساندة ولسهولة قيام
الجسم ككل بأي حركات وأنشطة خلال الحياة اليومية وخلال
التمارين الرياضية.
وذلك مثل الانحناء لربط شرائط الحذاء وارتدائه،
وإنزال الأشياء من فوق الخزائن، وحمل الأغراض،
وممارسة ألعاب الرياضة، وغيرها.
والأهم، لدى الكثيرين من النساء والرجال،
تشكيل قوام متناسق وجذاب للجسم،
والحفاظ على ذلك، خلال الوقوف أو المشي أو الجلوس أو غيره.
والنجاح في اكتساب لياقة توازن لبّ الجسم لا تأتي
بـ «بلاش» ودون بذل مجهود.
بل تتطلب ممارسة تمارين رياضية مخصوصة
وموجهة نحو تنمية العضلات تلك وقدراتها.
مفهوم صحي وأسلوب حياة
4 أنواع منها
ترفع كفاءة عمل الجسم
اللياقة إحدى الكلمات المطاطة والواسعة في ما يُمكن أن تُستخدم فيه لوصف
درجات معينة من القدرة والكفاءة.
ولذا نسمع عن فلان يليق لفلانة، وذاك يتمتع بلياقة في خفة الحركة
والحفاظ على التوازن الجسدي،
وتلك لديها لياقة عالية في التعامل مع المشاكل والصعوبات الوظيفية.
واللياقة وإن كانت تشمل وصف مدى القدرة والكفاءة
على أداء وظائف حياتية شتى،
إلا أن الغالب استخدامها للاسف
في وصف جانب قدرات الكفاءة البدنية.
وفي الجانب البدني، يختلف الناس في مدى حرصهم على بلوغ
درجات متفاوتة من اللياقة الجسدية، بل ويختلفون في مدى حاجتهم
لأنواع متنوعة من اللياقة.
ولذا يظل لدى البعض مفهوم اللياقة البدنية شيئاً غامضاً وربما
خاضعاً لاعتبارات وهمية خيالية، في حين يظل لدى آخرين
واضحاً وفق احتياجات واقعية ممكنة التحقيق.
اللياقة البدنية منظومة متكاملة
تتطلب العمل على أربعة جوانب، بمحصلتها نتمكن من الحفاظ
على صحة أجسامنا، واستخدامها أفضل ما يُمكن،
وتقليل احتمالات تعرضنا للحوادث والإصابات.
* أنواع من اللياقة
* والأصل في إدراك الأشياء بالعلم،
هو تصورها. ولكي يُدرك أحدنا ما الذي عليه أن يتمتع به من اللياقة البدنية،
عليه أن يتصور ما الذي يُريده هو من بدنه، وما الذي يُريده بدنه منه.
والأساس الأول في حاجتنا إلى أبداننا هو الحفاظ عليها سليمة
ومعافاة من أي آفات أو أمراض أو ضعف.
والأساس الثاني هو الكفاءة والقدرة على استخدامها في تحقيق وتلبية
وجلب ما نحتاجه، أو نطمح إليه، مما هو حولنا.
سواءً كانت تلك الاحتياجات أو الطموحات ضرورية أو ترفيهية.
وفي جانب الحفاظ على سلامة البدن،
تكون اللياقة البدنية وسيلة لتنشيط عمل أعضاء معينة في الجسم
ولحفظها سليمة من الأمراض أو الضعف.
وهناك أعضاء تحتاج اللياقة البدنية،
بأنواع مظاهر تمارينها، بشكل مباشر في تحقيق تلك الغايات.
ومنها
القلب والرئتان والأوعية الدموية والجهاز العصبي
والمفاصل والعظام والعضلات.
وهناك أعضاء تستفيد بشكل غير مباشر من تحقيق أنواع مهمة
من اللياقة البدنية.
ومنها
الكلى والكبد والجهاز الهضمي وجهاز المناعة وغيرها.
وفي جانب الكفاءة والقدرة على تحقيق غايات ترفيهية أو معيشية معينة،
تتفاوت الحاجة إلى مستوى ونوعية اللياقة البدنية.
ومثلاً لياقة لاعب رفع الأثقال تختلف عن لياقة أحدنا في القدرة
على حمل الأمتعة والحاجات الشخصية.
ولياقة لاعبي مسابقات الماراثون أو المسافات القصيرة تختلف
عن اللياقة الحركية التي يحتاجها الإنسان العادي في تنشيط القلب
والرئتين والأوعية الدموية للحفاظ على سلامتها من الأمراض أو الضعف.
وهكذا دواليك.
والإنسان العادي، غير ذلك الشخص الرياضي
المشغول بحمى المنافسات والمباريات،
يحتاج أربعة أنواع من اللياقة البدنية. وعليه الاهتمام بتنمية
مستوى معين من اللياقة البدنية فيها.
وهذه الأنواع هي:
• أولاً: اللياقة الهوائية، أو إيروبيك.
• ثانياً: لياقة العضلات.
• ثالثاً: لياقة الشد والمرونة.
• رابعاً: لياقة توازن لبّ الجسم.
* لياقة «إيروبيك» الهوائية
* وتُعتبر اللياقة الهوائية، أو لياقة قدرات أداء تمارين إيروبيك،
هي حجر الزاوية في جميع برامج التدريب على اللياقة البدنية.
أي في تلك الأنواع الثلاثة الأخرى من اللياقة البدنية.
والأساس في فهم معنى عبارة
«تمارين إيروبيك الهوائية»
هو العمل الذي يبذله أحدنا كي يتمكن من التنفس بعمق وبسرعة،
للتمكن من زيادة كمية الأوكسجين المتوفر في الدم،
ثم العمل على النجاح في
توصيل أكبر كمية ممكنة من الأوكسجين للأعضاء التي تحتاجه،
أي إلى جميع أعضاء الجسم.
ومعلوم أن بعملية التنفس يدخل الهواء الخارجي إلى الرئة،
ثم يتعرض للشعيرات الدموية التي تستخلص الأوكسجين
من الهواء لتُحمله في كريات الدم الحمراء.
وأن القلب يضخ الدم المُحمل بالأوكسجين،
والقادم من الرئة، إلى جميع أنحاء الجسم عبر قوة انقباض
عضلة القلب.
ولذا فإن
نجاح تزويد أعضاء الجسم بالكمية اللازمة من الأوكسجين،
الذي هو عصب الحياة،
يتطلب رئة سليمة في بنيتها وقوية في عملها،
ويتطلب أوعية دموية نظيفة ومرنة وخالية من
أي إعاقات في مجاريها،
ويتطلب قلباً قوياً قادراً على استيعاب الدم القادم إليه وقادراً
على ضخه بالقوة اللازمة لإيصاله إلى أعضاء
الجسم البعيدة والقريبة منه.
ولتحقيق هذه الغاية نحتاج إلى وسيلة،
أو مُحفز، يضمن لنا تنشيط الرئتين والقلب والأوعية الدموية،
في عملية متناغمة ومتنامية القدرات. وصولاً إلى مرحلة تكون فيها كفاءة هذه
الأعضاء عالية في أداء عملية إيصال الأوكسجين للأعضاء المختلفة بالجسم.
والوسيلة الأفضل والأسهل والأبسط والأكفأ،
والتي تم التوصل إليها بعد مراحل من البحث والاختبارات العلمية،
هو جعل
«حركة العضلات المتطلبة للأوكسجين»
محفزاً أساسياً لتنشيط عمل الرئتين والقلب والأوعية الدموية،
أي القيام بأي نوع من المجهود العضلي باستخدام تحريك
مجموعات من العضلات الكبيرة في الجسم،
بهدف تنشيط ضخ الدم من القلب للرئتين وللجسم.
والمهم أن يتم هذا المجهود العضلي بالتدرج،
أي أن لا يتم إجهاد العضلة بسرعة وبقوة، وإلا فإن
الحركة العضلية ستتحول إلى نوع أنإيروبيك اللاهوائية.
ومن أفضل أنواع تمارين إيروبيك،
الهرولة لمدة نصف ساعة يومياً. // ليس القفز //
وذلك بأن تكون الخمس دقائق الأولى والأخيرة متدرجة في زيادة
السرعة وفي تخفيفها، على التوالي.
ويمكن أداء الهرولة مرة واحدة ولمدة نصف ساعة،
كما يُمكن تقسيم تلك النصف ساعة اليومية إلى فترتين،
كل منهما تبلغ ربع ساعة.
وهناك أنواع أخرى من تمارين إيروبيك،
مثل السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية أو القيام بحركات رياضية
راقصة أو غيرها من أنواع تمارين إيروبيك.
* اللياقة العضلية
* العنصر الثاني في اللياقة البدنية، هو اللياقة العضلية.
وهي تختلف تماماً عن لياقة تمارين "إيروبيك" الهوائية.
وللتوضيح، فإن تمارين «إيروبيك» الهوائية تستخدم
بعض عضلات الجسم، خاصة العضلات الكبيرة،
كشيء مُحفز لزيادة عمل الرئتين والقلب والأوعية الدموية.
بينما
لياقة العضلات
تتجه نحو الاهتمام بعضلات معينة ابتغاء
رفع قدرات استخدامها بذاتها في أداء أنواع شتى
من الحركات الحياتية.
وهنا يتم اللجوء إلى تمارين
«التقوية»Strength Training.
والعمل على بناء اللياقة العضلية،
وتحقيق ذلك، يُؤدي إلى تقليل كمية الشحوم في الجسم،
ويرفع من حجم العضلات الخالية من الشحوم،
ويزيد من حرق الطاقة.
كما أن بناء عضلات قوية يحمي المفاصل من الإصابات
ويُعزز من قدرات الجسم على التحمّل.
هذا بالإضافة إلى
تحسين فرص سرعة الخلود إلى النوم والاستغراق فيه.
ولعل من أفضل التعليقات على أهمية العناية ببناء
كتلة وحجم العضلات، كأحد أعضاء الجسم الأساسية،
في طب العلاج الطبيعي والتأهيل
حينما لا تقوم بشيء ما للاهتمام بالعضلات فإنك ستفقدها،
وستحل كميات من الشحم مكان الكتلة العضلية،
في إشارة منه إلى أن كتلة العضلة مكونة طبيعياً
من الألياف العضلية الغنية بالبروتينات.
وهذا التركيب العضلي الطبيعي هو ما يُعطي المرء القدرة
على القيام بالحركة، وهو أيضاً ما يُؤمن لنا «موقداً»
دائم الاشتعال ودائم الطلب على مصادر الطاقة لحرقها.
وحينئذ، يُمكن للمرء التخلص من كميات الشحم باستهلاك
العضلات لها في إنتاج الطاقة اللازمة لحركة العضلات.
وحينما لا يكون في الجسم كتلة طبيعية وجيدة من العضلات،
فإنه لا يكون هناك ذلك «الموقد» الذي يستهلك الشحوم.
وبالتالي ستتراكم الأنسجة الشحمية في البطن
والأرداف وغيرها من مناطق الجسم.
والأكثر ضرراً،
هو تراكم الشحوم في العضلات نفسها.
وهنا يحصل فوق مشكلة زيادة الكتلة الشحمية في الجسم، مشكلة أخرى،
وهي فقد العضلات لنسبة مهمة من كتلة النسيج العضلي في بنائها.
وبالتالي فإن قوة «الموقد» الحارق للدهون تضعف،
وقوة العضلة نفسها في القيام بالحركات تضعف هي الأخرى.
وتظهر هذه المشكلة، أي تراكم الشحوم في العضلات نتيجة
عدم استخدامها وتمرينها وبنائها،
لدى النساء عموماً، ولدى الذين تجاوزوا سن الخمسين،
ولدى منْ هم دون ذلك في العمر من الرجال الذين يُمارسون أعمالاً مكتبية.
وتُوفر غالبية مراكز اللياقة البدنية العديد من أجهزة مقاومة العضلات،
وأوزان حرة مختلفة الثقل،
ووسائل أخرى للقيام بتمارين التقوية. وللإنسان،
إن توفرت له تلك المراكز الرياضية،
أن ينضم إليها ويُتابع تدريباته العضلية من خلال برامجها،
وتحت إشراف متخصصين في توجيهه نحو كيفية البدء والتدرج في
ممارسة التمارين، وصولاً إلى مراحل مستقرة في تمارين التقوية.
إلا أن من الممكن ممارسة تلك التمارين
دون الحاجة إلى الانضمام إلى أي من تلك المراكز،
حال عدم توفرها أو حال عدم وجود الوقت الكافي للذهاب إليها.
وذلك مثل استخدام قوارير المياه البلاستيكية عند تعبئتها بالرمل،
كجزء من تمارين الأوزان الحرة Free Weights،
ومثل الاعتماد على وزن الجسم في تمرين بناء العضلات،
مثل تمارين رفع الجسم بالاعتماد على الكفين حال التمدد
على الأرض Push-ups، وغيرها من التدريبات.
ومن الضروري ملاحظة أن المرء ليس
عليه قضاء وقت طويل يومياً في تمارين بناء العضلات،
بل تكفيه مرتان أسبوعياً من حصة تمارين
تبلغ حوالي عشرين دقيقة.
والنتيجة ستظهر خلال بضعة أسابيع من المداومة على ذلك.
أن الانتظام في ممارسة تمارين بناء العضلات،
وفق تلك المدة والوتيرة الأسبوعية،
يُؤدي إلى رفع قوة العضلات بنسبة 50%
على أقل تقدير خلال فترة ستة أشهر.
ولذا فإن المهم هو البدء والاستمرار،
ضمن تمارين متوسطة الجهد ومتوسطة المدة.
والهدف الأساسي ليس بناء كتل ضخمة من العضلات،
كالتي يسعى إليها لاعبو «كمال الأجسام»
بل هو صحة وعافية ونشاط أفضل.
* لياقة الشد والمرونة
* وتمارين إيروبيك الهوائية وتمارين بناء العضلات،
تعمل على انقباض العضلات وانبساطها.
ولتحقيق نوع مهم من التوازن في برامج التدريب على نوعي
اللياقة هذين، نحتاج الى أن تكون لدى
العضلات قدرات في مرونة الشدّ والارتخاء،
أي لياقة في إتمام هاتين العمليتين دون أي صعوبات ودون حصول
إصابات مفاجئة في تمزق بناء العضلة وأوتارها.
وهو ما يُطلق عليه «لياقة مرونة الشد».
وبالإضافة إلى سهولة القيام بتمارين إيروبيك وتمارين بناء العضلات،
فإن تمارين «لياقة مرونة الشد»
تُعطي الجسم مزيداً من الرحابة في مدى حركة المفاصل،
عبر رفع قدرة استخدام الطول الأقصى والشد الأقصى للعضلات.
وأيضاً في رفع مستوى انضباط وضعية
كامل الجسم Posture. وكذلك في تنشيط تدفق الدم إلى العضلات.
وهذه الأساسيات من الضروري فهمها للاقتناع بأهمية
«لياقة مرونة الشد» وممارستها. ناهيك عن فائدتها الأساسية في
منع الإصابات أثناء التمارين، أو أثناء الحياة العملية.
ومن المهم أيضاً فهم الوقت الأفضل لممارسة تمارين
«لياقة مرونة الشد». وهو بُعيد الفراغ من تمارين الإيروبيك أو بناء
العضلات، أي في الوقت الذي تكون فيه العضلة مُستخدمة ودافئة.
لأنها في هذا الوقت «ناضجة» كي تتقبل الشد.
ولذا، بدلاً من الذهاب إلى الاستحمام مباشرة
بُعيد الفراغ من التمارين،
حاول تمضية بضع دقائق في شد تلك العضلات التي استخدمتها
للتو في التمارين السابقة،
ثم اذهب للاستحمام. و«سخونة» العضلة أساس في
عدم حصول تمزق العضلة «الباردة» بالشد.
ويتم التركيز على شد العضلات الكبيرة،
أي عضلات الفخذين وعضلات الوركين وأسفل الظهر والعنق
وعضلات خلفية الساقين، أو «بطة الساق».
ويتم الشد ببطء وتوازن، والمحافظة عليه،
في احدى عضلات جانب من الجسم، لمدة حوالي 30 ثانية.
ثم تكرار ذلك في الجهة الأخرى من الجسم.
واحرص على عدم الشد فوق طاقة تحمّل العضلة،
والضابط هنا هو الشعور بالألم.
وبالأصل، لا يتم شد أي عضلة تشكو فيها من أي ألم.
وبعد تلك التمارين، خذ قسطاً من الراحة وحاول أن تتنفس آنذاك
بعمق. ولا تُوجد نصائح خاصة بعدد تكرار الشد،
إلا أن الأفضل ممارستها باعتدال بُعيد الفراغ من التمارين المعتادة.
وعلينا تذكر أن فهم أهمية ووقت وآلية ممارسة تمارين
«لياقة مرونة الشد» ضروري جداً.
* لياقة توازن لبّ الجسم
* والعضلات الأساسية في تكوين لبّ الجسم
Body Core Muscles، هي عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض.
وهذه العضلات مهمة جداً في دعم توازن وثبات كامل بناء الجسم.
وذلك في كل الأوضاع، أي حال الجلوس،
والاستلقاء، والوقوف، والهرولة،
وممارسة الانحناء في أي صورة، وغيرها من الأوضاع.
أن العنصر الأخير، والمُكمّل لأي برنامج لياقة بدنية،
هو تقوية عضلات لبّ الجسم.
وذلك في معرض تعليقهم على إهمال الكثيرين الاهتمام بهذا
الجانب من اللياقة. و أن غالبية ممارسي التمارين الرياضية لا
يُمارسون من تمارين توازن لب الجسم سوى تمارين تكوير
البطن لشد عضلات جداره Abdominal Crunches،
أو تمارين الجلوس ورفع الجسم إلى أعلى Sit-up.
ولإدراك أهمية تمارين «توازن لبّ الجسم» علينا فهم الآتي:
ان لبّ الجسم مكون من الصدر والبطن والحوض.
وحينما يكون ثمة توازن وثبات جيد للبّ الجسم،
فإن عضلات الحوض وأسفل الظهر والوركين والبطن،
تعمل في تناغم وتناسق.
وهذا التناغم والتناسق أساس في عدم إجهاد أي منهما فوق طاقة
التحمل، أي أساس في عدم حصول آلام أسفل الظهر مثلاً،
كما أنه أساس رفع قدرة وقوة العضلات تلك للمساندة ولسهولة قيام
الجسم ككل بأي حركات وأنشطة خلال الحياة اليومية وخلال
التمارين الرياضية.
وذلك مثل الانحناء لربط شرائط الحذاء وارتدائه،
وإنزال الأشياء من فوق الخزائن، وحمل الأغراض،
وممارسة ألعاب الرياضة، وغيرها.
والأهم، لدى الكثيرين من النساء والرجال،
تشكيل قوام متناسق وجذاب للجسم،
والحفاظ على ذلك، خلال الوقوف أو المشي أو الجلوس أو غيره.
والنجاح في اكتساب لياقة توازن لبّ الجسم لا تأتي
بـ «بلاش» ودون بذل مجهود.
بل تتطلب ممارسة تمارين رياضية مخصوصة
وموجهة نحو تنمية العضلات تلك وقدراتها.
om rahma
•
:) لو تسمحيلي ياهنادي اقول رأي لك يمكن ينفعك
عزيزتي الحمل 9 اشهر , ربنا يحفظك يارب ويقومك بالف سلامة , تقدري تنزلي في هذه الاشهر حوالي 35 كيلو بدون مايأثر هذا على الحمل ,
ماعليك الا اتباع قواعد بسيطة جدا وتنظيم ليس اكثر
اولا حملك مايحتاج لا دهون ولا نشويات , خليها اقل مافي اكلك ولا يتعدى في الوجبة الوحده نصيبك من النشويات نصف رغيف او نصف كوب رز او نصف كوب معكرونة
ثانيا لازم فطور حتى لو صيحتي متأخر , حاولي تخلي بين كل وجبة والثانية 3 ساعات على الاقل
ثالثا لاتشربي عصائر او حلويات ابببدا بعد الوجبة , ممكن بعد ساعه , وامتنعي تماما عن الغازيات والعصائر الجاهزة
رابعا ابتعدي عن الصلصات والصوص اذا كان ولابد استخدمي صلصة الخردل او الخل مع زيت الزيتون
خامسا اذا شعرتي انك محتاجة سكر وحلو عليكي بالتمر السكري من 3 - 7 حبات بحد اقصى في المرة الواحدة
سابعا امضغي الطعام جيدا جدا جدا واعملي بقاعده اشربي الاكل وكلي المشروبات
ثامنا حاولي كل وجبة ماتخلو من السلطة وابدي بيها واذا تقدري اشربي كوب شاي اخضر او ماء دافئ قبل الاكل بنصف ساعه , وخلي فيه وجبة سناك بين الغداء والعشاء تكون حاجة حلوة بتحبيها بس بقدر بسيط
تاسعا لاتاكلي وتنامي ابدا , اذا عرفتي انك هتنامي وجوعانة جدا كلي خضرة (خيار - خس - جزر ) او تفاحة وحده او 3 تمرات عجو
عاشرا امشي يوميا مشي عادي وليس سريع من ربع الى نصف ساعه وحبذا لو في الهواء الطلق
اكتبي هذه الامور وامشي عليها
خلي عنك القلق والتوتر هذا اكبر مصيبة علينا واللي يخلينا مانقوى على اي شئ :)
عزيزتي الحمل 9 اشهر , ربنا يحفظك يارب ويقومك بالف سلامة , تقدري تنزلي في هذه الاشهر حوالي 35 كيلو بدون مايأثر هذا على الحمل ,
ماعليك الا اتباع قواعد بسيطة جدا وتنظيم ليس اكثر
اولا حملك مايحتاج لا دهون ولا نشويات , خليها اقل مافي اكلك ولا يتعدى في الوجبة الوحده نصيبك من النشويات نصف رغيف او نصف كوب رز او نصف كوب معكرونة
ثانيا لازم فطور حتى لو صيحتي متأخر , حاولي تخلي بين كل وجبة والثانية 3 ساعات على الاقل
ثالثا لاتشربي عصائر او حلويات ابببدا بعد الوجبة , ممكن بعد ساعه , وامتنعي تماما عن الغازيات والعصائر الجاهزة
رابعا ابتعدي عن الصلصات والصوص اذا كان ولابد استخدمي صلصة الخردل او الخل مع زيت الزيتون
خامسا اذا شعرتي انك محتاجة سكر وحلو عليكي بالتمر السكري من 3 - 7 حبات بحد اقصى في المرة الواحدة
سابعا امضغي الطعام جيدا جدا جدا واعملي بقاعده اشربي الاكل وكلي المشروبات
ثامنا حاولي كل وجبة ماتخلو من السلطة وابدي بيها واذا تقدري اشربي كوب شاي اخضر او ماء دافئ قبل الاكل بنصف ساعه , وخلي فيه وجبة سناك بين الغداء والعشاء تكون حاجة حلوة بتحبيها بس بقدر بسيط
تاسعا لاتاكلي وتنامي ابدا , اذا عرفتي انك هتنامي وجوعانة جدا كلي خضرة (خيار - خس - جزر ) او تفاحة وحده او 3 تمرات عجو
عاشرا امشي يوميا مشي عادي وليس سريع من ربع الى نصف ساعه وحبذا لو في الهواء الطلق
اكتبي هذه الامور وامشي عليها
خلي عنك القلق والتوتر هذا اكبر مصيبة علينا واللي يخلينا مانقوى على اي شئ :)
الصفحة الأخيرة