حفركوشه

حفركوشه @hfrkoshh

عضوة فعالة

المشى للرشاقة

علاج السمنة والنحافة

المشى احدى اكثر رياضات تخفيف الوزن متعة يمكنك التدرب علية من المنزل على

الة المشىوعندما تحسين بانك قد اكتسبت خبرة يمكنك التمشى بالخارج 0

بامكانك ان تفقدى عشرة ارطال من ثلاثة اشهر اذا تمشيت لمدة نصف ساعة ثلاث

مرات فى الاسبوع -بسرعة 3 ,5 ميل فى الساعة وبنسبة ميل بساعة

وبنسبة ميل الى اعلى 3 الى 5 بالمائة وايضا قللت 100 من كمية السعرات

الحرارية التى تتناولينها يوميا ولكن لا ترهقى نفسك حاولى التوصل الى هذا

المستوى بالتدريج واتبعى الخطوات التالية :

عندما تتمشين فى مستوى صاعد حاولى تركيز الضغط على عضلات الارداف 0

حافظى على ركبتيك مثنيتين قليلا 0

شدى عضلات الساقين لتحافظى على سرعة السير عندما تتمشين صعودا 0

عندما تريدين الاسراع حركى قدميك بسرعة بدلا من اطالة الخطوات 0

ارتدى حذاء رياضيا مريحا 0

ارفعى بوركيك الى الامام وشدى عضلات بطنك لتسندى ظهرك 0

لا تثنى ذراعيكى اكثر من زاوية 90 درجة 0

اذا احسست بالتعب امسكى بالحاجز او ارجحى ذراعيك بسرعة وهما بقرب جسدك

ضعى قدمك على الارض بثقة من منطقة الكعب اولا 0


منقوول ودمتم فى رعاية الله
3
483

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

ابتسامة يأس
ابتسامة يأس
مشكوووووووووره
GlvlR
GlvlR
تسلميييييين الغالية ..



:) قمــــ GlvlR ــــــر :)
حفركوشه
حفركوشه
خواتى مشكووورين على مروووركم الحلو