المشى احدى اكثر رياضات تخفيف الوزن متعة يمكنك التدرب علية من المنزل على
الة المشىوعندما تحسين بانك قد اكتسبت خبرة يمكنك التمشى بالخارج 0
بامكانك ان تفقدى عشرة ارطال من ثلاثة اشهر اذا تمشيت لمدة نصف ساعة ثلاث
مرات فى الاسبوع -بسرعة 3 ,5 ميل فى الساعة وبنسبة ميل بساعة
وبنسبة ميل الى اعلى 3 الى 5 بالمائة وايضا قللت 100 من كمية السعرات
الحرارية التى تتناولينها يوميا ولكن لا ترهقى نفسك حاولى التوصل الى هذا
المستوى بالتدريج واتبعى الخطوات التالية :
عندما تتمشين فى مستوى صاعد حاولى تركيز الضغط على عضلات الارداف 0
حافظى على ركبتيك مثنيتين قليلا 0
شدى عضلات الساقين لتحافظى على سرعة السير عندما تتمشين صعودا 0
عندما تريدين الاسراع حركى قدميك بسرعة بدلا من اطالة الخطوات 0
ارتدى حذاء رياضيا مريحا 0
ارفعى بوركيك الى الامام وشدى عضلات بطنك لتسندى ظهرك 0
لا تثنى ذراعيكى اكثر من زاوية 90 درجة 0
اذا احسست بالتعب امسكى بالحاجز او ارجحى ذراعيك بسرعة وهما بقرب جسدك
ضعى قدمك على الارض بثقة من منطقة الكعب اولا 0
منقوول ودمتم فى رعاية الله

حفركوشه @hfrkoshh
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة