المشى للرشاقة

المشى احدى اكثر رياضات تخفيف الوزن متعة يمكنك التدرب علية من المنزل على

الة المشىوعندما تحسين بانك قد اكتسبت خبرة يمكنك التمشى بالخارج 0

بامكانك ان تفقدى عشرة ارطال من ثلاثة اشهر اذا تمشيت لمدة نصف ساعة ثلاث

مرات فى الاسبوع -بسرعة 3 ,5 ميل فى الساعة وبنسبة ميل بساعة

وبنسبة ميل الى اعلى 3 الى 5 بالمائة وايضا قللت 100 من كمية السعرات

الحرارية التى تتناولينها يوميا ولكن لا ترهقى نفسك حاولى التوصل الى هذا

المستوى بالتدريج واتبعى الخطوات التالية :

عندما تتمشين فى مستوى صاعد حاولى تركيز الضغط على عضلات الارداف 0

حافظى على ركبتيك مثنيتين قليلا 0

شدى عضلات الساقين لتحافظى على سرعة السير عندما تتمشين صعودا 0

عندما تريدين الاسراع حركى قدميك بسرعة بدلا من اطالة الخطوات 0

ارتدى حذاء رياضيا مريحا 0

ارفعى بوركيك الى الامام وشدى عضلات بطنك لتسندى ظهرك 0

لا تثنى ذراعيكى اكثر من زاوية 90 درجة 0

اذا احسست بالتعب امسكى بالحاجز او ارجحى ذراعيك بسرعة وهما بقرب جسدك

ضعى قدمك على الارض بثقة من منطقة الكعب اولا 0


منقوول ودمتم فى رعاية الله