انا ف اليوم امشي نص ساعه تمام وتقريبا بعدت عن كل اكل مضر يعني زي الباست فود والاشياء اللي فيله زيت ، وكمان خصصت لنفسي ساعه كذا اسوي فيها رياضه وانا مقسمه ف جدول كل يوم تمرين لجزء معين من جسمي والحمدالله نحفت وجسمي أنشد كمان وغير كيذا احس راحت مني السلبيه كنت دايم اتحلطم ولا متضايقه والحمدالله ف انتي حطي هدفك قبل م انه تنحفي ان تحبي نفسك وصدقني باذن الله بتحسي هذا صار روتين حتى بتسيري مو مطره تسمعي من احد يقولك نحفتي وذا ؛ لان انتي من داخل مقتنعه انك قاعده تسوي شي لنفسك مو عشان احد😍💕
وبس والله احس كثرت كلام وتفلسف بس أتمنى استفدتي منه وبس والله ،ولا تحرمي نفسك ف نفس الوقت لا تأكلي شي فيلوه أضرار لجسمك ومامنه فايده 💕.
سوير 💌.
•
المشي بحدود 30 -٤٥ دقيقة تكفي يوميًا لأنها إذا زادت المدة تضمر العضلات
بالأخص إذا ماكان معها نظام غذائي غني بالبروتين وتمارين مقاومة
والأفضل أن رياضة المشي ما تكون على سرعة ثابتة بمعنى 5 دقايق أو على حسب لياقة الجسم ركض أو هرولة
وبعدها مشي طبيعي مثلًا 10 دقايق وتتابع الخطوات مره مشي ومره ركض أو هرولة
بكذا يتم خداع الجسم وتبقى نسبة الحرق عالية أثناء المشي بسبب تغيير السرعات
وتختصر لك الكثير الوقت
وبرضو بممارسة الرياضة بدون نظام غذائي "صحي" ماينزل الوزن يثبت لأن السعرات الحرارية
المتناولة هي اللي يتم حرقها مو حرق الدهون الموجودة في الجسم لكن المكسب الوحيد منها
زيادة اللياقة البدنية فقط
وبالأخر إذا سمح لك الوقت من ساعة لساعة ونص يوميًا وزعيها من تمارين هوائية
تقوي لك عضلة القلب وترفع مناعتك وتزيد لياقتك وتحسن مزاجك وتسرع عملية الايض وتنحفك
وتمارين مقاومة تقوي جسمك وعضلاتك وترفع مستوى الايض وتحارب الدهون المتراكمة
وتشد وترتب الجسم
ملاحظة صغيرة:التمارين الهوائية والمقاومة لازم تنعمل بنفس الوقت ما تتقسم على أوقات مختلفة.
وبالتوفيق
بالأخص إذا ماكان معها نظام غذائي غني بالبروتين وتمارين مقاومة
والأفضل أن رياضة المشي ما تكون على سرعة ثابتة بمعنى 5 دقايق أو على حسب لياقة الجسم ركض أو هرولة
وبعدها مشي طبيعي مثلًا 10 دقايق وتتابع الخطوات مره مشي ومره ركض أو هرولة
بكذا يتم خداع الجسم وتبقى نسبة الحرق عالية أثناء المشي بسبب تغيير السرعات
وتختصر لك الكثير الوقت
وبرضو بممارسة الرياضة بدون نظام غذائي "صحي" ماينزل الوزن يثبت لأن السعرات الحرارية
المتناولة هي اللي يتم حرقها مو حرق الدهون الموجودة في الجسم لكن المكسب الوحيد منها
زيادة اللياقة البدنية فقط
وبالأخر إذا سمح لك الوقت من ساعة لساعة ونص يوميًا وزعيها من تمارين هوائية
تقوي لك عضلة القلب وترفع مناعتك وتزيد لياقتك وتحسن مزاجك وتسرع عملية الايض وتنحفك
وتمارين مقاومة تقوي جسمك وعضلاتك وترفع مستوى الايض وتحارب الدهون المتراكمة
وتشد وترتب الجسم
ملاحظة صغيرة:التمارين الهوائية والمقاومة لازم تنعمل بنفس الوقت ما تتقسم على أوقات مختلفة.
وبالتوفيق
موف ٢٠
•
انا كنت امشي قبل 3 سنوات
ساعتين يوميا امشي المشيه العسكريه لمدة شهر ونص
وصراحه مقاساتي صغرت مرره بس ماوزنت وقتها واحس بشرتي تغيرت ورقبتي طولت هههه جد والله لان السمنه مخليه رقبتي صغيره وتركت المشي وجلست سنه على مابال ماسمنت
والحين لي شهر امشي يوميا الحمدلله
مرات نص ساعه ومرات ساعه
الله يكتب لي واستمر
ساعتين يوميا امشي المشيه العسكريه لمدة شهر ونص
وصراحه مقاساتي صغرت مرره بس ماوزنت وقتها واحس بشرتي تغيرت ورقبتي طولت هههه جد والله لان السمنه مخليه رقبتي صغيره وتركت المشي وجلست سنه على مابال ماسمنت
والحين لي شهر امشي يوميا الحمدلله
مرات نص ساعه ومرات ساعه
الله يكتب لي واستمر
الكلام عن المشي مشجع
من سنوات طويله امشي لكن مو شبه يومي
لكن فعلا تشد وتنحف ،مع الاكل الصحي نتيجتها فتاكة
من سنوات طويله امشي لكن مو شبه يومي
لكن فعلا تشد وتنحف ،مع الاكل الصحي نتيجتها فتاكة
الصفحة الأخيرة
والله عن تجربة المشي جميلللل جدا
لكن خففي من اكل الدسم
وخاصة الحلويات والسكر
وعشى الليل خليه خفيف