شذى91 :

لما بديت الدايت كان معه رياضه ضروري المشي يوميا تقريبا ما أقل من 45 دقيقة و يكون مشي سريع وأهم شي اللي فادني كثيييير المشي على السلالم ما يقارب 8 دقائق لما كنت اخلص ال 45 دقيقة مشي سريع ابدا مشي على السلالم كثير نحفني .. طبعا الدايت اكل كل شي ما عدا المقليات استبدلها ب المشوي أو المسلوق و أقلل من النشويات و طبعا الحلويات ابتعد عنها إلا ما ندر و أكثر من شرب الماء و الفواكه و الخضار .. وجبة العشاء هي اللي تزيد الدهون في الجسم ف اكل بس فواكه و زبادي .. وجبة الإفطار أهم وجبة ف احاول انوع فيها و اكل زين 🤗 .. طبعا ابتعد عن 3 أنواع فواكه لأنها ما تناسب الدايت اللي هي العنب و المانجو و الموز .. و العصائر لازم طبيعية بدون سكر أو ايس كريم .. طبعا نحفت كان وزني كثير و كنت اعاني معاناة ما يعلم بيها الا ربنا.. كان وزني يقارب 70 صرت حاليا 50 ولله الحمد .. اهم حاجة الاستمرار و النية .. بالتوفيق

لما بديت الدايت كان معه رياضه ضروري المشي يوميا تقريبا ما أقل من 45 دقيقة و يكون مشي سريع وأهم شي...