المواد المفيدة للعظام

السلام عليكم اختي الي اعرفه ان الكالسيوم هو اهم شي للعظام فاكثري منه وهو موجود في منتجات الالبان مثل الزبادي والحليب واللبن والاجبان :)

اهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي بالفعل الاطعمه الغنيه بالكالسيوم وفيتامين دال هامه جدا في بناء العظام وسلامة العظام والاسنان


وعليكي يا حبيتي الاهتمام بتناول الكالسيوم من مصادره الغذائيه التاليه

اللبن ومنتجاته بما فيها منتجات الألبان المصنعه من الحليب البودره

الخضروات الورقيه الداكنة الخضره مثل الملوخيه والورق العنب والجرجير والفجل و اوراق الخس

الحبوب مثل السمسم فهو غني جدا بالكالسيوم الى جانب انه غني بالهرمونات الأنثويه والزنك كمصدر هام لنشاط هرمون النمو

وهناك يا حبيبتي عوامل تحفز من امتصاص الكالسيوم ألا وهي التعرض للشمس يوميا من الساعه الثامنه الى الساعه العاشره بمعدل نصف ساعه وهذا كفيل بتكوني فيتامين د المرافق للكالسيوم في الجسم

ايضا يا حبيبتي تناولي الأسماك العظميه مثل السردين والسالمون والماكريل والتونه

ولا ننسى يا حبيبتي دور فيتامين ج في تحسين عملية الامتصاص والهضم وهو متوافر في جميع الحمضيات والفواكه والخضروات الفريش


اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)