النظام الغذائي :
" لك في اليوم ان تاكل بهذه المقاييس ماشئت مطبوخا او غير ذلك )
الزيوت ( ملعقتين ) تشمل :
الزيوت النباتيه ، زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، القشطه ، الاجبان ، الزبده ، السمن ، اللبنه ، المكسرات ، الزعتر الجاهز ، البذور ( عنب ، كتان ، سمسم ...الخ ) ، الطحينه .
السكر ( ملعقة واحده ) يشمل :
الدبس ، العسل ، شراب القيقاب ، السكر العضوي الغير معالج ، المربى الطبيعي ( سان دالفور ) .


الحليب ( كوب واحد ) يشمل :
الحليب ، اللبن ، الزبادي
البقوليات ( نصف كوب ) :
حمص ، عدس ، فول ، فاصولياء خضراء حمراء بيضاء ، بازلاء ...الخ
الخضروات ( ? ) :
كل بقدر ماتشاء بحدود ثلث معدتك .
الفواكهه :
بمقدار ال*** لنوع الفاكهه ان اخترت المشمش فخذ من المشمش بمقدار حصته ثلاث قطع ، واضف غيره ان اردت كالتين او الفراوله كل فاكهه بحسب حصتها. 👌☔
الحبوب ( الربع ) تشمل :
ربع قطعة خبز ، ربع كوب شوفان ني ، ربع كوب ارز ، ربع دخن ، ربع كينوا ، ربع نشا ، ربع شعير ...الخ
اللحوم ( 120غ ) :
من اللحوم او الدجاج او الاسماك ، البيضه واحده كامله او بيضه وبياض بيضه .


حال
هذا وبالله التوفيق فمان الله
بعد شهر مرحلة السمو 👀❤👌

تن



اللي ودها نبدا التحدي تكتب ، نسوي تجمع
نحفز بعض ونكتب النتايج و نوري بعض مواهبنا :p

الله يسعدك ويرزقك الي تتمنين تكلمي لنا عن نظامك بالتفصيل يعني نوع أكلك وكميته ووصفاتك وكم المده الي نزلتي فيها

حطمتوني ليش محد متحمس يبدا ؟! :(
بعطيكم نماذج عن المرحله الاولى قبل المرحله الثانيه , عشان تعرفون قديش هي سهله ومافيها حرمان على الاطلاق ..❤❤

لووول !!!
ابحذف او اعدل الرد اللي فوق و معيي ههههه !!!!
مع انه يفتح معي صفحة التعديل !!


المهم ياجماعه
هونت ماراح انزل شي ! خلاص كل واحد عقله براسه ويعرف مصلحة نفسه =)




فمان الله