النظام الغذائي لمركز دكتور نيوترشن

حن الحياة :

الأسبوع الأول اليوم الأول الإفطار : شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا 3 قطعة جبن قليلة الدسم ( أنواع مسموحة: حلوم / قشقوان / شيدر / موزريلا / عكاوي ) 2 شريحة مارتديلا بقري وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا نصف قطعة شوكلاتة أندلوج الغداء: صحن سلطة صغير ( سلطة خيار / خس / ملفوف / فجل ) نصف كوب لبن آب أو كمية شراب بوليور ( متوفر بنكهة البرتقال / الليمون / الكولا / الخوخ / الفراولة / التوت ) لحم مشوي أو مسلوق 250 غم أو ربع كيلو مشاوي تكة (15 قطعة صغيرة) (يمكن تناول التكة العادية التي تباع بالمطاعم) وجبة خفيفةبين الغداء والعشاء: خس (أربع ورقات) أو فجل (2) أو خيارة شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا نصف قطعة شوكلاتة أندلوج العشاء: كوب شراب بوليور بيضة مسلوقة صحن شاورما عربي بدون خبز اليوم الثاني الإفطار : شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا 3 قطعة جبن قليلة الدسم بيضة مسلوقة وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا نصف قطعة شوكلاتة أندلوج الغداء: صحن سلطة صغير ( سلطة خيار / خس / ملفوف / فجل ) نصف كوب لبن آب أو كوب شراب بوليور ( متوفر بنكهة البرتقال / الليمون / الكولا / الخوخ / الفراولة / التوت ) صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق وجبة خفيفةبين الغداء والعشاء: خس (أربع ورقات) أو فجل (2) أو خيارة شراب بوليور علبة سمك تونا صغيرة العشاء: نصف قطعة شوكلاتة أندلوج ملعقتين لبنة أو زبدة (قليل لدسم) 3 قطعة جبن قليلة الدسم 2 شريحة مارتديلا بقري اليوم الثالث الإفطار : شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا كوب شراب بوليور 3 قطعة جبن قليلة الدسم ( أنواع مسموحة: حلوم / قشقوان / شيدر / موزريلا / عكاوي ) 2 شريحة مارتديلا بقري وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا نصف قطعة شوكلاتة أندلوج الغداء: صحن سلطة صغير ( سلطة خيار / خس / ملفوف / فجل ) صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق أو تكا دجاج أو خضار (ملفوف أو قرنبيط ) مسلوق ومطبوخ مع المرقة نصف كوب لبن آب وجبة خفيفةبين الغداء والعشاء: شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا العشاء: بيضة مسلوقة زيتون أسود (10 زيتزنات) 2 شريحة مارتديلا بقري كوب شراب بوليور اليوم الرابع الإفطار : شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا 1 قطعة جبن قليلة الدسم بيضة مسلوقة وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا نصف قطعة شوكلاتة أندلوج كوب من شراب بوليور الغداء: سمك مشوي أو مسلوق 200 غم (لا تتناول السلطة لهذا اليوم) نصف كوب لبن آب أو شراب بليور وجبة خفيفةبين الغداء والعشاء: شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا خس (أربع ورقات) ملعقة واحدة من البندق المقشور (15 حبة) العشاء: كبد خمس قطع صغيرة شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا 2 قطعة جبن قليلة الدسم كوب من شراب بوليور اليوم الخامس الأفطار: 2 بيضة مسلوقة شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا 1 قطعة جبن قليلة الدسم وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: نصف قطعة شوكلاتة أندلوج كوب من شراب بوليور الغداء: سمك مشوي أو مسلوق 200 غم أو باذنجان أو كوسا أو سبانخ ( مسلوق أو مطبوخ مع المرقة والتوابل ) نصف كوب لبن آب أو شراب بليور وجبة خفيفةبين الغداء والعشاء: شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا العشاء: علبة سمك تونا صغيرة 2 قطعة جبن قليلة الدسم كوب من شراب بوليور ملعقتين لبنة أو زبدة (قليل الدسم) اليوم السادس الإفطار شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا بيضة مسلوقة قطعة جبن قليلة الدسم وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا الغداء: صحن سلطة صغير ( سلطة خيار / خس / ملفوف / فجل ) صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق أو تكا دجاج أو خضار (ملفوف أو قرنبيط ) مسلوق ومطبوخ مع المرقة نصف كوب لبن آب وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: خس (أربع ورقات) كوب من شراب بليور العشاء: علبة سمك تونا صغيرة حمص جاهز ملعقتين كوب من شراب بوليور شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا اليوم السابع الإفطار شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا بيضة مسلوقة 2 قطعة جبن قليلة الدسم وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا الغداء: ربيان (200 غم) مشوي أو مسلوق ومطبوخ مع التوابل أو لحم مشوي أو مسلوق 200 غم أو مشاوي تكا 12 قطعة صحن سلطة صغير (خيار / خس / فجل / ملفوف) نصف كوب لبن آب وجبة خفيفةبين الغداء والعشاء: خس (أربع ورقات) أو فجل (2) أو خيارة شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا نصف قطعة شوكلاتة أندلوج العشاء مقدار فنجان صغير من البذر الأبيض شريحة مارتديلا بقري كوب من شراب بليور لايسمح في هذا الأسبوع شرب أي نوع من عصير الفواكه لا يسمح بتناول الخضار عدا المكتوبة بالجدول لا يسمح بشرب حليب قليل الدسم يمكن استبدال السمك باللحم أو الدجاج أو العكس يمكن استبدال الجبن بالبيض أو المرتديلا أو التونا أو العكس يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية وأي وقت بشرط عدم إضافة السكر يجب شرب 8 أكوب من الماء يومياً

الأسبوع الأول اليوم الأول الإفطار : شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا 3 قطعة جبن...

حن الحياة :

الأسبوع الثاني اليوم الأول الإفطار : شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا 3 قطعة جبن قليلة الدسم ( أنواع مسموحة: حلوم / قشقوان / شيدر / موزريلا / عكاوي ) 2 شريحة مارتديلا بقري وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا نصف قطعة شوكلاتة أندلوج الغداء: صحن سلطة صغير ( سلطة خيار / خس / ملفوف / فجل ) نصف كوب لبن آب أو كمية شراب بوليور ( متوفر بنكهة البرتقال / الليمون / الكولا / الخوخ / الفراولة / التوت ) صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق أو نص دجاجة مشوية أو تكا دجاج (20 قطعة) وجبة خفيفةبين الغداء والعشاء: خس (أربع ورقات) أو فجل (2) أو خيارة شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا نصف قطعة شوكلاتة أندلوج العشاء: كوب شراب بوليور بيضة مسلوقة صحن شاورما عربي بدون خبز اليوم الثاني الإفطار : شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا 3 قطعة جبن قليلة الدسم بيضة مسلوقة وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: كوب شراب بليور نصف قطعة شوكلاتة أندلوج الغداء: صحن سلطة صغير ( سلطة خيار / خس / ملفوف / فجل ) نصف كوب لبن آب أو كوب شراب بوليور ( متوفر بنكهة البرتقال / الليمون / الكولا / الخوخ / الفراولة / التوت ) لحم مشوي أو مسلوق 200 غم أو ثلث كيلو مشاوي تكا (قطعة صغيرة) وجبة خفيفةبين الغداء والعشاء: خس (أربع ورقات) أو فجل (2) أو خيارة شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا علبة سمك تونا صغيرة العشاء: مشروم معلب (ليس مجفف) مقلي بزيت نباتي (خمس حبات كاملة) كوب شراب بليور 3 قطعة جبن قليلة الدسم 2 شريحة مارتديلا بقري اليوم الثالث الإفطار : شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا 3 قطعة جبن قليلة الدسم 2 شريحة مارتديلا بقري وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: كوب شراب بليور نصف قطعة شوكلاتة أندلوج الغداء: صحن سلطة صغير ( سلطة خيار / خس / ملفوف / فجل ) صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق أو تكا أونصف دجاجة مشوية أو ثلث كيلو مشاوي نصف كوب لبن آب أو كوب شراب بليور وجبة خفيفةبين الغداء والعشاء: شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا العشاء: بيضة مسلوقة زيتون أسود (10 زيتزنات) 2 شريحة مارتديلا بقري صحن شاورما عربي بدون خبز كوب شراب بوليور اليوم الرابع الإفطار : شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا 2 قطعة جبن قليلة الدسم بيضة مسلوقة وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: كوب من شراب بوليور الغداء: سمك مشوي أو مسلوق 200 غم صحن سلطة صغير (خيار / خس / ملفوف / فجل ) نصف كوب لبن آب أو شراب بليور وجبة خفيفةبين الغداء والعشاء: شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا خس (أربع ورقات) فراولة 4 حبات العشاء: علبة سمك تونا 2 قطعة جبن قليلة الدسم كوب من شراب بوليور حمص جاهز ملعقتين اليوم الخامس الأفطار: بيضة مسلوقة شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا 2 قطعة جبن قليلة الدسم وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: كوب من شراب بوليور الغداء: ربيان (200 غم) مشوي أو مسلوق ومطبوخ مع التوابل أو لحم مشوي أو مسلوق 200 غم أو مشاوي تكا 12 قطعة صحن سلطة صغير (خيار / خس / فجل / ملفوف) نصف كوب لبن آب وجبة خفيفةبين الغداء والعشاء: خس (أربع ورقات) أو فجل (2) أو خيارة شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا نصف قطعة شوكلاتة أندلوج العشاء مقدار فنجان صغير من البذر الأبيض شريحة مارتديلا بقري صحن شاورما عربي كوب من شراب بليور اليوم السادس الإفطار شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا بيضة مسلوقة قطعة جبن قليلة الدسم وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: كوب من شراب بليور نصف قطعة شوكلاتة أندلوج الغداء: صحن سلطة صغير ( سلطة خيار / خس / ملفوف / فجل ) صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق أو تكا دجاج أو خضار (ملفوف أو قرنبيط ) مسلوق ومطبوخ مع المرقة نصف كوب لبن آب وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: شاي أو قهوة غير محى أو محلى بسكر سبليندا العشاء: علبة سمك تونا صغيرة حمص جاهز ملعقتين كوب من شراب بوليور ملعقتين لبنة أو زبدة (قليل لدسم) اليوم السابع الإفطار شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا بيضة مسلوقة 2 قطعة جبن قليلة الدسم وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا نصف قطعة شوكلاتة أندلوج الغداء: صدر دجاج 300 غم منزوع الجلد مشوي أو مسلوق أو نصف دجاجة مشوية أو تكا دجاج (20 قطعة) صحن سلطة صغير (خيار / خس / فجل / ملفوف) نصف كوب لبن آب وجبة خفيفةبين الغداء والعشاء: خس (أربع ورقات) أو فجل (2) أو خيارة شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا ملعقة واحدة من البندق المقشور (15 حبة) العشاء كبدة خمس حبات صغيرة 2 قطعة جبن فليل الدسم شريحة صغيرة من الشمام كوب من شراب بليور لايسمح في هذا الأسبوع شرب أي نوع من عصير الفواكه لا يسمح بتناول الخضار عدا المكتوبة بالجدول لا يسمح بشرب حليب قليل الدسم يمكن استبدال السمك باللحم أو الدجاج أو العكس يمكن تناول الفواكة المذكورة بالجدول وبالكميات المحددة فقط يمكن استبدال الجبن بالبيض أو المرتديلا أو التونا أو العكس يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية وأي وقت بشرط عدم إضافة السكر يجب شرب 8 أكوب من الماء يومياً

الأسبوع الثاني اليوم الأول الإفطار : شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا 3 قطعة جبن...

حن الحياة :

الأسبوع الثالث اليوم الأول: الإفطار: نصف كوب لبن آب أو كوب من عصير بليور 2 قطعة جبن قليل الدسم بيضة مسلوقة وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا نصف قطعة شوكلاتة أندلوج فراولة 5 حبات أو شريحة شمام الغداء : نصف كوب لبن آب أو كوب من عصير بليور سلطة لحم أو خضار (ملفوف أو قرنبيط) مسلوق و مطبوخ مع المرقة والتوابل وصلصة الطماطم أو ربع كيلو مشاوي تكا وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء خيارة أو خسة فنجان من البذر شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا العشاء زيتون أسود (10 زيتزنات) قطعة جبن قليلة الدسم صحن شاورما عربي بدون خبز كوب شراب بوليور اليوم الثاني الإفطار شريحة مارتديلا بقري بيضة مسلوقة قطعة جبن قليلة الدسم فراولة 5 حبات أو شريحة شمام وجبة خفيفة بين الفطور والغداء سلطة صحن صغير (خيار / خس / ملفوف / فجل) فراولة 5 حبات أو نصف قطعة شوكلاتة أندلوج اختيارية الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق سلطة صحن صغير (خسار / خس / ملفوف / فجل) نصف كوب لبن آب أو كوب شراب بليور وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: سلطة صحنسلطة صحن صغير (خسار / خس / ملفوف / فجل) فراولة (5 حبات) أو نصف قطعة أندولج العشاء ملعقتين لبنة زيتون أسود (10 حبات) بيضة مسلوقة كوب من عصير بليور اليوم الثالث الإفطار بيضة مسلوقة شاي أو قهوة غير محلى و محلى بسكر سبليندا 2 قطعة جبن قليلة الدسم وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء كوب شراب بليور الغداء سمك مشوي أو مسلوق نصف كوب لبن أو كوب شراب بليور صحن سلطة صغير (خيار / خس / فجل / ملفوف) وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء خس أربع ورقات شاي أو قهوة غير محلى و محلى بسكر سبليندا أو كوب شراب بليور فراولة 4 حبات زيتون أسود 5 حبات العشاء قطعة جبن قليلة الدسم شاي أو قهوة غير محلى و محلى بسكر سبليندا أو كوب شراب بليور علبة سمك تونا صغيرة حمص جاهز ملعقتين اليوم الرابع الإفطار شاي أو قهوة غير محلى و محلى بسكر سبليندا أو كوب شراب بليور 2 قطعة جبن قليلة الدسم بيضة مسلوقة وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء كوب شراب بليور نصف قطعة شوكلاتة أندلوج الغداء: صدر دجاج 300 غم منزوع الجلد مشوي أو مسلوق أو نصف دجاجة مشوية أو تكا دجاج (20 قطعة) صحن سلطة صغير (خيار / خس / فجل / ملفوف) نصف كوب لبن آب وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء خس أربع ورقات شاي أو قهوة غير محلى و محلى بسكر سبليندا أو كوب شراب بليور ملعقة واحدة من الفستق (15 حبة) العشاء: 2 قطعة جبن قليلة الدسم كبد خمس قطع صغيرة كوب شراب بليور شريحة شمام صغيرة اليوم الخامس الإفطار: شاي أو قهوة غير محلى و محلى بسكر سبليندا أو كوب شراب بليور 2 قطعة جبن قليلة الدسم بيضة مسلوقة وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء كوب من شراب البليور الغداء ربيان (200 غم) مشوي أو مسلوق ومطبوخ مع التوابل أو لحم مشوي أو مسلوق 200 غم أو مشاوي تكا 12 قطعة صحن سلطة صغير (خيار / خس / فجل / ملفوف) نصف كوب لبن آب وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء خس أربع ورقات شاي أو قهوة غير محلى و محلى بسكر سبليندا أو كوب شراب بليور نصف قطعة شوكلاتة أندلوج العشاء: مقدار فنجان صغير من البذر الأبيض شريحة مارتديلا بقري كوب من شراب بليور اليوم السادس الإفطار نصف كوب لبن آب و عصير بليور بيضة مسلوقة شاي أو قهوة غير محلى و محلى بسكر سبليندا أو كوب شراب بليور 2 قطعة جبن قليلة الدسم وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء شاي أو قهوة غير محلى و محلى بسكر سبليندا أو كوب شراب بليور فراولة (4) الغداء ربيان (200 غم) مشوي أو مسلوق ومطبوخ مع التوابل أو لحم مشوي أو مسلوق 200 غم أو مشاوي تكا 12 قطعة صحن سلطة صغير (خيار / خس / فجل / ملفوف) نصف كوب لبن آب وجبة خفيفةبين الغداء والعشاء: شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا ملعقة واحدة من البندق المقشور (15 حبة) العشاء: حمص جاهز ملعقتين كوب من شراب بوليور 3 قطعة جبن قليلة الدسم بيض مسلوقة اليوم السابع الإفطار: شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا 3 قطعة جبن قليلة الدسم بيضة مسلوقة وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء وجبة كوب من شراب باليور الغداء ربيان (200 غم) مشوي أو مسلوق ومطبوخ مع التوابل أو لحم مشوي أو مسلوق 200 غم أو مشاوي تكا 12 قطعة صحن سلطة صغير (خيار / خس / فجل / ملفوف) نصف كوب لبن آب أو كوب عصير باليور وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء خس (أربع ورقات) أو فجل (2) أو خيارة شاي أو قهوة غير محلى أو محلى بسكر سبيلندا نصف قطعة شوكلاتة أندلوج العشاء مقدار فنجان صغير من البذر الأبيض شريحة مارتديلا بقري صحن شاورما عربي بدون خبز كوب من شراب بليور لايسمح في هذا الأسبوع شرب أي نوع من عصير الفواكه لا يسمح بتناول الخضار عدا المكتوبة بالجدول لا يسمح بشرب حليب قليل الدسم يمكن استبدال السمك باللحم أو الدجاج أو العكس يمكن استبدال الجبن بالبيض أو المرتديلا أو التونا أو العكس يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية وأي وقت بشرط عدم إضافة السكر يجب شرب 8 أكوب من الماء يومياً

الأسبوع الثالث اليوم الأول: الإفطار: نصف كوب لبن آب أو كوب من عصير بليور 2 قطعة جبن قليل...