الى الاخت اماني فيصل

أماني فيصل :

الجرعات الوقائية..

الجرعات الوقائية..

أماني فيصل :

يا هلا ومرحبا ..بأختي الغالية بيضاء قشطة .. بدايةً خلينا ندردش بنظامك الغذائي اللي لفتني فيه أنه يعتمد على البروتين والكربوهيدرات شبه معدومه.. هذا النظام اعتمدتيه من أخصائي تغذية والا من اختيارك.. وفيتامين D استخدميه لحد ما يرتفع عندك وبعدها خذي جرعات وقائية ولا تنسين تاخذين فيتامين D من مصادره الطبيعة الغذائية وأشعة الشمس وكل 6 شهور سوي تحليل لتطمنين على نسبته لأن نقصه يأثر نسبيًا في عملية التمثيل الغذائي وحبوب فورمولاين حاولي قدر ما تقدرين تستغنين عنها .. ومن ناحية سؤالك .. ساعة وربع على تمارين كارديو بالمره كثير يكفي 45 دقيقة في اليوم لأن الغاية الاساسية من الكارديو رفع معدل نبضات القلب ليترفع معدل الحرق في الجسم مو طول مدة التمرين.. بمعنى ماتكون الـ 45 دقيقة على مستوى ثابت من الجهد وبرضو المبالغة بممارسة تمارين الكارديو تنهدم الكتلة العضلية فيترهل الجسم ويقل معدل الحرق. اما تمارين المقاومة "عضلية " بعكس الكارديو "قلبية".. المقاومة تركز على العضلات بانقباضها وانبساطها سواء بوزن كتلة الجسم أو بأوزان اضافية بكافة أنواعها فايدتها تقوي الكتلة العضلية وتحافظ عليها وتمنع حدوث الترهلات بشد الجسم وترتيب تفاصيلة وتعطيه ظاهريًا أقل من الوزن الحقيقي.. وتقضي على السيلوليت وتخفف من خطوط التمدد .. وترفع معدل الأيض وتكافح الخلايا الدهنية. لكذا لابد تضيفين تمارين مقاومة لجدولك الرياضي لحتى تخسرين دهون وتكسبين عضل ويصير جسمك مشدود ومتناسق.

يا هلا ومرحبا ..بأختي الغالية بيضاء قشطة .. بدايةً خلينا ندردش بنظامك الغذائي اللي لفتني فيه أنه...