الى الدكتوره رهام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك المثالي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 27 كجم

عزيزتي انزال الوزن بسرعة ليس حلا للسمنة وانما ما ستفقدينه بسرعة سرعان ما ستكتسبينه مرة اخرى عندما تتوقفين عن الرجيم وذلك لان جسمك كان يعاني الحرمان طوال فترة اتباعك للرجيم السريع فعندما تعودين الى نظامك الغذائي سيحاول جسمك ان يعوض ما افتقده من مغذيات طوال الفترة السابقة التي كان يعاني منها الحرمان و سرعان ما ستكتسبين ما فقديته واكثر منه
غير ان الرجيمات السريعة لا تلبي مطالب الجسم الغذائية مما ينتج عن استخدامها سوء تغذية

لذا انصحك ان تتبعي انظمة رجيم معتدلة غذائية تقلل وزنك بطريقة معقولة وفي نفس الوقت لا تؤثر عليكي بالسلب

فاليكي هذا النظام اتبعيه لمدة 3 اسابيع وبعدها لنا موعد لاعطيكي نظام اخر
ولكن ارجو بعد انتهاء كل اسبوع ان تخبريني ما وصلتي له من وزن

الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

هذا النظام سيقلل وزنك في اول اسبوع 2.5 كجم وثاني اسبوع 2 كجم وثالث اسبوع 1.5 كجم

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

و عليكم السلام ورحمة الله
شكرا لك و الله يجزيك الخير
ممكن ادخل البيض المسلوق على الفطور

حبيبتي البيض المسلوق موجود بالفعل من ضمن اختيارات الفطور

thank you very much

You Welcome