الى الدكتوره رهام مع الشكر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 62 كجم اي انتي بجاجة الى انقاص 9 كجم

ولانك عزيزتي تعاني فقر الدم فاليكي اولا هذه الارشادات:


1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها

واليكي ايضا هذا النظام الذي سيقلل وزنك مع رفع نسبة الهيموجلوبين باذن الله

قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .


الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + 2 ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

مشكوره يادكتوره

الله يجزاك كل خير

لكن بغيت اسئل

العسل الاسود والتين والتمر والخميره ماتزيد الوزن؟؟؟

وهل ضروري اعمل رياضة مع الجدول

وكم تتوقعين المدة اللي راح انزل فيها وبمعدل كم كيلو في الاسبوع

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

بالفعل العسل الاسود ولالتين والتمر الاكثار من تناولهم يسبب زيادة بالوزن
ولكن اذا تم تناولهم في حدود احتياجاتنا من السعرات الحرارية فانهم لن يسببون زيادة الوزن حبيبتي فلا تقلقي

فليس من المعقول ان نحرم جسمنا هذه الاطعمة العالية القيمة الغذائية لمجرد ان تزيد الوزن فطالما سنتناولها في حدود احتياجاتنا فليس منها اي ضرر على الوزن حبيبتي

وهذا النظام يقلل من كيلو : كيلو ونصف على حسب التزامك به عزيزتي

واكيد يفضل ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا حتى تساعد على اعادة توزيع الدهون بشكل منتظم وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة

وانا في انتظار متابعتك حبيبتي