السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكركِ اماني من كل قلبي ووفقك الله
اذا سمحتِ اريد نظام ينقص الوزن
وماهي الرياضه التى تزيل البطن
جزاك الله خيراً ووفقك
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
كينديشن
•
آمين وإياك.. النظام الغذائي يعتمد على عدد السعرات الحرارية كأدنى حد لخسارة الوزن ولتغطية إحتياجات الجسم من طاقة وعناصر مهمه وتحسب من خلال عمرك ووزنك وطولك ومدى نشاطك خلال اليوم وما تتجاوزين عدد هاذي السعرات وتستبدلين الأطعمة الغير صحية بالصحية لتنعكس على صحتك داخليًا وخارجيًا وبالنسبة للرياضة تمارين مقاومة يوم وترك لعضلات البطن لكل تمرين 3جولات بـ15 عدة وبعد ماتتحسن لياقتك البدنية تصير 4 جولات بـ15 عده لأن عضلات البطن تحتاج لتمارين مكثفة آخر تمرين 10 عدات لكل عدة 20 ثانية وكلما زادت قوة تحملك زيدي الوقت لتوصلين لـ60 ثانية وبعد تمارين المقاومة تمرين هوائي من 30-45 دقيقة اي مجهود بدني يرفع نبضات القلب وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء) نص كف اليد خالية من الدهون او كاس حليب او بياض بيض وإذا ماعندك مشاكل بالكبد او نشاط في الغدة الدرقية أستخدمي واي بروتين وأنصحك ماتركزين على منطقة البطن وبس مرني جسمك ككل ليشد ويتناسق وأبتعدي عن الميزان وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوعين من الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,الأرداف,الأفخاذ ,السمانات وعساك على القوة.آمين وإياك.. النظام الغذائي يعتمد على عدد السعرات الحرارية كأدنى حد لخسارة الوزن ولتغطية إحتياجات...
الله يجزيكي خير..... كم الفترة عشان يوضح الفرق انا نحيفة بس عندي بطن
جد ما شاء الله عليها اماني كل كلامها ونصايحها بمحلها الله يجزاها الف خير ..واتمنى لو عندها نظام محدد كتحديد الفطور والغذاء والعشاء ايش نأكل مثلا ياريت ما تبخل علينا وايش الاشياء اللي مفروض نكثر منها او نقلل منها ..ومشكووورة صاحبة الموضوع واماني
الصفحة الأخيرة
النظام الغذائي يعتمد على عدد السعرات الحرارية كأدنى حد لخسارة الوزن ولتغطية إحتياجات الجسم من طاقة وعناصر مهمه
وتحسب من خلال عمرك ووزنك وطولك ومدى نشاطك خلال اليوم
وما تتجاوزين عدد هاذي السعرات وتستبدلين الأطعمة الغير صحية بالصحية لتنعكس على صحتك داخليًا وخارجيًا
وبالنسبة للرياضة
تمارين مقاومة يوم وترك لعضلات البطن لكل تمرين 3جولات بـ15 عدة وبعد ماتتحسن لياقتك البدنية
تصير 4 جولات بـ15 عده لأن عضلات البطن تحتاج لتمارين مكثفة
آخر تمرين 10 عدات لكل عدة 20 ثانية وكلما زادت قوة تحملك زيدي الوقت لتوصلين لـ60 ثانية
وبعد تمارين المقاومة تمرين هوائي من 30-45 دقيقة اي مجهود بدني يرفع نبضات القلب
وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء) نص كف اليد خالية من الدهون
او كاس حليب او بياض بيض وإذا ماعندك مشاكل بالكبد او نشاط في الغدة الدرقية
أستخدمي واي بروتين
وأنصحك ماتركزين على منطقة البطن وبس مرني جسمك ككل ليشد ويتناسق
وأبتعدي عن الميزان وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوعين من
الذراعين,الصدر,الخصر,البطن,الأرداف,الأفخاذ ,السمانات
وعساك على القوة.