الى خبراء دشتي واتكنز ،، مساعده اذا ممكن

تفضلي
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=279315
وانصحك ترجعي تتطلعي على موضوع الاخت بنت الكويت لانه فعلا
شرح مفصل ومفيد

انا اقصد في حد مشى على الرجيم بس حبيت اعرف

ايش هو الفطور الغدى العشا

انا مش محتاجه شرح

بس :)

حبيبتي تقدرين تفطرين بيض مسلوق او مقلي اومليت مثلا مع شرائح خيار وخس وممكن جبن
الغدا عندك سلطة سيزر الدجاج او قطعه دجاج باي نوع تنطبخ مسلوق مشوي او صينيه فرن مع سلطه تجنن وفيه انواع كثيره بالمنتدى والعشا سلطة يونانيه او بيض او سلطه تونة لو تحبين التونة
ويارب اكون ساعدتك

انا حافظه كلام العضوه كنتوشه بجهازي .. انشالله تستفيدين منه

كذلك في سايت الدكتور دشتي و بكتابه في اقتراحات للوجبات

اولا : هذا كلام الاخت العضوه كنتوشه

اولشي لازم تشربين ماي وايد عشان ما تيوعين

ولاتاكلين زيتون وايد حدج 10 زيتونات طول اليوم

و250 غرام من الجبن تقريبا = شريحة جبن تشدر + نصف علبة جبن حلوم

+ شريحة من جبن دبل كريم ..

لكن كل ما قللتي من الجبن كان أحسن أنا لاحظت هالشي ..

خل اقولج شنو تاكلين طول اليوم عشان ما تحسين بالجوع ..

اول ما تصحين : كوب ماء دافىء + 2 م ص خل تفاح

بعد 1/2 ساعه (الفطور) : شريحة جبن دبل كريم + خيارة مقطعه + طماطه مقطعه

+ كوب نسكافيه مع كوفي مايت (القهوه خاليه من الكافيين) + 5 حبات زيتون

بعد الفطور بنصف او ربع ساعه : شرب كوبين شاي أخضر + كوب ماء

بعد 1/2 ساعه : شرب كوبين ماء

الغداء :
1- تونه بالزيت مع بصل و ميونيز + دايت سفن أب
2- هامبرجر+ سلطة خس(خس+ بقدونس+2م ك زيت زيتون+2م ك خل تفاح)
+ دايت سفن أب
3- بيض مقلي مع النقانق وشريحة جبن تشدر + دايت سفن أب
4- شاورما دجاج مع الميونيز + دايت سفن أب
5- مشويات منوعه + دايت سفن أب
(بيدك إختيار الوجبه التي تعجبك وليس من الضروري التقيد بهذه الوجبات)

بعد الغداء بـ1/2 ساعه : شرب كوبين شاي اخضر

بعد 1/2 ساعه : شرب كوبين ماء

بعد ساعه : شرب كوبين ماء + نسكافيه مع كوفي مايت

العشاء: سلطة خس + 2م ك زيت زيتون + 2م ك خل تفاح + م ك ميونيز

ملاحظة!!!!!

يفضل أن تكون وجبة العشاء خفيفه فأنصح بتناول سلطة خس فقط

إذا أحبيتي تناول سلطه مع وجبة الغداء فقسمي الكمية إلى جزئين

نصف في الغداء و النصف الآخر في العشاء، لكن إذا تناولتي السلطة

مره واحده في اليوم فيجب أن تحتوي على 3-4 ملاعق زيت زيتون و ليس 2

بعد العشاء : شرب كوبين شاي أخضر + كوبين ماء

بعدها بساعه : شرب كوبين ماء

(سيكون معدل شرب الماء على مدار اليوم 12 كوب ماء = 3لتر ماء)

ولكي الإختيار في تنظيم وقت الوجبات هذا مثال بسيط للأكل اليومي ولن تجوعي

وإن جعتي تناولي المرتديلا و خمس زيتونات أو القليل من جبن حلوم

وإذا تبين نوع النقانق أنا أستخدم نقانق خزااان عندنا بالكويت.


وثانيا هذا الرابط فيه اقتراحات للوجبات و بالتوفيق
http://www.drdashti.com/food%20_stages/first_stage.htm

الفطور : 2 بيض وسلطه خضرا وشاي احمر بسكر الرجيم
او شرايح جبن ولبنه
او مرتدلا
الغدا: اي شي تحبينه من البروتينات مثل: لحم -دجاج-كبده-نقانق-تونه-بيض
العشاء سلطه جبن وسلطه او مثل الغدا

وطبعا تقدرين تاكلين حلويات الريجبم الموجوده في الجمعيات لكن ركزي على هالنقاط: انها تكون بدون سكر وحتى الحليب المستخدم بالكاكو يكون خفيف الدسم والكربوهيدرات تكون قليله جدا

يمكن تكون الوجبات محدوده لكن طريقه الطبخ لها دور كبير في التغيير والتنويع
مثلا الدجاج يمكن يكون مسلوق او مشوي وفي الفرن مع الخضره المسموحه
ويعطيك العافيه