الى دكتوره التغذية فى المنتدى لا هنتى ابى استشاره

حبيبتي وما هو طولك وحالتك الاجتماعية
وعمرك ؟؟؟

165 و انا مو متزوجة وعمرى 21

حبيبتي وزنك المثالي هو 60 كجم
وعلى اساس احتياجاتك الغذائية فانه يلزمك 1200 سعر حراري يوميا حتى لا تصابي بسوء تغذية وفي نفس الوقت يقل وزنك بشكل صحي
فلا انصحك باتباع نظام اقل سعرات حرارية من هكذا

وايضا بالنسبة للرياضة زيدي المدة لتصل الى نصف ساعة يوميا

واليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

وانا في انتظار اي استفسار

دكتوره انا اليوم بديت فية النظام الساعة 3 العصر اكلت ربع رغيف خبز اسمر مع جبن سلايس قليل الدم شريحتيين خس اما الحلييب يمكن شربت رشفتيين لانى ما احبة

وبعديين لعبت سيكل 20 دقيقة

والحيين الساعة واحد شربت ساى مع حليب منزوع الدسم وملعقتين سكر

وبعد شو بلعب ال10 دقايق الباقى

بس انا عندى موشكلة يادكتورة انى لما اكل اكل بكميات كبيرة واكل اكل مش مفييد كيييك وايس كرييم وفاست فوود اما اكل البيت والخضرا واللحم والدجاج والسمك ماااااحبة ابد وما اكل فى البيت الى يمكن مرره فى الشهر

والحيين انا ابى انحف وصار لى 3 ايام ما اكلت اى حلا

اكل توست اسمر مع جبن وخس وشاى وحليب يصلح كذا ولا ما يصلح ولا نزالات شى على فكره

ويينك يادكتوره؟