ديباج الجنان
•
اختى شكوكو..مااقول الا الله يعينك لانى كل ما قررت اسوى رجيم يصيبنى ذاك اليوم احباط وعصبيه قبل ماابدا.وابى اقول لك تجربتى من البدايه انا وصلت وزن 75 لكن بعد سبعة اطفال المهم يوم شفت الوزن مايحتاج بدات انتبه لنفسى واول الامر نقصت ثلاثه كيلو وبدون رجيم بشهر ونصف بس كنت اروح للسوق كثير يعنى امشى مايقارب الساعتين يومى لانى كنت نازله بيت جديد وتعرفين التاثيث وغرابيله.وبعدين لما سافرت عند اهلى اتشجعت انا واخواتى نسوى شوربة الرجيم وبدأنا بس والله كنت اكل مرات اللى اشتهيه يعنى على الغدا كنت اكل شوى رز او جريش اللى يكون موجود بس قليل واعشا جبنه وخبز او اى شى اشتهيه وكنت امشى واشرب من الشوربه كل وقت وكنت اعصر عليها ليمون ويخف طعمها المهم مانقصت الا ثلاثه كيلو وبخلال شهر بس ثبت الوزن عند 70 كيلوحتى شهر رمضان كنت اشرب الشوربه والتمر واكل حبة سمبوسه او حبتين لقيمات يعنى مااكثر والعشا الساعه 12 وعليهاونقصت 2كيلو وبعد صيام الست ثبت الوزن عند 66ونصف ولكن مع البرد رجعت للاكل بكميه كبيره بس كنت امشى ورجعت ل69 وانا هلحين بدأت المشى ساعه ونصف باليوم بس امشى نصف ساعه الصباح ونصف العصر ونصف بالليل وخففت الاكل واشوف واعلمكم وش يصير .واشرب المريميه والشاى الاخضر بكثره وعلى الله التوفيق
شكوكو
•
مرحبا حرفZ
ايش أسوي لازم انزل من وزني على الأقل 25 كيلو تصوري .....
لأسباب كثيرة ... منها اني تعبانة نفسيا من شكلي .... والأهم انتقادات زوجي الي ما تخلص حتى لو كانيمزح معاي بس احس فيها..( وحدة حساسة )
تصدقي حتى لما بديت الرجيم ما خبرته استغرب اني ما أكل بس سلطة أو الأكل الي بسويه مع الرجيم... وامس ضحك علي وقال لي شو انتي هالمرة ناوية من صح ولا ....
وشوفي شكلي كيف صار....
وغير كذا الناس يو يا فلانة انتي كنتي كذا وايش الي وصلك لكذا... ولما أروح السوق واشوف الملابس الحلوة بس للأسف المقاس مو موجود كيف تريدي يكون حالي... لكن بستمر واستملر لين ما أوصل للي أريده وان شاء الله بوصل..
انا ما في حد يشجعني الا انتوا فكونوا معاي لا تخلوني ...
وأحسن شيئ نسويه ان كل وحدة تشجع الثانية أحسن...
تحياتي/ شكوكو
ايش أسوي لازم انزل من وزني على الأقل 25 كيلو تصوري .....
لأسباب كثيرة ... منها اني تعبانة نفسيا من شكلي .... والأهم انتقادات زوجي الي ما تخلص حتى لو كانيمزح معاي بس احس فيها..( وحدة حساسة )
تصدقي حتى لما بديت الرجيم ما خبرته استغرب اني ما أكل بس سلطة أو الأكل الي بسويه مع الرجيم... وامس ضحك علي وقال لي شو انتي هالمرة ناوية من صح ولا ....
وشوفي شكلي كيف صار....
وغير كذا الناس يو يا فلانة انتي كنتي كذا وايش الي وصلك لكذا... ولما أروح السوق واشوف الملابس الحلوة بس للأسف المقاس مو موجود كيف تريدي يكون حالي... لكن بستمر واستملر لين ما أوصل للي أريده وان شاء الله بوصل..
انا ما في حد يشجعني الا انتوا فكونوا معاي لا تخلوني ...
وأحسن شيئ نسويه ان كل وحدة تشجع الثانية أحسن...
تحياتي/ شكوكو
شوفى اختى ..هلحين انزل لك صفحه للسعرات الحراريه ممتازه لعمل الجيم بدون احباط.وطريقته ممتازه زى ماتشوفين وانا اتبع النظام هاذا هلحين وش سويت بدات بالخضار وكتبت الخضار الاقل فى السعرات يعنى كذا نوع ثم الفواكه واللحوم والالبان وبكذا يصير عندى عدة خيارات للاكل وبدون ملل والسعرات تقدرين تحسبينها واتمنى الاستفاده للجميع واحذرك اختى من الرجيم الكيميائى ومشاكله.وانا اقول الكلام هاذا بعد تحذير من اخصائى دكتور وصلت له حالة امرأه فى حاله حرجه وكانت تعانى من هبوط ونقص حاد بالدم نتيجه الرجيم ادى الى وفاتها والخبر بمنتدى لك.المهم لاتقولين انى اصبتك بالاحباط ولكن الرجيم والمتوا زن والشامل افضل واتمنى الافاده من الموقعولا تنسين الصحه اهم من كل شى
نماذج أغذية مختلفة السعرات
ريجيم خفض الوزنريجيم ضبط الوزنريجيم زيادة الوزن
أنواع وطرق الريجيم
ريجيم السعرات الحرارية
اضبط سعراتك.. وانقص 8 كجم
تعتبر هذه الطريقة من الطرق القياسية عند اتباعها بشئ من الدقة، ولذلك تصلح لأى فرد.
من الحقائق العلمية المعروفة، أن ضبط السعرات الحرارية طريقة ناجحة ومؤكدة لإنقاص الوزن، فجسم الإنسان يعيش على السعرات الكامنة فى الغذاء الذى يتناوله، وتختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية يومياً تبعاً لعوامل متعددة، أهمها: الجنس، السن، ومعدل النشاط.
لكن المعدل المتفق عليه هو أن المرأة التى تحيا حياة عادية نسبياً، أى التى تقوم بأعمال المنزل أو تذهب إلى العمل، لا تحتاج فى المتوسط لأكثر من 2000 سعر حرارى فى اليوم.
أما الرجل، الذى يحيا الحياة العادية نفسها، فيحتاج إلى 2500 سعر حرارى يومياً.
برنامج ضبط السعرات
ويأتى هذا الريجيم على حساب السعرات الحرارية وتقليل ما يدخل منها إلى الجسم.
وقد تم اختيار هذا النظام الغذائى كبداية لعدة أسباب:
- أنه يساعد الشخص على التعود على معرفة "حجم" ما يدخل جسمه من سعرات، فى مقابل احتياجاته الفعلية.
وهو بذلك يساعد الشخص على تناول كمية قليلة من الطعام يشعر بعدها بالشبع، ومن ثم تنكمش معدته، وتتعود بالتالى على الاكتفاء بالكميات القليلة.
- أنه ريجيم مرن، لأنه يعطى للشخص فرصة كبيرة فى اختيار أنواع اللحوم أو الخضراوات أو الفاكهة أو الحلوى التى يفضلها، ومن ثم لا يشعر بالحرمان من أشياء كان يحبها "بل وأحياناً يعشقها".
الفاكهة بالصنف
الفاكهة يتم تناولها فى هذا الريجيم مرتين يومياً كوجبة خفيفة فى الساعة الخامسة وفى العشاء وفوائد الفاكهة معروفة، حيث تتوافر فيها المعادن والأملاح والحديد والفيتامينات المختلفة إضافة إلى ما تحتويه الفاكهة من ماء يكفل ترطيب الجسم ويخلصه من الأملاح الضارة.
وهناك شرط مهم عند اختيار الفاكهة، هو أن تكون من صنف واحد فى المرة، ومن الأصناف وبالكميات التالية، والمبين أمام كل منها كمية السعرات الحرارية التى تحتوى عليها:
- نصف ثمرة كنتالوب 30 سعراً حرارياً.
- نصف ثمرة مانجو.
- ثمرة واحدة تفاح، كمثرى، برتقال، يوسفى، جريب فروت، كاكا، تين شوكى أو برشومى من 50 إلى 70.
- ثمرتان من الجوافة أو الخوخ 50 .
- نصف ثمرة موز 25 .
- ثلاث ثمرات من المشمش أو البرقوق 75.
- خمس ملاعق من الرمان 60.
- شريحة واحدة من البطيخ أو الشمام 70.
- عشر حبات فراولة 50 .
الخضراوات:
ويعتمد هذا الريجيم أيضاً على الخضراوات التى تتشابه مع الفاكهة فى فوائدها، فضلاً عن احتوائها على نسبة عالية من الألياف التى تساعد على الحركة الدودية للأمعاء، وتسهل عملية الهضم.
السلطة:
وبنظرة سريعة إلى طبق السلطة المسموح به فى هذا النظام نجد أنه يحتوى على السعرات الحرارية التالية:
- ثمرة خيار متوسطة 10.
- ثمرة طماطم 15.
- نصف ثمرة من الفلفل الأخضر 10.
- ربع واحدة خس 15.
- 12 عوداً من الجرجير20.
الحلوى:
أما عن الحلوى، فإن أى نوع من الحلوى التى يحبها الإنسان وارد داخل هذا الريجيم، بشرط أن يتم تناولها فى الساعة الخامسة مساء، ومن صنف واحد من الأصناف التالية مع مراعاة الامتناع عن تناول الفاكهة فى هذا اليوم، والحلوى الموصوفة تحتوى على ما بين 200 و300 سعر حرارى:
- قطعة واحدة من الجاتوه.
- قطعة واحدة من الكيك فى حجم قطعة الجاتوه.
- قطعة من البسبوسة فى حجم نصف قطعة الجاتوه.
- قطعة بقلاوة.
- قطعة شيكولاتة بالبسكويت.
- واحدة من بلح الشام.
- 3 ملاعق كبيرة من الكريم كراميل، أو المهلبية، أو الأرز باللبن، أو "أم على" أو الآيس كريم.
إن الوعى والمعرفة التامة هما أساس هذا الريجيم وإذا كنا قد أدركنا كل المعلومات السابقة، فإننا ننتقل الآن إلى الريجيم نفسه وتفاصيل وجباته.
ومن الضرورى أن نعرف أن هذا النظام الغذائى يقدم للجسم كل يوم 1000 سعر حرارى تقريباً وكذلك حرصنا على أن نبين إلى جانب كل صنف من الطعام حجم ما يحتويه من السعرات، وللتذكرة فقط فإن اتباع هذا الريجيم ينقص من 1.5 كيلو إلى 2 كيلوجرام فى الأسبوع.
وفيما يلى الوجبات النموذجية ليوم واحد من أيام هذا الريجيم:
الإفطار:
- ربع رغيف بلدى = 60 سعراً حرارياً.
- أو شريحة توست = 70 سعراً حرارياً.
- أو رغيف كايزر = 90 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً حرارياً .
- أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومى أو شيدر فى حجم النستو= 60 سعراً حرارياً.
- شاى أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حرارياً.
الغداء:
- ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حرارياً.
- أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق عنب أو 1 إلى 2 محشى كرنب = 90 سعراً حرارياً.
- شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حرارى.
- أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً.
- أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حرارياً.
- أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارى.
- أو ربع كيلو سمك= 200 سعر حرارى.
- أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياًَ.
- أو بيضتان مسلوقتان= 160 سعراً حرارياً.
- أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً.
- طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعاً واحداً= 90 سعراً حرارياً.
- طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً.
وجبة الساعة الخامسة: صنف واحد من الفاكهة أو صنف واحد من الحلوى.
العشاء:
- رغيف أسمر.
- قطعة جبن مثل الإفطار= 50 سعراً حرارياً.
- أو كوب زبادى متوسط منزوع الدسم= 90 سعراً حرارياً.
- أو ثلاثة ترانش لانشون= 60 سعراً حرارياً.
- أو من قطعة إلى قطعتى سوسيس "القطعة 50 سعراً حرارياً".
- صنف واحد فاكهة= 70 سعراً حرارياً.
على طريق الرشاقة:
وإذا أردنا الحصول على نتائج إيجابية على طريق الرشاقة فينبغى الالتزام بالإرشادات التالية فى ظل هذا الريجيم:
- يقوم الشخص بوزن نفسه مع بداية الريجيم، وخلال الانتظام ينصح بالوزن مرة واحدة أسبوعياً، وفى موعد معين "صباحاً أو مساء" وبالثياب نفسها حتى يكون القياس صحيحاً.
- يجب تناول جميع الوجبات الموصوفة، وفى مواعيدها، مع عدم الإخلال بالنظام من حيث استبدال وجبة بأخرى، أو حذف وجبة.
- ممنوع تناول المشهيات والمخللات والمسطردة والكاتشاب والأطعمة الحريفة.
- البروتينات كاللحوم وغيرها يجب أن تكون خالية من الدسم والدهون، وأن تقدم مسلوقة أو مشوية.
- الخضراوات تقدم مسلوقة، سوتيه، نى فى نى، وممنوع البطاطس والقلقاس والبسلة.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يتم تناول ثمرة واحدة من الخضراوات الموصوفة فى السلطة.
- المياه الغازية بكل أنواعها ممنوعة ومسموح بالمشروبات الساخنة ولكن بدون سكر.
- من عناصر نجاح هذا الريجيم أن يكون جماعياً فارتباط أفراد الأسرة بالنظام الغذائى يجعل ممارسته أمراً طبيعياً، ويخلق حماساً لاستمراريته.
© جميع الحقوق محفوظة2000
Good News 4 ME
ريجيم خفض الوزنريجيم ضبط الوزنريجيم زيادة الوزن
أنواع وطرق الريجيم
ريجيم السعرات الحرارية
اضبط سعراتك.. وانقص 8 كجم
تعتبر هذه الطريقة من الطرق القياسية عند اتباعها بشئ من الدقة، ولذلك تصلح لأى فرد.
من الحقائق العلمية المعروفة، أن ضبط السعرات الحرارية طريقة ناجحة ومؤكدة لإنقاص الوزن، فجسم الإنسان يعيش على السعرات الكامنة فى الغذاء الذى يتناوله، وتختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية يومياً تبعاً لعوامل متعددة، أهمها: الجنس، السن، ومعدل النشاط.
لكن المعدل المتفق عليه هو أن المرأة التى تحيا حياة عادية نسبياً، أى التى تقوم بأعمال المنزل أو تذهب إلى العمل، لا تحتاج فى المتوسط لأكثر من 2000 سعر حرارى فى اليوم.
أما الرجل، الذى يحيا الحياة العادية نفسها، فيحتاج إلى 2500 سعر حرارى يومياً.
برنامج ضبط السعرات
ويأتى هذا الريجيم على حساب السعرات الحرارية وتقليل ما يدخل منها إلى الجسم.
وقد تم اختيار هذا النظام الغذائى كبداية لعدة أسباب:
- أنه يساعد الشخص على التعود على معرفة "حجم" ما يدخل جسمه من سعرات، فى مقابل احتياجاته الفعلية.
وهو بذلك يساعد الشخص على تناول كمية قليلة من الطعام يشعر بعدها بالشبع، ومن ثم تنكمش معدته، وتتعود بالتالى على الاكتفاء بالكميات القليلة.
- أنه ريجيم مرن، لأنه يعطى للشخص فرصة كبيرة فى اختيار أنواع اللحوم أو الخضراوات أو الفاكهة أو الحلوى التى يفضلها، ومن ثم لا يشعر بالحرمان من أشياء كان يحبها "بل وأحياناً يعشقها".
الفاكهة بالصنف
الفاكهة يتم تناولها فى هذا الريجيم مرتين يومياً كوجبة خفيفة فى الساعة الخامسة وفى العشاء وفوائد الفاكهة معروفة، حيث تتوافر فيها المعادن والأملاح والحديد والفيتامينات المختلفة إضافة إلى ما تحتويه الفاكهة من ماء يكفل ترطيب الجسم ويخلصه من الأملاح الضارة.
وهناك شرط مهم عند اختيار الفاكهة، هو أن تكون من صنف واحد فى المرة، ومن الأصناف وبالكميات التالية، والمبين أمام كل منها كمية السعرات الحرارية التى تحتوى عليها:
- نصف ثمرة كنتالوب 30 سعراً حرارياً.
- نصف ثمرة مانجو.
- ثمرة واحدة تفاح، كمثرى، برتقال، يوسفى، جريب فروت، كاكا، تين شوكى أو برشومى من 50 إلى 70.
- ثمرتان من الجوافة أو الخوخ 50 .
- نصف ثمرة موز 25 .
- ثلاث ثمرات من المشمش أو البرقوق 75.
- خمس ملاعق من الرمان 60.
- شريحة واحدة من البطيخ أو الشمام 70.
- عشر حبات فراولة 50 .
الخضراوات:
ويعتمد هذا الريجيم أيضاً على الخضراوات التى تتشابه مع الفاكهة فى فوائدها، فضلاً عن احتوائها على نسبة عالية من الألياف التى تساعد على الحركة الدودية للأمعاء، وتسهل عملية الهضم.
السلطة:
وبنظرة سريعة إلى طبق السلطة المسموح به فى هذا النظام نجد أنه يحتوى على السعرات الحرارية التالية:
- ثمرة خيار متوسطة 10.
- ثمرة طماطم 15.
- نصف ثمرة من الفلفل الأخضر 10.
- ربع واحدة خس 15.
- 12 عوداً من الجرجير20.
الحلوى:
أما عن الحلوى، فإن أى نوع من الحلوى التى يحبها الإنسان وارد داخل هذا الريجيم، بشرط أن يتم تناولها فى الساعة الخامسة مساء، ومن صنف واحد من الأصناف التالية مع مراعاة الامتناع عن تناول الفاكهة فى هذا اليوم، والحلوى الموصوفة تحتوى على ما بين 200 و300 سعر حرارى:
- قطعة واحدة من الجاتوه.
- قطعة واحدة من الكيك فى حجم قطعة الجاتوه.
- قطعة من البسبوسة فى حجم نصف قطعة الجاتوه.
- قطعة بقلاوة.
- قطعة شيكولاتة بالبسكويت.
- واحدة من بلح الشام.
- 3 ملاعق كبيرة من الكريم كراميل، أو المهلبية، أو الأرز باللبن، أو "أم على" أو الآيس كريم.
إن الوعى والمعرفة التامة هما أساس هذا الريجيم وإذا كنا قد أدركنا كل المعلومات السابقة، فإننا ننتقل الآن إلى الريجيم نفسه وتفاصيل وجباته.
ومن الضرورى أن نعرف أن هذا النظام الغذائى يقدم للجسم كل يوم 1000 سعر حرارى تقريباً وكذلك حرصنا على أن نبين إلى جانب كل صنف من الطعام حجم ما يحتويه من السعرات، وللتذكرة فقط فإن اتباع هذا الريجيم ينقص من 1.5 كيلو إلى 2 كيلوجرام فى الأسبوع.
وفيما يلى الوجبات النموذجية ليوم واحد من أيام هذا الريجيم:
الإفطار:
- ربع رغيف بلدى = 60 سعراً حرارياً.
- أو شريحة توست = 70 سعراً حرارياً.
- أو رغيف كايزر = 90 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً حرارياً .
- أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومى أو شيدر فى حجم النستو= 60 سعراً حرارياً.
- شاى أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حرارياً.
الغداء:
- ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حرارياً.
- أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق عنب أو 1 إلى 2 محشى كرنب = 90 سعراً حرارياً.
- شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حرارى.
- أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً.
- أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حرارياً.
- أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارى.
- أو ربع كيلو سمك= 200 سعر حرارى.
- أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياًَ.
- أو بيضتان مسلوقتان= 160 سعراً حرارياً.
- أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً.
- طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعاً واحداً= 90 سعراً حرارياً.
- طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً.
وجبة الساعة الخامسة: صنف واحد من الفاكهة أو صنف واحد من الحلوى.
العشاء:
- رغيف أسمر.
- قطعة جبن مثل الإفطار= 50 سعراً حرارياً.
- أو كوب زبادى متوسط منزوع الدسم= 90 سعراً حرارياً.
- أو ثلاثة ترانش لانشون= 60 سعراً حرارياً.
- أو من قطعة إلى قطعتى سوسيس "القطعة 50 سعراً حرارياً".
- صنف واحد فاكهة= 70 سعراً حرارياً.
على طريق الرشاقة:
وإذا أردنا الحصول على نتائج إيجابية على طريق الرشاقة فينبغى الالتزام بالإرشادات التالية فى ظل هذا الريجيم:
- يقوم الشخص بوزن نفسه مع بداية الريجيم، وخلال الانتظام ينصح بالوزن مرة واحدة أسبوعياً، وفى موعد معين "صباحاً أو مساء" وبالثياب نفسها حتى يكون القياس صحيحاً.
- يجب تناول جميع الوجبات الموصوفة، وفى مواعيدها، مع عدم الإخلال بالنظام من حيث استبدال وجبة بأخرى، أو حذف وجبة.
- ممنوع تناول المشهيات والمخللات والمسطردة والكاتشاب والأطعمة الحريفة.
- البروتينات كاللحوم وغيرها يجب أن تكون خالية من الدسم والدهون، وأن تقدم مسلوقة أو مشوية.
- الخضراوات تقدم مسلوقة، سوتيه، نى فى نى، وممنوع البطاطس والقلقاس والبسلة.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يتم تناول ثمرة واحدة من الخضراوات الموصوفة فى السلطة.
- المياه الغازية بكل أنواعها ممنوعة ومسموح بالمشروبات الساخنة ولكن بدون سكر.
- من عناصر نجاح هذا الريجيم أن يكون جماعياً فارتباط أفراد الأسرة بالنظام الغذائى يجعل ممارسته أمراً طبيعياً، ويخلق حماساً لاستمراريته.
© جميع الحقوق محفوظة2000
Good News 4 ME
اختى شكوكو صدقينى احس بمعانتك والله العظيم.بس الواحد من كثر مايسمع بمشاكل الرجيم يخاف.شوفى وش رايك تغيرين بس من النظام المعتاد وهذا اللى نحن نحتاجه كلنا وعلى المدى الطويل مثلا انا هلحين لانى تعودت على المشى مااخليه ابد ولو عندى الف شغله.ثانيآ نوعية الاكل صرت اقوم الصباح واسوى لى اقراص البر وبالعسل لانى احبها وايضآ مفيده وكثرى من التفاح مفيد ويسد النفس .وانتى بعمان ساكنه الطبيعه عندكم حلوه استغليها بالمشى .وصدقينى مع الوقت راح ينشد الجسم وتنزلين بالتدريج واى سؤال انا حاضره
الصفحة الأخيرة