كيفكم يابنات جواء
اليوم بديت رجيم وان شاء الله اكمل للأخير
وبالنسبه رجيمي
الفطور
يتم التنويع بين يوم ويوم اخر
كان 2 توست اسمر مع جبنة شريحه المراعي قليلة الدسم
وحليب سعوديه قليل الدسم
أو
حبه بيضه مسلوقه مع خياره وربع خبز بر او نصف
وحليب سعوديه قليل الدسم
الغداء
يتم التنويع والتغير كل يوم واختيار صنف مختلف
نص دجاجه وسلطة خيار وطماطم وبالتدريج يتم تقليلها لربع صدر
أو
قطعة سمكه مشويه مع خيار وطماطم
أو
تونه مع خيار وطماطم
أو
القيل من اللحم المسلوق مع خيار وطماطم
وبين المغرب والعصر يكون 3 تمرات او حبة موزه صغيره
والعشا
زبادي قليل الدسم مع خيار
يفضل ان يكون العشا كما هو لانه خفيف على الجسم وافضل شي يكون العشا دايم خفيف
وأكل تفاحة او برتقاله باليوم
وكثرة شرب الماء مايكون بارد يكون وسط
وشرب شاهي اخضر بدون سكر مره او مرتين او 3 مرات باليوم
ووقت الجوع ممكن تاكلي خيار وخس او كروم اشياء ماتسمن وسعراتها قليل
وباذن الله بمشي نص ساعه باليوم
وأزيدها بعد اسبوع ان شاء الله
وبالنسبه للنظام مع مشي نص ساعه او اذا ماقدرتي ربع ساعه وبالتدريج يتم زيادتها لساعه باليوم
والرياضه:
كأول اسبوع من الرجيم
سويها 10 مرات فقط لا اكثر ويتم بعد ذلك الزيادة تدريجيا
اول اسبوع 10 مرات
ثاني اسبوع 15 مرات
ثالث اسبوع 20 مرات
بعد ذلك على حسب استطاعتك وقدرتك
ويوم مفتوح باخر الاسبوع
والنظام ينزل بالشهر 15 كيلو
واذا مانقص 15 كيلو اقل حد 10 كيلو فوق
انا قبل سنتين جربت النظام وكنت انقص بشهر 15 كيلو
واتمنى منكنم تساعدوني علىى الرجيم وتدعون لي انحف من كل شر
هدفي الاول اوصل 100 كيلو
وان شاءالله انزل يارب
واستمر على الرجيم
دعواتكم اني اكمل الرجيم
تحياتي