بنــــات انا ابي جدول غذائي صحيح ,, علما بأني ببدأ بالاشتراك في صالة رياضية بداية من شهر9 القادم ,, لاني حاليا مشغولة ,, :09:
وابي جدول يرتكز على الخضروات والاكل الصحي ,,
:)
علما بأني شابة وعمري 22 سنة ,, غير متزوجة وطولي تقريبا 154 ووزني 51 ,,
ابي اعمل رياضة عشان اتخلص من اي زيادات في الجسم ,, وابي اشد جسمي ,, واتخلص من الخطوط البيضاء ,, مع انها قليلة في جسمي وليست كثيرة ,, :hahaha:
وابي اسير على جدول غذائي مع الرياضة ,, واتمنــى من الاخوات الخبيرات افادتي ,, بالجدول ,,
مع العلم انا ببدأ باستخدام المرطبات والزيوت بعد الاستحمام طبعا بداية من شهر 9 ( مع الرياضة ) ,, من اجل الحصول على افضل النتائــج ,,
ولافادتكم > انا سمعت ان الرياضة والاكل الصحي ,, يحل 85% من مشاكل الجسم والبشرة لذلك تركت مجال الخلطات الطبيعية والماسكات ,, وبنتظم على الرياضة ,, وبعد ما أحس ان المشاكل اغلبها حلت ,, بحل الباقي بالطرق الخاصة , في مراكز التجميل ان شاء الله ,, لكن الرياضة يبيلها استمرار ,,
انتظركــم ,, لاني محتاجة ,, واكيــد بدعيلها من قلبي البنوتة الي بتفيدني ,, وشكرا ,,
ناني الحلوة @nany_alhlo
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
حبيبتي وزنك المثالي هو 52 كجم
فانا اعتقد ان جسمك ليس به اي زيادات وانما انتي تريدين بعض الشد الذي ستحصلين عليه من خلال ممارستك للرياضة
اما بالنسبة للخطوط البيضاء فالى وقتنا الحالي ليس لها علاج الا بتفادي حدوثها الذي ينتج عن عدم ثبات الوزن
اما بالنسبة للنظام الغذائي :
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
العشاء:
1-قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة مكون من مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- طماطم- فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم
او : كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.