يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
السلام عليكم بنات كيفكم ان شاء الله بخيررر
اول شي اشكر اختي بنت الكويت لجهودها بالقسم ولأنها سمحت لي افتح ذا المووضوع يعطيها العافيه ماتقصر
وثاني شي بنات احنا نبي نبدأ ريجيم الدكتور اسامه حمدي وهو ريجيم كيميائي بس افاااد كثيررررر من البحث الي سويته عليه وقلت اسويه انا وخواتي بالمنتدى للي حابه تبدأه معي ونكتب يومياتنا هنا وكل شي ولازم لازم نشجع بعض وان شاء الله نوصل للوزن الي نبي بفضل من الله اولا ثم بتشجيع والمثااابره
الريجيم مكون من 4 اسابيع " شهر "
وراح نبدأ الريجيم بأذن الله يوم الاثنين 27 -10-2008 واذا تحبون نبدأه يووم السبت انا ماعندي مانع يعني بالتصويت لووول
بس انا ببدأه قررت يوم الاحد يعني من بكره 26-10-2008
اول شي طبعا لازم نكتب
الاسم:
العمر: " اختياري "
الطول:
الوزن:
وراح نقيس الوزن بعد كل اسبوع
وشروط الاشتراك بسيطه اول شي طبعا انك تسوين معنا الريجيم وتكونين جااده وتكملين وثاني شي انك تكتبين اليوميات معنا وثالث شي انك ترسلين بياناتك اول باول كل اسبوع كم نقصتي وكذا
قبل ما اكتب الريجيم ياحلووات اقروو الملاحظات
وانا اخذتها من موضوع سابق من اختي " حبيبه مبارك "
اولاً : تعليمات هامه قبل البدأ بالرجيم :
1- يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون أدنى خطأ ، لأن هذا البرنامج يعتمد على نوعية وترتيب الأكل وليس على كميته ومقدار السعرات به .
2-يجب ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومياً على الأقل ويفضل الركض أو الدراجة أو السباحة ، كذلك الأيروبكس ( يجب أن يصل الجسم لمرحلة العرق والنهجان مع الرياضة ) .
3-تقرأ الملاحظات بعناية قبل البدء.
4-يجب أن تأخذ الأمر بجدية شديدة وبإرادة قوية ولا تجعل أي شيء يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمة ..
الملاحظات :
1-يجب الإكثار من شرب الماء " يابنااات اشربو مويه كثيررر 8 اكواب او اكثر "
2-تسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعب من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ( ما عدا الفلفل والشطة ) كذلك يمكن إضافة الليمون والخل والبقدونس .
3-يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم ، كذلك ينزع تماماً جلد الدجاج و أي دهن باللحم الذي تتناوله .
4-مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ( ولكن بدون إضافة السكر أو إضافة الحليب أو مبيض القهوة ولكن يمكن التحلية بحبوب كاندريل أو أي بديل للسكر ماعدا سكر الفواكه ) .
5-مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية " دايت فقط " مثل ( دايت بيبسي - دايت سفن أب - دايت تيم - كوكاكولا لايت - بيبسي ماكس - دايت فيمتو ) . احسن نوع عن تجربه ( دايت بيبسي )
6-عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :-
أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم ، يعني لو اخترت آكل بين الوجبات خيار . فاني اول شي آكله بعد مرور ساعتين من وجبه الغدا او العشا . و لازم استمر عليه طوااال اليوم .
7-يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء أو العكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها .
8-إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شيء مكانه .
9-إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .
10-لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ .
11-يجب استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنـزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري " الركض " أو الدراجة الثابتة أو السباحة ) .
12-بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات .
13-إذا أردت تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين ،.
14-يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوج أو الزوجة في ممارسة الرجيم إذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك .
15-عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم أكل التمر ) .
تابع .. بنات لا تردون علشان يصير الموضوع مرتب
دمعه وفا @dmaah_ofa
عضوة نشيطة
الي تبي تنحف 20 كيلو بشهررر :: تجمع لريجيم الـ د.اسامه حمدي :: تعالي وسجلي اسمك
191
43K
هذا الموضوع مغلق.
دمعه وفا
•
دمعه وفا :
ونكمل..اول شي بقولكم تعليماتي الخاصه والاشياء الي بسويها للأمانه.. انا بشرب خلطه 3 مرات باليوم وهي عباره عن ( ميراميه+بابونج+اكليل الجبل+زنجبيل) ملعقه من كل نوع واحطها على كوب مويه حاره واغليها لمده دقيقتين واخليها تبرد وهي بالقدر مع كل هالمكونات بعدين اشخلها واشربها وتنشرب مره على الريق ومره بعد الغداء ومره قبل النوم هذا البابونج وهذ الزنجبيل وهذا اكليل الجبل او الروزميري ومالقيت صوره للميراميه بس انها معرووفه ولازم نستخدم كريم ترطيب علشان ماتتشقق جلودنا ولا تطلع خطوط بيضاا مرتين باليوم مره قبل النوم ومره اول ماتصحين او بالاوقات الي تناسبك وانا استخدم كريم فازلين الجديد بزبده الكاكاو وفيه جل للسوليلت وااجد يمدحونه ومعروف بعد نيفيا قود باي سولوليت يلا نتوكل على الله ونكتب الريجيم الأفطار اليومي:- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت . -( 1-2 ) بيضة مسلوقة .( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) . اليوم الأول : الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام " خربز " ، بطيخ ، جوافة ، أو أي فاكهة أخرى ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو ) . العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " أوصال " أو مفروم " كفتة " بدون دهن ماعدا لحم الخراف " الضاني " يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس " ) . اليوم الثاني : الغداء :دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق ) . طماطم .1 برتقالة أو جريب فروت . العشاء : 2 بيضة مسلوقة .سلطة ( خيار - خس - طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر - كرنب - بقدونس ) + 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص " أي نوع " . + 1 برتقالة أو جريب فروت . اليوم الثالث : الغداء : جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج ) .+ 1 خبز أو ربع رغيف محمص . طماطم . العشاء : لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " . اليوم الرابع : الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " . العشاء : لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .سلطة " كما سبق " . اليوم الخامس: الغداء :2 بيضة مسلوقة . خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصولياء أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط ) . العشاء :سمك أو جمبري " مشوي " أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .+ سلطة " كما سبق " .+ 1 برتقالة أو جريب فروت . اليوم السادس : الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " . العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .+ سلطة " كما سبق " . اليوم السابع : الغداء :دجاج " كما سبق " .طماطم .خضار مسلوقة " كما سبق " + 1 برتقالة أو جريب فروت . العشاء :خضار مسلوقة " كما سبق " . وهذا هو الاسبوع الاول من الريجيم وبحط الاسابيع الباقيه بأذن الله بالردوود القادمهونكمل..اول شي بقولكم تعليماتي الخاصه والاشياء الي بسويها للأمانه.. انا بشرب خلطه 3 مرات...
الأسبوع الثاني
\الإفطار اليومي :-نصف برتقالة أو نصف جريب فروت .
( 1-2 ) بيضة مسلوقة .( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) .
الاول :-الغداء :2 بيضة مسلوقة .
سلطة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .+1 برتقالة أو جريب فروت .
الثااني :الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .+سلطة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .+1 برتقالة أو جريب فروت .
الثالث:الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " +خيار .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .+خضار مسلوقة " كما سبق " .
الراابع:الغداء :2 بيضة مسلوقة .+جبن قريش ( أو أي جبن أبيض منزوع الدسم ) .+خضار مسلوقة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .+خضار مسلوقة " كما سبق " .+طماطم .
الخاامس:الغداء :سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو تونة بالماء ) .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .+خضار مسلوق " كما سبق " .
السادس :الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
طماطم .+1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال - يوسفي - شمام - خوخ - تفاح - كمثرى - جوافة أو أي فاكهة أخرى ما عدا التمر و التين و العنب والموز والمانجو ) .
الساابع :الغداء :دجاج " كما سبق " .+ طماطم .+ خضار مسلوقة " كما سبق " .+1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :دجاج " كما سبق " + طماطم .+ 1 برتقالة أو جريب فروت .
.
\الإفطار اليومي :-نصف برتقالة أو نصف جريب فروت .
( 1-2 ) بيضة مسلوقة .( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) .
الاول :-الغداء :2 بيضة مسلوقة .
سلطة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .+1 برتقالة أو جريب فروت .
الثااني :الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .+سلطة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .+1 برتقالة أو جريب فروت .
الثالث:الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " +خيار .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .+خضار مسلوقة " كما سبق " .
الراابع:الغداء :2 بيضة مسلوقة .+جبن قريش ( أو أي جبن أبيض منزوع الدسم ) .+خضار مسلوقة " كما سبق " .
العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .+خضار مسلوقة " كما سبق " .+طماطم .
الخاامس:الغداء :سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو تونة بالماء ) .
العشاء :2 بيضة مسلوقة .+خضار مسلوق " كما سبق " .
السادس :الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
طماطم .+1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال - يوسفي - شمام - خوخ - تفاح - كمثرى - جوافة أو أي فاكهة أخرى ما عدا التمر و التين و العنب والموز والمانجو ) .
الساابع :الغداء :دجاج " كما سبق " .+ طماطم .+ خضار مسلوقة " كما سبق " .+1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :دجاج " كما سبق " + طماطم .+ 1 برتقالة أو جريب فروت .
.
دمعه وفا
•
دمعه وفا :
الأسبوع الثاني \الإفطار اليومي :-نصف برتقالة أو نصف جريب فروت . ( 1-2 ) بيضة مسلوقة .( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) . الاول :-الغداء :2 بيضة مسلوقة . سلطة " كما سبق " . العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .+1 برتقالة أو جريب فروت . الثااني :الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .+سلطة " كما سبق " . العشاء :2 بيضة مسلوقة .+1 برتقالة أو جريب فروت . الثالث:الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " +خيار . العشاء :2 بيضة مسلوقة .+خضار مسلوقة " كما سبق " . الراابع:الغداء :2 بيضة مسلوقة .+جبن قريش ( أو أي جبن أبيض منزوع الدسم ) .+خضار مسلوقة " كما سبق " . العشاء :2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم .+خضار مسلوقة " كما سبق " .+طماطم . الخاامس:الغداء :سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو تونة بالماء ) . العشاء :2 بيضة مسلوقة .+خضار مسلوق " كما سبق " . السادس :الغداء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " . طماطم .+1 برتقالة أو جريب فروت . العشاء :خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال - يوسفي - شمام - خوخ - تفاح - كمثرى - جوافة أو أي فاكهة أخرى ما عدا التمر و التين و العنب والموز والمانجو ) . الساابع :الغداء :دجاج " كما سبق " .+ طماطم .+ خضار مسلوقة " كما سبق " .+1 برتقالة أو جريب فروت . العشاء :دجاج " كما سبق " + طماطم .+ 1 برتقالة أو جريب فروت . .الأسبوع الثاني \الإفطار اليومي :-نصف برتقالة أو نصف جريب فروت . ( 1-2 ) بيضة مسلوقة .( يمكن...
الأسبوع الثالث
وهو الاصعب :06:
الفطور مثل الاسابيع السابقه
الاول:
طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ما عدا العنب والمانجو والتمر " البلح " والموز والتين )
الثاني: طوال اليوم :أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة )
الثالث : طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوقة والسلطة في أي وقت وبأي كمية .
الرابع : طوال اليوم :سمك أو جمبري أو تونة " كما سبق " وبأي كمية .+سلطة " كما سبق " .
الخامس : طوال اليوم :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية .+خضار مسلوق صنف واحد " كما سبق " .
السادس والسابع: طوال اليوم :فاكهة صنف واحد فقط في اليومين (تفاح فقط - كمثرى فقط - خوخ فقط - برتقال فقط - شمام فقط - مشمش فقط - جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت .
الأسبوع الرابع
اسبوع الوناسه والاعتماد هلى الذااات
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .
الاول: 4 شرائح صغيرة لحم مشوي ( أو أربع قطع " أوصال " لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة ) .
3 طماطم + 4 خيار .+علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء .+1 توست ( أو ربع رغيف محمص ) .+1 برتقالة أو جريب فروت .
الثاني:2 شريحة صغيرة لحم مشوي ( أو 5/1 كيلو ) .+طماطم .+ خيار .+ توست ( أو ربع رغيف خبز محمص ) .+ تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام " خربز " أو بطيخ .+برتقالة أو جريب فروت .
الثالث:
1 ملعقة جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .+1 علبة تونة مصفاة من الزيت .+طبق صغير خضار مسلوق .+2 طماطم .+2 خيار .+1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .+1 برتقالة أو جريب فروت .
الرابع: نصف دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .+3 طماطم .+4 خيار .+1 توست أو ربع رغيف محمص .+1 برتقالة أو جريب فروت .
الخامس: ربع دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .+2 بيضة مسلوقة .+1 خس .+3 طماطم .+4 خيار .+1 برتقالة أو جريب فروت .
السادس : 2 صدر دجاجة ( مسلوق أو مشوي ) .+ثمن كيلو جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .+1 توست أو ربع رغيف محمص .+2 طماطم .+2 خيار .+1 زبادي بدون دسم .+1 برتقالة أو جريب فروت .
السابع : 1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) .
علبة تونة مصفاة من الزيت أو تونة بالماء .+بق صغير خضار مسلوق .+ طماطم .+ خيار .+1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .+ 1 برتقالة أو جريب فروت .
وخلالاص خلص الريجيم يلا يابنااات حطو اساميكم وخلونا نفتك من شحوومنا ونشجع بعض واي سؤال انا حااضره وبالشووفه والله يكتب لنا الوزن المثالي اللهم اميييييين
وهو الاصعب :06:
الفطور مثل الاسابيع السابقه
الاول:
طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ما عدا العنب والمانجو والتمر " البلح " والموز والتين )
الثاني: طوال اليوم :أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة )
الثالث : طوال اليوم :أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوقة والسلطة في أي وقت وبأي كمية .
الرابع : طوال اليوم :سمك أو جمبري أو تونة " كما سبق " وبأي كمية .+سلطة " كما سبق " .
الخامس : طوال اليوم :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية .+خضار مسلوق صنف واحد " كما سبق " .
السادس والسابع: طوال اليوم :فاكهة صنف واحد فقط في اليومين (تفاح فقط - كمثرى فقط - خوخ فقط - برتقال فقط - شمام فقط - مشمش فقط - جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت .
الأسبوع الرابع
اسبوع الوناسه والاعتماد هلى الذااات
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .
الاول: 4 شرائح صغيرة لحم مشوي ( أو أربع قطع " أوصال " لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة ) .
3 طماطم + 4 خيار .+علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء .+1 توست ( أو ربع رغيف محمص ) .+1 برتقالة أو جريب فروت .
الثاني:2 شريحة صغيرة لحم مشوي ( أو 5/1 كيلو ) .+طماطم .+ خيار .+ توست ( أو ربع رغيف خبز محمص ) .+ تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام " خربز " أو بطيخ .+برتقالة أو جريب فروت .
الثالث:
1 ملعقة جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .+1 علبة تونة مصفاة من الزيت .+طبق صغير خضار مسلوق .+2 طماطم .+2 خيار .+1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .+1 برتقالة أو جريب فروت .
الرابع: نصف دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .+3 طماطم .+4 خيار .+1 توست أو ربع رغيف محمص .+1 برتقالة أو جريب فروت .
الخامس: ربع دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) .+2 بيضة مسلوقة .+1 خس .+3 طماطم .+4 خيار .+1 برتقالة أو جريب فروت .
السادس : 2 صدر دجاجة ( مسلوق أو مشوي ) .+ثمن كيلو جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) .+1 توست أو ربع رغيف محمص .+2 طماطم .+2 خيار .+1 زبادي بدون دسم .+1 برتقالة أو جريب فروت .
السابع : 1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) .
علبة تونة مصفاة من الزيت أو تونة بالماء .+بق صغير خضار مسلوق .+ طماطم .+ خيار .+1 توست محمص أو ربع رغيف محمص .+ 1 برتقالة أو جريب فروت .
وخلالاص خلص الريجيم يلا يابنااات حطو اساميكم وخلونا نفتك من شحوومنا ونشجع بعض واي سؤال انا حااضره وبالشووفه والله يكتب لنا الوزن المثالي اللهم اميييييين
انا ببدء معاكي بس يوم السبت القادم باذن الله
اللي هو يوم 3_ 11
انا وزني 76
وطولي 159
وان شاء الله ببدء معاكي
الاسبوع القادم
اللي هو يوم 3_ 11
انا وزني 76
وطولي 159
وان شاء الله ببدء معاكي
الاسبوع القادم
امس افكر اقول نفسي ارجع له بس بابتدي الاثنين لان السبت عقده انا لما ابتدي رجيم يااثنين او ثلاثاء ويزبط سبحان الله
الوزن 70 والطول 153
الرياضه المشي
خلطات ماقررت ايش اشرب
ولي عوده
الوزن 70 والطول 153
الرياضه المشي
خلطات ماقررت ايش اشرب
ولي عوده
الصفحة الأخيرة
انا بشرب خلطه 3 مرات باليوم وهي عباره عن ( ميراميه+بابونج+اكليل الجبل+زنجبيل) ملعقه من كل نوع واحطها على كوب مويه حاره واغليها لمده دقيقتين واخليها تبرد وهي بالقدر مع كل هالمكونات بعدين اشخلها واشربها
وتنشرب مره على الريق ومره بعد الغداء ومره قبل النوم
هذا البابونج
وهذ الزنجبيل
وهذا اكليل الجبل او الروزميري
ومالقيت صوره للميراميه بس انها معرووفه
ولازم نستخدم كريم ترطيب علشان ماتتشقق جلودنا ولا تطلع خطوط بيضاا مرتين باليوم مره قبل النوم ومره اول ماتصحين او بالاوقات الي تناسبك وانا استخدم كريم فازلين الجديد بزبده الكاكاو
وفيه جل للسوليلت وااجد يمدحونه ومعروف بعد نيفيا قود باي سولوليت
يلا نتوكل على الله ونكتب الريجيم
الأفطار اليومي:- نصف برتقالة أو نصف جريب فروت .
-( 1-2 ) بيضة مسلوقة .( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج ) .
اليوم الأول :
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام " خربز " ، بطيخ ، جوافة ، أو أي فاكهة أخرى ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو ) .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " أوصال " أو مفروم " كفتة " بدون دهن ماعدا لحم الخراف " الضاني " يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس " ) .
اليوم الثاني :
الغداء :دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق ) . طماطم .1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء : 2 بيضة مسلوقة .سلطة ( خيار - خس - طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر - كرنب - بقدونس ) + 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص " أي نوع " . + 1 برتقالة أو جريب فروت .
اليوم الثالث :
الغداء : جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج ) .+ 1 خبز أو ربع رغيف محمص . طماطم .
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .
اليوم الرابع :
الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " .
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .سلطة " كما سبق " .
اليوم الخامس:
الغداء :2 بيضة مسلوقة .
خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصولياء أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط ) .
العشاء :سمك أو جمبري " مشوي " أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .+ سلطة " كما سبق " .+ 1 برتقالة أو جريب فروت .
اليوم السادس :
الغداء :فاكهة صنف واحد وبأي كمية " كما سبق " .
العشاء :لحم مشوي أو مسلوق " كما سبق " .+ سلطة " كما سبق " .
اليوم السابع :
الغداء :دجاج " كما سبق " .طماطم .خضار مسلوقة " كما سبق " + 1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :خضار مسلوقة " كما سبق " .
وهذا هو الاسبوع الاول من الريجيم وبحط الاسابيع الباقيه بأذن الله بالردوود القادمه