الي جربت تمارين جليان ورجيم النقاط تدخل تفيدنا وادعيلها

الصراحه رجيم النقاط يجنننن
يعني كولي على حد نقاطك
حبتين توست ( نقطتين )
تفاحه وبرتقاله مسويتهن عصير طبيعي بدون سكر ( نقطه )
اصبع توكس ( اربع نقاط )
حبه بسكوت شاهي ( نقطه )
بيضه وحده مسلوقه ( نقطه )
وهكذاااا
لين توصلين باليوم لـ 19 نقطه
واذا ماوصل احلى
المهم
العشاء انسيه نهائياً
الا اذا علبه زبادي مع خياره مبشوره عليه
بسسسس
الماء لتر فقط باليوم
والمشي لمده ساعه يومياً ماعدا الخميس والجمعه
اما تمارين جليان ما سويته

الله يجزاك خير ياسحابه الخير مافيه احد مسوي تمارين جليان

السلام عليكم

انا خلصت برنامج جيليان اللي هو jillian michaels 30 day shred

وحاليا اسوي برنامجها الثاني ripped in 30

برامج جيليان جدًا رائعة .. 👍

طبعا انا والد وبقيصري وحيل زاد وزني وصار شكلي غير مقبول

في اليوم العشرين من البرنامج بدا جسمي يبين عليه الضعف

وبطني بدا يروح

وحتى الملابس تغيرت المقاسات شوي

طبعا ماراح تجيج هالنتيجة الا لما تاكلين اكل صحي وتكثرين شرب الماي

انا ودي ابدا بتمارين جيليان
بس خايفه اتركها ويترهل جسمي زيادة

جيليان روعه تخفف الكرش
وترتب الجسم
النقاط ماجربته